Совет 1: Как убрать пивной животик

В холодное время года под одеждой он был почти незаметен. Но вот пришло лето, пора собираться на пляж, и тут он показался во всей своей неприглядности. Вот досада! Речь идет о пивном животике. Вроде бы он и не так безобразен (пока еще), даже в отдельные моменты мил, но показываться на пляже с таким «довеском» как-то неудобно и стыдно. И тогда во всей своей объективности встает задача – животик убрать. И это можно сделать в сравнительно короткие сроки. Было бы лишь непреодолимое желание и хоть немного силы воли. Комплекс эффективных упражнений – вот что нужно вам в первую очередь.
Инструкция
1
Исходное положение – стоя. Расставьте ноги, слегка согните их в коленях. Руки вытяните перед собой на уровне плеч. Сделайте резкий поворот в сторону верхней стороной туловища, оставляя ноги и бедра неподвижными. Возвратитесь в исходное положение и сделайте такое же резкое движение в другую сторону. Повторяйте упражнение 10-16 раз, акцентируя внимание на крайней точке поворота (рывок в сторону должен быть максимально сильным). Можете усложнить упражнение: при поворотах сгибайте левое колено при рывке влево, правое колено – при рывке вправо.
2
Исходное положение – лежа. Согните ноги, а руки вытяните за голову. Медленно поднимайте корпус, руки при этом опускайте к ступням. После этого, скрестив руки на плечах, возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-16 раз.
3
Исходное положение для этого упражнения может быть любым. Выбирайте наиболее подходящее и удобное для вас. С силой втягивайте на вдохе все мышцы живота, задержите в верхней точке дыхание на 3-5 секунд, на выдохе расслабляйте мышцы. Это упражнение нужно выполнять 4-6 раз в день по 10 вдохов/выдохов на каждый подход. Это, пожалуй, самое эффективное упражнение из всего комплекса, результат заметен уже через 2 недели. Если при этом еще отказаться от алкоголя и употребления соли и придерживаться строгой диеты, результат будет просто потрясающим.

Совет 2: Как убрать пивной живот

Пивной живот – настоящая проблема для современного мужчины. Самое забавное, что живот растёт не столько по причине потребления пива (так как оно, в общем-то, не особо калорийно), а из-за потребления огромного количества лишней еды, которое и провоцирует пиво. Кроме того, алкоголь негативно влияет на обмен веществ, поэтому лишний жир и начинает откладываться.
Инструкция
1
Откажитесь от алкоголя. Максимум, что вы можете себе позволить – 0,33 л. пива в день, но ведь вряд ли вы сможете на этом остановиться.
2
Разделите приёмы пищи на интервалы. Ешьте в одно и то же время каждый день небольшими порциями. Откажитесь от жирной пищи. Пейте много чистой воды.
3
Обеспечьте себе физическую нагрузку. Проходите пешком в день не менее 5 км., после каждого приёма пищи гуляйте на свежем воздухе подальше от городских выхлопов. Каждое утро делайте зарядку.
4
Ежедневно выполняйте упражнения для укрепления мышц живота. Из всего разнообразия упражнений и программ на укрепление пресса без труда можно выбрать подходящие вам.
5
Встаньте, расставьте ноги, слегка согните колени, вытяните руки перед собой. Теперь резко вернитесь вправо, держа руки на уровне плеч. Следите, чтобы ваши бёдра и ноги не двигались. Сделайте то же и в левую сторону. Повторяйте несколько раз, фиксируя положение в крайней точке.
6
Лягте на спину, ноги согните, руки вытяните за головой. Поднимите корпус, опуская руки к ступням. Скрестите руки на плечах и вернитесь в исходное положение. Повторяйте несколько раз.
7
Просто втягивайте живот 10 раз по 4 подхода в день.
8
Сядьте на край дивана или кресла, обопритесь на него руками. Прямые ноги вытяните вперёд, согните колени и подтяните их к себе, напрягая мышцы пресса. Повторяйте 20 раз.
9
Лягте на пол, руками держитесь на нижнюю часть дивана или кресла. Напрягите мышцы пресса, ноги поднимите, а затем опустите. Выполняйте упражнение плавно минимум 20 раз.
10
Так же лёжа на полу и держась за край дивана, напрягите мышцы пресса и делайте «велосипед». Повторяйте минимум 20 раз.
11
Лежа на полу, ноги согните в коленях и положите на диван. Выполняйте прямые и обратные скручивания не менее 20 раз.
Совет полезен?
Выполняйте весь комплекс процедур регулярно, не срываясь и не ленясь, и тогда через месяц вы можете получить потрясающий эффект. Даже если у вас нет пивного живота, вы можете делать всё это для профилактики.
Как убрать пивной живот, исключив несколько продуктов
Связанная статья
Как убрать пивной живот, исключив несколько продуктов
Обратите внимание
Существует мнение, что увеличение веса и вздутие живота обусловливаются задержкой жидкости в организме. Это не более, чем миф. Мы можем пить сколь угодно много, почки справятся с излишками за 12-15 часов, выведя их из организма. В любом случае, лишние килограммы заявляют об избытке жира, а не жидкости.
Полезный совет
Физические упражнения будут еще эффективнее, если вы в это время еще сядете на строгую диету. Мир диет сегодня настолько многообразен, что каждый может подобрать себе то, что ему кажется наиболее эффективным и не изнуряющим. Лимонная или сельдерейная, медовая или кефирная, мясная или овощная – все подбирается с учетом предпочтений, финансовых возможностей и особенностей организма. Разумно поступит тот, кто, прежде чем сесть на диету, проконсультируется с врачом.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500