Инструкция
1
Откажитесь от алкоголя. Максимум, что вы можете себе позволить – 0,33 л. пива в день, но ведь вряд ли вы сможете на этом остановиться.
2
Разделите приёмы пищи на интервалы. Ешьте в одно и то же время каждый день небольшими порциями. Откажитесь от жирной пищи. Пейте много чистой воды.
3
Обеспечьте себе физическую нагрузку. Проходите пешком в день не менее 5 км., после каждого приёма пищи гуляйте на свежем воздухе подальше от городских выхлопов. Каждое утро делайте зарядку.
4
Ежедневно выполняйте упражнения для укрепления мышц живота. Из всего разнообразия упражнений и программ на укрепление пресса без труда можно выбрать подходящие вам.
5
Встаньте, расставьте ноги, слегка согните колени, вытяните руки перед собой. Теперь резко вернитесь вправо, держа руки на уровне плеч. Следите, чтобы ваши бёдра и ноги не двигались. Сделайте то же и в левую сторону. Повторяйте несколько раз, фиксируя положение в крайней точке.
6
Лягте на спину, ноги согните, руки вытяните за головой. Поднимите корпус, опуская руки к ступням. Скрестите руки на плечах и вернитесь в исходное положение. Повторяйте несколько раз.
7
Просто втягивайте живот 10 раз по 4 подхода в день.
8
Сядьте на край дивана или кресла, обопритесь на него руками. Прямые ноги вытяните вперёд, согните колени и подтяните их к себе, напрягая мышцы пресса. Повторяйте 20 раз.
9
Лягте на пол, руками держитесь на нижнюю часть дивана или кресла. Напрягите мышцы пресса, ноги поднимите, а затем опустите. Выполняйте упражнение плавно минимум 20 раз.
10
Так же лёжа на полу и держась за край дивана, напрягите мышцы пресса и делайте «велосипед». Повторяйте минимум 20 раз.
11
Лежа на полу, ноги согните в коленях и положите на диван. Выполняйте прямые и обратные скручивания не менее 20 раз.