Совет 1: Как делать разгрузочный день

К разгрузочным дням прибегают перед началом диеты или для поддержания уже достигнутых результатов. Низкая калорийность используемых продуктов ведет к активизации обмена веществ за счет собственных жировых накоплений. Разбейте порцию еды, рассчитанную на день, на шесть равных частей. Между приемами пищи должно проходить не более трех часов. Во время разгрузочного дня употребляют один или два специально подобранных продукта.
Вам понадобится
  • Яблочный день
  • - яблоки (1,5 кг)
  • - щелочная минеральная вода (800 мл)
  • Ягодно-творожный день
  • - черника или черная смородина (0,5 кг)
  • - нежирный творог (200 г)
  • - вода (800 мл)
  • Творожно-кефирный день
  • - нежирный творог (500 г)
  • - кефир (500 мл)
  • - настой шиповника (2 стакана)
  • Огуречный день
  • - свежие огурцы (2 кг)
Инструкция
1
Яблочный день.
Яблоки возьмите кисло-сладких сортов. Разделите их на шесть порций. Перед приемом пищи нарежьте яблоки дольками, пережевывайте их медленно, чтобы они хорошо усваивались, притупляя чувство голода. Ешьте каждые три часа. Пейте либо простую воду, либо минеральную без газов.
2
Ягодно-творожный день.
Разделите ягоды на три порции. Творог тоже поделите на три части. Чередуйте употребление ягод и творога. В итоге, в течение дня, у вас будет шесть приемов пищи. Три раза вы съедите ягоды, а три раза – творог, не добавляя в него сахар и сметану. Не забывайте пить воду.
3
Творожно-кефирный день.
Прием продуктов чередуйте. Разделите кефир и творог на части так, чтобы получилось три кефирных порции и три творожных порции. Пейте чай без сахара или настой шиповника в течение дня. Это комфортный разгрузочный день, особенно для начинающих. Чувство голода мало выражено, а потеря веса до 1,5 кг за счет вывода из организма лишней жидкости.
4
Огуречный день.
Огурцы используйте только свежие, в местный сезон огурцов, чтобы не отягощать организм лишней химией. Распределите сочные огурчики на шесть или восемь кучек. Ешьте их с кожей, можно порезать на кусочки, а можно хрустеть целым огурцом. Употребляйте огурцы без соли, но если невмоготу, то в конце приема пищи лизните несколько кристалликов соли. Огурцы обладают сильным мочегонным эффектом, учитывайте это во время разгрузочного дня. Отдельно воду можно не употреблять.

Совет 2: Как устроить разгрузочный день

Разгрузочный день – это своеобразный выходной для всего организма. Если выходных не будет совсем, органам и системам гораздо сложнее работать, поэтому такие дни очень важны.
Лучше всего, по советам диетологов, проводить разгрузку один раз в неделю. Оптимально, если это будет один и тот же день, тогда со временем организм привыкнет и научится работать именно в этот день в щадящем режиме. Благодаря тому что в разгрузочный день из-за употребления легкой пищи снижается калорийность дневного рациона, восстанавливается работа желудка и кишечника, улучшается обмен веществ, разгружается работа сердечно-сосудистой системы. Рацион на этот день желательно продумать и составить заранее, распределив небольшие порции потребляемых продуктов на 5-6 приемов.

Рекомендуемые продукты



Питание в разгрузочный день может состоять из фруктов, злаков, кисломолочных продуктов или простой воды. Конечно, прожить весь день только на воде – это сложно, и это определенный стресс для организма. С первого дня этого лучше не делать. Чтобы помочь организму настроиться на подобные дни отдыха, стоит начинать с тех продуктов, которые нравятся. Например, яблоки – если это любимый фрукт, то они идеально подойдут для разгрузочного дня. Хотя есть вероятность, что после этого яблоки перестанут быть любимыми.

