Совет 1: Как развить дыхательную систему

Развитие дыхательной системы имеет решающее значение для человека. От этого напрямую зависит наша выносливость и способность в течение долгого времени выдерживать высокие нагрузки. Для того, чтобы развить дыхательную систему, достаточно придерживаться нескольких рекомендаций, которые дают ощутимый результат только при систематическом выполнении.
Инструкция
1
Основной проблемой, мешающей хорошему развитию дыхательной системы, является малоподвижный образ жизни. Соответственно, необходимо как можно больше двигаться, заниматься подвижными видами спорта - аэробикой, бегом, футболом, баскетболом. Запишитесь в тренажерный зал либо на курсы аэробики и тщательно следуйте рекомендациям инструктора.
2
Бег по утрам является одной из составляющих развития дыхательной системы и общей выносливости. Бегайте по утрам, предварительно устроив себе небольшую разминку - отжимания либо проработку пресса.
3
В случае, если у вас нет времени по утрам, можете по вечерам использовать следующее несложное упражнение: скоростной подъем по лестничным пролетам многоэтажек. Поднимайтесь в быстром темпе, но следите, чтобы вы не перенапрягались.
4
Плавание также способствует развитию дыхательной системы. Купите абонемент в бассейн и плавайте по два-три раза в неделю. Желательно, чтобы вы сочетали классические методы плавания и ныряние на глубину, таким образом вы окажете максимальное воздействие на развитие дыхательной системы.

Совет 2: Как развить дыхание

Дыхание играет важнейшую роль в здоровье человека. Оно важно не только для профессиональных спортсменов, но и для всех, кто хочет чувствовать себя отлично. Есть несколько простых действий, которые помогут развить дыхание абсолютно каждому.
Вам понадобится
  • - Спортивная форма;
  • - спортзал;
  • - лыжи.
Инструкция
1
Бегайте трусцой по утрам. Бег – это основа здорового образа жизни и любого вида спорта. Для развития дыхания он просто необходим! Если вы уже занимаетесь каким-либо спортом, то для вас это будет дополнительное развитие для легких. Ну а если вы только начинаете заниматься собой, то 15 минут в день легкого бега станут началом работы над собой. Не стоит бегать слишком много, чтобы открыть «второе дыхание», поскольку это уже будет перегрузка для организма. Бегайте в меру, т.е так, чтобы получать от процесса удовольствие.
2
Запишитесь в секцию боевых искусств. Нет более продуктивного способа развития органов дыхания, чем активные занятия боксом, карате или другими единоборствами. Тут уже совсем другая нагрузка на легкие. Она более серьезная, чем при беге, поскольку вы не успеваете быстро восстанавливать дыхание. При беге же вы может дышать равномерно. После пары месяцев занятий в любой секции, вы почувствуете, насколько сильно развилась ваша выносливость!
3
Играйте в командные виды спорта. Футбол, баскетбол, хоккей и другие игры помогают не только получать удовольствие от процесса, но и питать легкие кислородом. Вы сможете развить дыхание абсолютно незаметно для себя за несколько месяцев игр с мячом. Участвуйте в данных состязаниях пару раз в неделю и скоро вы ощутите отличный эффект.
4
Бегайте на лыжах зимой. Один из самых сложных циклических видов спорта – лыжные гонки. Если вы будете проезжать хотя бы 3-5 км через день, то вы зарядите свои легкие огромным количество кислорода. Ничто практически не может сравниться с этим видом аэробной нагрузки для развития дыхания. Катайтесь сначала для удовольствия, постепенно увеличивая километраж проезда. Вы будете поражены своими успехами!
5
Выполняйте ежедневно упражнения из йоги. Помимо различных видов спорта, включите еще и йогу в ваш ежедневный режим. Здесь очень важна постоянность нагрузки. Выполняйте следующее упражнение каждое утро. Сядьте на пол и скрестите ноги. Руки положите на колени. Спину держите прямо, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом. Затем сделайте так, чтобы они были резкими и прерывистыми. Подышите так в течение одной минуты. Это упражнение позволит вам развить брюшное дыхание.
Дыхание – основа жизни
Связанная статья
Дыхание – основа жизни
Источники:
  • как развить спорт
Видео по теме
Полезный совет
Ведите здоровый образ жизни - курение и алкоголь, даже в малых дозах, пагубны для дыхательной системы.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500