Совет 1: Как безопасно похудеть на 10 кг

Тенденция к увеличению веса просматривается в основном в развитых странах. Это связано с улучшением уровня жизни населения. Доступность так называемой «быстрой еды», получение которой не требует значительных физических усилий, провоцирует ожирение.
Как безопасно похудеть на 10 кг

Безопасное похудение




Обязательное условие похудения – безопасность для организма. К опасным способам с недоказанной эффективностью, таким, как липосакция, таблетки, травяные сборы или голодание лучше не прибегать.
Одним из способов быстрого сброса веса считаются диеты, но подходить к их выбору следует с осторожностью и учетом индивидуальных особенностей. Быстрые диеты наносят сильный вред организму, и как правило, приводят к возврату потерянных килограммов. Для достижения максимального результата следует воспользоваться помощью профессионального диетолога, который подберет уникальный комплекс безопасного и эффективного сброса веса.


Подсчет калорий




Метод подсчета килокалорий основан на исчислении количества энергии в продуктах. В зависимости от роста, веса и возраста можно выяснить с помощью специальных программ собственную норму килокалорий в сутки. Для большинства женщин норма потребления в день составляет 1300–1600 Ккал. Для успешного похудения нужно съедать меньшее число килокалорий, чем положено по норме. Важным является условие употребления в пищу не простых углеводов, к которым относятся жиры, сахар и сдоба, а сложных – крупы и овощи.


Узнать калорийность того или иного продукта довольно просто - следует найти программу, выбрать необходимый продукт, взвесить его на кухонных весах и ввести этот вес в предложенное окно. Программа выдаст калорийность продукта сопоставимо его весу. Таким образом, можно с легкостью разработать собственное меню на целый день и придерживаться его. Вес будет уходить медленно, но стабильно. Главное - не нарушать диету, и за полгода вполне можно похудеть на 10 килограмм.


Пересмотр питания




Решение похудеть должно быть твердым, иначе срывы будут неизбежны, а это чревато чувством вины, жалостью к себе и заеданием стресса. Результативным методом похудения может стать система выборочного питания – исключение из рациона жирных продуктов, жареной пищи, сладкого, мучного, консервов и алкоголя. Алкоголь вреден тем, что способен вызывать аппетит, а в таком состоянии человек часто не контролирует себя и ест все подряд.


Нужно стараться заменять калорийные продукты низкокалорийными. Например, сыр с высокой жирностью заменить менее жирными сырами, колбасы - вареной куриной грудкой, сладости – зефиром или сухофруктами, майонез – натуральным нежирным йогуртом. Употреблять больше круп и овощей, стараться понемногу уменьшать порции, и пить больше воды, минимум 2 литра в день. Приготовление на пару сохранит витамины в продуктах и не потребует добавления калорийного масла для обжарки. На ужин полезным будет выпить кефир или съесть творог, так наладится работа желудочно-кишечного тракта, а белок в этих продуктах придаст сытости до утра и не отложится в виде жира на боках.


Регулярные тренировки




Каким бы ни было питание, даже если оно правильно сбалансировано, похудение не будет эффективным без физической активности. Распространено мнение, что нужно заниматься каждый день по часу или больше, для достижения эффекта, но оно неверно. Достаточно уделять занятиям три раза в неделю по 15–30 минут - и эффект уже будет. Мышцы подтянутся, улучшится метаболизм, появится выносливость и бодрость, захочется заниматься снова и снова. Первое время мышцы будут немного болеть, но это нормальная реакция организма. Скоро этот эффект пройдет и тело будет само просить нагрузку появлением ломоты в мышцах. Если есть проблемы со здоровьем, нужно это учитывать и выбирать занятия с учетом индивидуальных особенностей.


Похудение не является невыполнимой задачей. Залог успешного сброса веса – принятие твердого решения, постановка для себя задач и их выполнение шаг за шагом.
Видео по теме

Совет 2 : Как сбросить лишние 10 килограммов за месяц

Современные доктора утверждают, что сбросить много лишнего веса за короткий срок не вредно для здоровья. Похудеть за месяц на десять килограммов вполне реально. Но надо подойти к этой задаче правильно.
Как сбросить лишние 10 килограммов за месяц

Потерять вес, занимаясь физической культурой, но не соблюдая диету, нельзя. В первую очередь необходимо кардинально пересмотреть свое питание. Категорически отказаться от мучного, сладкого, жирного, соленого, жаренного, маринованного, от газированных напитков, сладких фруктовых соков.


Что остается в рационе? Яйца отварные, творог нежирный, кефир, йогурт натуральный, куриное отварное мясо, нежирная говядина, мясо индейки и дичи, отварная рыба. Употребление перечисленных продуктов, насыщенных белками, способствует потере жира, а не мышечной массы. Овощи свежие, тушенные, отварные, зеленые яблоки, ромашковый чай необходимо принимать только за завтраком, что способствует нормальному пищеварению.


Из перечисленных продуктов составляйте меню, готовьте блюда, сочетая вкус продуктов. Например, рагу из овощей с отварной курицей или рыба с отварной морковью, творожная запеканка с яблоком. Прием пищи непременно должен быть через каждые три часа. Например, 8.00 полноценный завтрак, 11.00 второй завтрак (перекус), 14.00 полноценный обед, 17.00 полдник (перекус), 20.00 ужин, 23.00 второй ужин (перекус), если он необходимо. Во время перекуса достаточно выпить стакан кефира или йогурта. Организм привыкает к режиму и запускает хороший обмен веществ. Чистой воды следует пить много, два литра и более. Плюсом является тот факт, что при употреблении нормального количества воды разглаживаются на лице мелкие морщинки. 


Заниматься спортом худеющим людям рекомендуется пять раз в неделю. Три раза силовые тренировки, два - аэробные. Во время силовых нагрузках делайте те упражнения, которые вам нравятся. Старайтесь делать больше, чем хочется или можете. Возьмите тяжелей гантели или присядьте на три раза больше. Аэробные нагрузки еще более утомительные, чем силовые. Но они должны быть обязательно. В спортивном зале ходите или бегайте на кардиодорожке до полутора часов. Нет возможности? Делайте пробежки в парковой зоне, ходите по городу пешком. Считайте шаги, для этого есть примитивные шагомеры. За один день мы должны делать восемь тысяч шагов, худеющему человеку на порядок больше. 


Только при таких условиях расстанетесь с лишним весом очень быстро.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.