Совет 1: Как убрать мужской живот

Мужчине в возрасте может быть сложно убрать живот, и причина не только в лишнем весе. Виной тому может быть и неправильное питание, и плохая осанка, и, главное, отсутствие натренированных мышц брюшной стенки. Именно поэтому вы должны соблюдать диету, вырабатывать правильную осанку и проводить упражнения на пресс.
Инструкция
1
Составьте, прежде всего, программу питания. Не потребляйте лишние калории, постарайтесь уменьшить свой рацион приблизительно на 500 ккал в день. Вам также следует исключить сладкие напитки (кофе, чай с сахаром, соки, газированную воду и так далее). Лучше употребляйте молоко с низким процентом жидкости, зеленый чай без сахара. Кстати, сладости нужно исключать не только в жидком виде: перестаньте есть шоколад, хлебобулочные изделия, продукты фаст-фуда, мороженое и многое другое. Если вам захочется побаловать себя чем-либо вкусным, замените привычные сладости на фруктовый десерт или нежирный йогурт. Исключите из своего меню жареные блюда, не забывайте про овощные супы (одна тарелка, содержащая всего 80 ккал, хорошо утолит голод).
2
Разработайте комплекс упражнений, который будет нацелен на целую группу различных мышц живота. Укрепить, например, нижний отдел пресса поможет работа ногами (туловище должно оставаться неподвижным): их сгибание и выпрямление, поднимание и опускание, а также круговые и перекрестные движения. Привести в тонус мышцы верхнего отдела сможет уже работа не ног, а туловища (теперь неподвижными должны быть ноги). "Включить" в работу большинство мышц брюшного пресса вам помогут одновременные движения и ног, и туловища. Стоит отметить, что данный вариант окажется наиболее эффективен, однако, в первое время занятий не следует перенапрягаться и превышать допустимые нагрузки.
3
Обратите внимание на то, что можно достичь лучших результатов, если качать пресс натощак (организм, не получивший энергии извне, станет сжигать имеющийся подкожный жир). Кроме того, лучше делать более тяжелые упражнения, но в меньщем количестве, чем выполнить множество легких. Проводить тренировку только вполсилы стоит лишь в том случае, если она нужна для поддержания тонуса мышц. Если же вам нужен результат, тогда придется выкладываться на все сто процентов.

Совет 2: Как убрать пивной живот у мужчин

Пивной живот растет постепенно. Еще вчера вам казалось, что все хорошо, но неожиданно наступил момент, вы бросили взгляд в зеркало и поняли – он вырос и у вас. Сначала появляется вопрос: откуда он взялся и как его убрать. И первый ответ, который приходит в голову - все из-за употребления пива. И чтобы избавиться от этого ненавистного живота, нужно просто перестать его пить. Это мнение ошибочно.
Инструкция
1
Получилось так, что рост живота изначально связали с пивом. Чем больше его пьешь, тем больше растет пивной живот. Связано это, по всей видимости с тем, что влив в себя несколько литров пива, мужчины получают растянутый желудок, в котором это пиво плещется какое то время, а пузо из-за этого увеличивается. На самом деле пиво стимулирует аппетит и значительно улучшает усвояемость пищи. По этой причине многие сразу отказываются от пива. Вот не только пиво стимулирует аппетит, а практически любой алкоголь. Нужно исключить любой алкоголь из своего меню и уже будет легче.
2
Далее нужно отказаться от жирной и острой пищи. Никаких колбасок, сыров, чипсов, майонеза и прочих продуктов, которые содержат животные жиры. Нужно выбрать: либо они – либо фигура.
3
Не нужно делать новые запасы и активно употреблять яблоки, бананы и прочее. Растянутый желудок, привык получать тарелку пищи, запитую кружкой пива, будет требовать еды. Возьмите себя в руки и дождитесь пока он не уменьшиться до нормальных размеров. Пейте побольше воды – это поможет снизить "ворчание" желудка.
4
Даже если потреблять еды вы стали в два раза меньше, чем раньше, то это не значит, что вы стали есть достаточно мало. Найдите в сети таблицу калорийности продуктов и посчитайте, сколько калорий вы употребляете в день, а затем рассчитайте сколько их тратится за день. Тратить нужно больше, чем употреблять.
5
Вам потребуется много упорства. Многие, не дождавшись результатов, опускают руки и пускаются во все тяжкие. Это значит лишь одно – они просто не пробовали ничего делать. Очень быстро убрать пивной живот не получится, но даже за пару недель серьезных ограничений в еде и активных физических упражнений и результат будет более чем заметен.
Видео по теме
Источники:
  • как убрать пивной живот быстро
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500