Вам понадобится
  • - калькулятор;
  • - сантиметровая лента;
  • - весы.
Инструкция
1
Лишние калории

Для снижения веса необходимо потреблять в день не более двух тысяч килокалорий. Заранее составляйте меню на день и подсчитывайте калораж. Пищевая ценность большей части продуктов уже давно подсчитана и сведена в набор табличек, которые помогут в непростом деле составления ежедневного меню.
2
Частое и дробное питание

Ешьте часто, но небольшими порциями. Такой подход позволяет уменьшить аппетит и избежать переедания. При частых приемах пищи желудок не перерастягивается, улучшается пищеварение.
3
Сбалансированность пищи

Включайте в рацион свежие овощи и фрукты, продукты, содержащие клетчатку, зелень, морепродукты, оливковое масло. Такой тип питания называется средиземноморским. Он позволяет снизить калорийность пищи и уменьшить риск возникновения в будущем сердечно-сосудистых заболеваний. Избегайте фаст фуда: эти продукты раздражают желудок и желчный пузырь, способствуют развитию атеросклероза.
4
Регулярные физические нагрузки

Займитесь бегом, плаванием, спортивной ходьбой, шейпингом или йогой. Не бойтесь переусердствовать, но нагрузку увеличивайте постепенно. Лучше, если занятия будут проходить на свежем воздухе, это способствует снятию стресса.
5
Помощь психолога

Зачастую плохое настроение, одиночество и обиды люди «заедают» сладостями, что ведет к увеличению массы тела. Грамотный психолог поддержит вас и поможет разобраться с внутренними проблемами. Ровный позитивный настрой будет способствовать похудению.
6
Консультация врача

Не всегда избыток массы тела происходит только от вредных привычек. При некоторых заболеваниях ожирение всего лишь симптом, а не основная проблема. Изменение уровня половых гормонов, аденома гипофиза, опухоль надпочечников, гипотиреоз приводят к увеличению веса. В этом случае лечение основного заболевания поможет решить вашу проблему.