Совет 1: Разгрузочные дни: польза или вред

Разгрузочные дни можно сравнить с монодиетой, но – краткосрочной. Суть использования этого метода сводится к употреблению в пищу в течение одного-двух дней определенного продукта. Это могут быть зеленые яблоки, кефир, гречка, арбузы и другая пища. Мини-диеты позволяют очистить организм, избавиться от тяжести в животе и, конечно, похудеть на пару килограммов.
Разгрузочные дни: польза или вред
Подберите свой рецепт
+
-
Польза разгрузочных дней очевидна с точки зрения эффективности таких кратковременных монодиет. Ограничивая рацион в течение суток, можно не только сбросить вес, но и улучшить свое самочувствие, вывести из организма шлаки, токсины. Однако далеко не каждому человеку подходят разгрузочные дни. При ряде заболеваний они способны нанести вред здоровью.

Чем полезны разгрузочные дни?



Видимые результаты разгрузочные дни, как правило, приносят только при регулярном проведении. Чтобы заметить эффект, необходимо устанавливать монодиету раз в неделю или две. При этом для снижения веса перед разгрузочным днем также нужны ограничения в рационе. Для этого за день до мини-диеты и после «разгрузки» необходимо употреблять легкую, малокалорийную пищу, чтобы не нагружать желудок.


Разгрузочные дни не каждому человеку даются легко, однако в силах любого сделать мини-диету максимально полезной для организма. И вкусной! Для этого нужно выбрать любимый продукт. Это могут быть арбузы и другие некалорийные фрукты, творог, овсянка. Голодать при этом нет нужды, можно пить зеленый чай или простую воду.

С помощью разгрузочных дней можно нормализовать обменные процессы в организме, стимулировать метаболизм. Пищевые разгрузки также легче переносятся психологически, потому что ограничения наступают лишь кратковременные. Небольшие диеты позволяют безболезненно перейти на здоровое питание и в целом прийти к умеренному потреблению еды.

Недостатки и особенности разгрузочных дней



Разгрузочные дни нельзя практиковать при кормлении грудью и во время беременности. Медиками краткосрочные диеты не рекомендованы при сахарном диабете, заболевания почек, печени, общем недомогании. Пищевые разгрузки требуют обязательной консультации с лечащим врачом, с которым можно обсудить схему использования мини-диет и их рацион.

Похудеть на разгрузочных днях возможно, но для этого требуется регулярное проведение таких монодиет. Вес будет уходить постепенно, поэтому если стоит задача быстро сбросить пять и более килограммов, изменения могут быть не слишком заметны.

Если делать большие перерывы между разгрузочными днями, организм способен начать запасать жиры впрок. Поэтому для пищевой разгрузки необходим четкий график, придерживаться которого может не каждый.

Наконец, употребление одного продукта в день не позволяет насытить организм всеми необходимыми питательными элементами, полезными веществами. Чтобы не навредить здоровью, рационально вместе с пищевой разгрузкой принимать поливитаминные комплексы.

Совет 2 : Разгрузочные дни для запуска обмена веществ

Разгрузочные дни - это дни, когда нужно употреблять однообразную пищу с уменьшением суточного калоража (не более 1000 ккал). Если питаться правильно и сбалансировано, то особой необходимости в проведении разгрузочных дней нет, однако иногда возникают ситуации, когда «разгрузить организм» будет совсем нелишним.
Фото: https://pixabay.com

 

Зачем нужны разгрузочные дни

Согласно распространенному мнению, резкое уменьшение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ, однако согласно недавним исследованиям, это касается только долгосрочных диет. При недолгих органичениях метаболизм, напротив, ускоряется, поэтому разгрузочные дни показаны при эффекте «плато».

Эффект «плато» - это состояние, когда во время похудения вес неожиданно замирает на одном месте, в этом случае, чтобы дать новый толчок процессу его снижения, можно ввести разгрузочный день. Также есть смысл устроить разгрузочный день накануне важного мероприятия, чтобы почувствовать легкость в теле, или после обильных застолий - это даст передышку желудочно-кишечному тракту.

Когда проводить разгрузочные дни

Периодичность проведения - 1-2 раза в неделю, лучше - в выходные. Прием пищи должен быть дробным, то есть разделен на 4-5 небольших порций через равные промежутки времени. Последний прием пищи - не позднее чем за 2 часа до сна. Выходить из разгрузочного дня следует аккуратно - на следующие сутки исключить тяжелую, жирную и высококалорийную пищу и воздержаться от переедания.

Какие бывают разгрузочные дни

  1. Овощные - 1,5 кг свежих овощей в течение суток
  2. Фруктовые -  1,5 кг свежих фруктов
  3. Кефирные- 1,5 литра нежирного кефира
  4. Творожные - 400-450 г нежирного творога
  5. Творожно-кефирные - 300 г творога и 1 л кефира
  6. Мясные и рыбные - 400-450 г нежирного отварного мяса или рыбы
  7. Овсяные - 200 г цельнозерновой овсянки (отварить) и 2 стакана отвара шиповника

Важно! Проводить разгрузочные дни можно только при их хорошей переносимости. Если резкое ограничение рациона приводит к ухудшению самочувствия, то от «разгрузки» лучше отказаться.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500