Инструкция
1
Эффект от регулярного выполнения этих упражнений не заставит себя ждать – подтянутся бока и живот, фигура станет звонкой и стройной!
2
Упражнение первое. Расставить ноги на ширину плеч, руки вытянуть вперед. Приседаем, следим, чтобы пятки не отрывались от пола. Спина прямая, поясница слегка прогнута. Упражнение выполнять 15-25 раз за один подход. Таких подходов можно делать несколько, только не утомлять себя.
3
Упражнение второе. Ноги прямые, руки расположены вдоль тела или вытягиваются вперед. Делаем выпад назад на одно колено. Сначала делает выпады для одной ноги 10-20 раз, затем для другой.
4
Упражнение третье. Опираемся на локти и одно колено и поднимаем бедро другой ноги на уровень ягодиц 15-25 раз.
5
Упражнение четвертое. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки или скрещиваем на груди или упираемся ими в пол. Поднимаем таз, одновременно сжимаем ягодицы, поясницу не прогибаем. Выполняется упражнение 15-25 раз. Очень эффективное упражнение, так как в нем интенсивно работают мышцы пресса.
6
Упражнение пятое. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, колени сгибаем до прямого угла. Медленно разводим бедра в стороны, и также медленно их сводим. Упражнение делать 15-25 раз. Прекрасное упражнение для проработки не только внутренних мышц бедер, но и брюшного пресса. А также для тех, кто хочет укрепить позвоночник.
7
Все упражнения можно выполнять в несколько подходов, все зависит от вашей физической подготовки и наличия свободного времени, а его можно найти, если хочется иметь подтянутые бока и красивые ягодицы.
8
Универсальный секрет для обладательницы располневших, отяжелевших бедер и слабого верха туловища – просто напрягать и расслаблять ягодицы и мышцы живота на протяжении всего дня – сидя у телевизора, работая с бумагами за рабочим столом, то есть, везде. Красивая фигура это совсем не сложно!