Чаще всего для разгрузочного дня используют кефир, так как бактерии, входящие в его состав, дополнительно помогают нормализовать работу кишечника. Для первого дня можно взять 1,5–2 л кефира, распределив на нужное количество приемов. Кефир можно совмещать с другими продуктами, например, с нежирным творогом. Так организм получит еще больше питательных и в то же время легких веществ.

Злаковая диета



Злаки всем известны своей легкой усвояемостью и содержанием полезных ингредиентов. Можно выбрать рис или гречку, по своему желанию. Употребление каши оказывает положительное и нормализующее действие на работу всех органов и систем в организме. Злаки ускоряют обмен веществ в организме, поэтому такие разгрузочные дни могут также помочь в борьбе с лишним весом. Еще одним несомненным достоинством злаковой разгрузки является то, что каши достаточно калорийны, и даже после небольшой порции есть в следующий раз захочется не так быстро, как после фруктов или кефира.

Дневной объем каши также нужно разделить на порции, желательно ничего не добавляя. Особенность разгрузочных дней именно в том, чтобы употреблять только один продукт на протяжении дня.

Устраивая разгрузочные дни в первые несколько раз нужно прислушиваться к внутренним ощущениями и реакциям организма, понимать, насколько комфортно воспринимается тот или иной продукт, стоит ли добавить в этот день физическую нагрузку или просто длительную прогулку на свежем воздухе. Поскольку этот день является отдыхом для организма, проходить он должен приятно и с удовольствием. Тогда от разгрузочных дней будет ощутимая польза.
Видео по теме

Совет 3: Как устроить белковый разгрузочный день

Употребление на протяжении дня продуктов, содержащих белок, помогает организму улучшить обмен веществ, что очень актуально для полных людей. Молочные продукты – хороший источник кальция, после такой диеты волосы, ногти и зубы будут красивыми и здоровыми, в отличие от некоторых других вариантов похудения.
Одним из самых любимых дней у людей, которые пробовали разные диеты и системы питания, является белковый. Многие знают, что такое, просидеть день на кефире или яблоках, а в такой разгрузочный день можно употреблять в рацион молочные продукты, рыбу и мясо, кроме того, разрешено кушать овощи и фрукты. Конечно, организм гораздо легче воспринимает такие «ограничения».

Как подобрать продукты



Мясо в белковый день нужно есть нежирное и отварное. Это может быть курица или индейка, говядина, а из рыб: форель, тунец или горбуша – в них наибольшее содержание белка. Из не мясных продуктов белок содержат яйца, фасоль и творог, употребление которых также допускается в такие разгрузочные дни.

Для того чтобы устроить белковый день, нужно продумать и приготовить меню. Все подряд белки в один день употреблять не имеет смысла, лучше повторять такую разгрузку с постоянной периодичностью, и тогда получится попробовать все варианты белкового меню.

Весь объем продуктов на день нужно разделить на 5-6 порций и кушать часто. Если принято решение кушать мясо, тогда кусочек индейки или куриной грудки отваривается и делится на несколько частей. Чтобы разнообразить белковое меню, на завтрак можно выпить кефир или нежирный йогурт или съесть банан. Обед и ужин – это только мясо, но ужин должен быть по объемам в два раза меньше и легче. Между привычными приемами пищи должны быть овощные или фруктовые перекусы.

Если такой разгрузочный день будет на твороге и кефире, тогда нужно выбирать нежирные молочные продукты. К этому рациону можно добавить твердый сыр, молоко и йогурт.

Полезность белковой разгрузки



Очень важной особенностью белкового дня является то, что при обычной разгрузке сжигаются не только жировые клетки, но и мышцы. А белок молочных и мясных продуктов не допускает этого, поэтому тело избавляется только от ненужных килограммов. Несмотря на то что такая разгрузка организма является наиболее щадящей из всех, к белковому дню тоже нужно морально подготовиться. Обязательно стоит добавить физическую нагрузку в этот день, плавание или хотя бы прогулку на свежем воздухе.

