Совет 1: Как уменьшить мышечную массу

Проблема снижения мышечной массы достаточно часто волнует тех людей, которые занимаются спортом. Бокс, борьба, тяжелая атлетика – эти виды спорта предполагают определенные весовые категории. Как уменьшить мышечную массу, не навредив при этом своему здоровью?
Инструкция
1
Принимайте белковую пищу не позднее, чем за пять часов до занятий спортом. Растительную пищу можно есть за два часа до похода в спортивный зал. Ограничьте потребление углеводов, старайтесь не употреблять слишком жирную пищу.
2
Сократите количество калорий, которые вы потребляете после занятий спортом. Иначе говоря, надо уменьшить количество потребляемой пищи. Голодать во время занятий спортом нельзя, это может привести к проблемам со здоровьем.
3
Не ешьте в течение двух-трех часов после тренировки. Жидкость можно употреблять в прежнем количестве. Не употребляйте белковые коктейли - они способствуют наращиванию мышечной массы.
4
Посещайте сауну или баню. Высокие температуры – хороший способ уменьшить мышечную массу. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и проверьте состояние сердечно-сосудистой системы. Если с сердцем есть какие-то проблемы, то посещать баню или сауну противопоказано.
5
Уделяйте как можно больше времени таким упражнениям, как пробежка, занятия на велотренажере и скакалка. Скакалка – особенно эффективный способ сбросить вес.
6
Не увлекайтесь занятиями на силовых тренажерах и подъемом тяжестей. Если вы не можете от них отказаться, то не увеличивайте нагрузки в период снижения массы тела.
7
Не прекращайте занятия спортом. Продолжайте заниматься, учитывая вышеизложенные правила. Обязательно делайте после силовой тренировки интенсивные упражнения аэробного типа.
8
Записывайте достигнутые результаты. Заведите специальный блокнот, где вы будете указывать ваши успехи. Отмечайте снижение своего веса и уменьшение объемов тела.
9
Не форсируйте процесс. Помните, что безопасно уменьшить мышечную массу достаточно сложно. Но если вы будете соблюдать все вышеизложенные правила, то результат обязательно вас порадует.

Совет 2: Как убрать мышечную массу

В наш продвинутый двадцать первый век только ленивые не занимаются спортом. Многочисленные фитнес-клубы заманивают народ выгодными предложениями, эффективными программами и супер-акциями. Если вы тренируетесь дома, то на помощь приходит диск или видеокассета, где упражнения разработаны чрезвычайно модным тренером для не менее модного и знаменитого селебрити.
Инструкция
1
Главное - решить для себя, чего вы хотите от занятий? Просто похудения, жизненного тонуса, отдыха после тяжелого умственного труда или наращивания мышечной массы? Именно последний пункт, который, поверьте, может принести как радость, так и разочарование, в той или иной степени интересует каждого третьего тренирующегося. Если вы небольшого роста, то приобретя чрезмерную мышечную массу, ваше тело будет казаться более мощным и тучным. Так стоит ли увлекаться беговыми дорожками и с фанатизмом часами крутить педали велотренажеров?
2
Мышечный объем уменьшить совсем непросто. В общих чертах можно сказать следующее: в подобной проблеме чаще всего помогут катаболические тренировки, которые включают в себя: разминку (5-7 минут) для разогрева мышц, основную часть, упражнения, которые воздействуют на отдельные участки тела (40 минут). Для восстановления дыхания и расслабления мышц после основной части выполняется растяжка.
3
Правила питания при катаболической тренировке:
Питание четырехразовое. За 2 часа до тренировки нужно употреблять растительную пищу. Три часа после нельзя есть вообще. Нормальный прием пищи возможен только через 5 часов после окончания тренировки. Последняя трапеза осуществляется за 2 часа до сна (это могут быть фрукты или овощи). Катаболическая тренировка приводит к множеству изменений в организме (они могут быть как полезны, так и очень вредны), так что данные рекомендации уместны только в индивидуальных случаях, при отсутствии медицинских противопоказаний.
Видео по теме

Совет 3: Как набрать мышечную масу

Чтобы набрать мышечную массу, нужно объединить два вида усилий: тренироваться и правильно питаться. Без тренировок вы наберете не мышечную, а жировую массу, а без правильного питания будете только расходовать как мышечную, так и жировую массу, не увеличивая массу мускулатуры.
Инструкция
1
Вам необходимо начать тренироваться. Во время интенсивных занятий мышечная ткань травмируется, на ее восстановление и наращивание нужно время. Поэтому тренируйтесь не больше 3 раз в неделю. Тогда мышцы успеют отдохнуть и подрасти до следующего занятия.
2
Работайте над разными группами мышц, одни и те же не должны активно прорабатываться больше, чем 2 раза в неделю. Если вы сильно устаете и не успеваете отдохнуть до следующей тренировки, то либо уменьшите их количество, либо тренируйтесь менее активно. Мышечная боль должна проходить к следующему занятию.
3
Мышцы растут не во время занятий, а пока вы отдыхаете. Тренировка лишь стимулирует их к росту. Поэтому высыпайтесь. Спите столько, чтобы организм успевал полностью отдохнуть.
4
Вам нужно начать интенсивно питаться не менее трех раз в день. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, такой как мясо, птица, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Именно это является для мышц своеобразным строительным материалом.
5
Не забывайте про углеводную пищу, без нее вы не сможете тренироваться, так как именно она дает энергию организму. Каши, макароны, хлеб из муки грубого помола, фрукты – это все необходимо, чтобы получать энергию из питания, а не расходовать ткани организма.
6
Не забывайте про овощи и фрукты. Без витаминов организм не сможет правильно усваивать пищу, а значит, могут появиться нарушения обмена веществ, возникнут расстройства пищеварительной системы.
7
Существуют добавки в спортивное питание: протеины, гейнеры, аминокислоты. Перед их употреблением посоветуйтесь со своим врачом и тренером. Правила приема этих веществ отличаются для различных типов здоровья.
Видео по теме
Совет полезен?
Не торопитесь и не расстраивайтесь, если все получается не так быстро, как этого хочется. Очень хорошим результатом считается наращивание мышечной массы на 2 кг в месяц.
Видео по теме
Источники:
  • Самоучитель по самообороне
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500