Совет 1: Как сохранять бодрость в течение дня

Бешеный темп жизни в современных мегаполисах, постоянная усталость и бесконечные стрессы наносят огромный вред здоровью человека. Справляться с этими негативными явлениями помогут некоторые рекомендации.



Плохое самочувствие приводит к снижению работоспособности человека. Он становится вялым и сонливым, что доставляет много неудобств и неприятностей.



Советы, с помощью которых вы избавитесь от усталости и сможете сохранять бодрость на протяжении всего дня:




• Выпитый утром натощак стакан воды оказывает благотворное действие на организм человека. Полноценный завтрак обеспечит вас энергией на целый день. Питаться рекомендуется небольшими порциями , но желательно до пяти раз в день.



• Спите в среднем семь-восемь часов в сутки, так как недосыпание негативно сказывается на внешности и самочувствии.



• Старайтесь, чтобы ваш сон не нарушали какие-либо посторонние звуки, а просыпайтесь всегда неторопливо.



• Позвольте себе небольшие перекусы перед основными приемами пищи. Употребляйте изюм, инжир, курагу. Для обеспечения организма энергией введите в свой рацион продукты, богатые углеводами, но выбирайте только те из них, которые не отразятся на вашей фигуре.



Шоколад обладает превосходным стимулирующим действием, но этот эффект длиться всего лишь три-четыре часа.



• Постоянно контролируйте свои эмоции . Плохое настроение угнетает и утомляет, поэтому старайтесь всегда мыслить позитивно и находиться в хорошем расположении духа.



• Вернуть бодрость также можно с помощью водных процедур. Ванна с морской солью несколько раз в неделю способствует хорошему расслаблению. После ее принятия рекомендуется поспать или полчаса просто полежать.




• Утренний контрастный душ обеспечит прилив энергии и бодрости телу, поможет сохранить ее в течение всего дня.



• Занятия спортом 3-4 раза в неделю избавят от усталости, сохранят в тонусе ум и тело.



• Отказ от жирной и тяжелой пищи, сокращение потребления чая, кофе и газированных напитков, включение в рацион свежих овощей и фруктов очистит организм от шлаков и токсинов и придаст ему новые жизненные силы.



Совет 2: Топ-5 продуктов, снимающих усталость

В настоящее время существует множество методов лечения, а также лекарств, которые могут помочь справиться с усталостью. Тем не менее они затратны и могут вызвать некоторые побочные эффекты. Снять усталость можно, употребляя определенные продукты питания.

Шпинат

Будучи листовым зеленым овощем, шпинат имеет высокую питательную ценность. Содержит витамины С, В, магний, калий, железо. Благодаря этому, шпинат повышает выработку красных кровяных телец, увеличивает транспортировку кислорода по всему организму, а также обмен веществ. Это помогает человеку сохранять бодрость.

Красный перец

Витамин С, мощный антиоксидант, является одним из важнейших веществ для сильного иммунитета, а также для здоровья надпочечников. Потребляя достаточное количество этого антиоксиданта, можно снизить выработку гормона, вызывающего как физический, так и эмоциональный стресс. К счастью, этот витамин представлен в больших количествах в различных продуктах питания, особенно в красном перце. К тому же, наличие в перце клетчатки и фолиевой кислоты  помогает витамину С активно справляться с усталостью.

Бананы

Бананы всегда считались отличным продуктом, чтобы справиться с усталостью. Они содержат огромное количество витаминов, минералов и питательных веществ, таких как витамины В, С, калий, клетчатка, омега-3 жирные кислоты, углеводы. Это помогает фрукту бороться с такими симптомами апатии, как усталость, головокружение и др. Кроме того, бананы имеют в своем составе натуральные сахара, что помогает увеличить энергию и оставаться энергичным. 

Рекомендуется потреблять их каждый день или всякий раз, когда почувствуете усталость.

Зеленый чай

Зеленый чай также можно использовать для борьбы с усталостью и увеличения умственной работоспособности. А все благодаря полифенолам, которые имеют способность воздействовать на психическое состояние.

Пейте, по крайней мере, по 1-2 чашек зеленого чая в день.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки содержат витамины, минералы, белки, омега-3 жирные кислоты и другие ценные вещества. Их можно использовать как полезную закуску для повышения иммунитета, увеличения энергии и снятия симптомов усталости. Кроме того, семена тыквы стимулируют хороший ночной сон и успокаивают ум.

Употребляйте горстку тыквенных семечек в качестве закуски в течение дня.

Совет 3: Какой кофе лучше всего пить

Кофе — один из самых популярных напитков в мире, уступает он только чаю. Этот бодрящий напиток обладает как рядом достоинств, так и некоторыми недостатками.

Польза и опасность кофе



Если вы являетесь любителем этого напитка, обратите внимание на нерастворимый кофе, который намного полезней растворимого. Например, в нерастворимом вареном кофе содержится огромное количество кислот, предотвращающих развитие рака. Поклонники растворимого кофе имеют рак груди или простаты в четыре раза чаще, чем люди, регулярно пьющие нерастворимый.

В кофе содержится довольно большое количество кофеина, который известен тем, что способствует активизации мозговой деятельности. Однако в этом заключается и опасность, поскольку постоянная искусственная стимуляция нервной системы может вызывать ее истощение. Кстати, именно поэтому лучше пить качественный вареный кофе, поскольку содержание в нем кофеина в несколько раз ниже, чем в растворимом. Не стоит пить больше двух-трех чашек в сутки, причем желательно дополнять кофе молоком. Дело в том, что кофе содержит щавелевую кислоту, которая способствует вымыванию кальция из организма, поэтому необходимо восполнять дефицит этого минерала, чтобы не заработать проблемы с костями и зубами. К тому же щавелевая кислота может вызывать образование оксолатов, которые в виде камней откладываются в почках. Кстати, стоит учитывать, что кофе содержит значительное количество таниновой кислоты, которая достаточно серьезно раздражает слизистые оболочки желудка, так что если вы чрезмерно увлекаетесь кофе, у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением. Молоко частично нейтрализует негативное воздействие танина, так что лучше пить кофе с ним.

Выбор и употребление



Максимально здоровым кофе является кофе в зернах. Свежесмолотый кофе к тому же обладает непревзойденным ароматом. При покупке кофе обращайте внимание на внешний вид зерен, свежие достаточно сильно блестят, а старые обладают матовым оттенком.

Последние исследования американских ученых показали, что кофе не способствует развитию гипертонии и не затрагивает работу сердца, хотя прежде врачи утверждали, что кофе может провоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы. Гипертоникам стоит ограничить употребление этого напитка, поскольку он может незначительно повышать давление, а вот слишком низкое кровяное давление у гипотоников кофе может привести в норму.

Учтите, что бодрящий эффект напитка исчезает уже через пятнадцать минут после его употребления, поэтому кофе лучше понемногу потягивать в течение дня, чтобы сохранять бодрость.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500