Возможно, в первый раз организму будет сложно выдержать разгрузочный день. Однако если делать такую акцию одноразовой, тогда нет смысла начинать. Если настроить организм и проводить разгрузку регулярно, раз в неделю, со временем он привыкнет, и подобная система питания принесет очень хорошие результаты для общего состояния здоровья и внешнего вида тела.
Видео по теме

Совет 4: 3 разгрузочных дня – это легко

Польза разгрузочных дней огромна. Даже если вес человека в норме, такие дни необходимы. В этот период весь организм человека начинает работать в щадящем режиме.

Запускается механизм оздоровления человека. Улучшается память, нормализуется сердечно-сосудистая деятельность и общее самочувствие. Когда вместо привычных 3 тыс. калорий, мы употребляем 1000, организм немедленно недостающие калории возьмет из наших жировых запасов. Это не причинит никакого вреда.

Разгрузочный день - это не голодание, а уменьшение потребляемых калорий. Есть весьма вкусные и легкие диеты для таких дней, это так называемые сытые дни. В основу их входит белок. Такие дни легче переносятся, эффект от них ничуть не меньше, чем от остальных. К резкому изменению в питании готов не каждый. Подходят кормящим мамам.

1. Мясной день. Выбираем мясо постных сортов (куриная грудка, телятина и т. д.). Организм получит все необходимые вещества, особенно белок, который полезен для мышечной массы. К мясу можно добавить овощной гарнир, но не картофельный. Чай без сахара или отвары трав, ягод, например шиповника. Меню на день:

  • мясо отварное – 500 гр.;
  • овощной гарнир – 300 гр.;
  • чай или отвар – 600 мл;
  • вода (негазированная) - сколько хотите.

Мясо нужно разделить на пять порций. Жидкость пьем в каждый прием пищи. В обед и ужин мясо съедаем с гарниром. В остальные приёмы без гарнира.

Ужин в 18-00. Готовим все без соли и сахара.

2. Творожный день. При употреблении творога чувство насыщения остается надолго. Это максимальная подпитка организму, богатая кальцием, минералами и, конечно, белками. Есть несколько вариантов:

  • Творог и фрукты, например яблоки (0,5 кг творога и 2 зеленых яблока).
  • Творог и сметана (700 г и  50 гр. сметаны).
  • Творог и ягоды (650 гр. и 1 стакан ягод).
  • Творог и мясо (500 гр. тв. и 250 гр. нежирного мяса).

3. Комбинированный разгрузочный день. Это очень сытный день. Можно будет употреблять сыр, кофе, сахар, яйца всмятку, нежирный творог.

  • Утром – 100 гр. сыра и стакан кофе с сахаром.
  • В обед 2 яйца и кофе, с сахаром или без, как хотите.
  • На ужин 200 гр. творога.

Во время разгрузочных дней не забывайте пить чаи или отвары столько, сколько хотите. Легкий фитнес также не помешает.

Перед разгрузочным днем допускается легкий ужин, входить в разгрузочный день необходимо правильно. Выход не менее важен. Позавтракать можно будет овощным супом.

С помощью таких дней можно постепенно перейти на правильное питание. Избавиться от привычки переедания. Делать разгрузочные дни достаточно раз в неделю по одному дню или 3 дня подряд раз в месяц. Это прекрасный отдых всему организму. А бодрость и прекрасное настроение вам точно гарантированы.

Видео по теме
Обратите внимание
Проведите разгрузочный день на воздухе, займитесь легким интеллектуальным трудом. Главное, чтобы время проходило в приятных необременительных делах.
Полезный совет
Разгрузочные дни проводите не чаще 1 раза в неделю. Попробуйте разные варианты диеты и подберите себе наиболее комфортную для вашего самочувствия.
Топ-5 фактов о разгрузочных днях
Связанная статья
Топ-5 фактов о разгрузочных днях
Источники:
  • «Лечение ожирения растениями», Л.В. Николайчук, 1998.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500