Совет 1: Как накачать грудные мышцы отжиманиями

Красивое тело в наше время – это как визитная карточка при знакомстве. Оно может рассказать о многом – результат ли это упорного труда или пластическая операция, правильное питание или куча стероидов и анаболиков… С основой частью мышц типа бицепсов и пресса понятно, их можно накачать и в домашних условиях. А как же быть с мышцами груди? Их обычно накачивают штангой в спортзале. Но на самом деле можно сделать это и дома. Есть очень простой способ.
Инструкция
1
Хоть глобальная сеть Интернет и пестрит разнообразными предложениями программ по улучшению фигуры, наращивании мышц и прочего, далеко не каждый способ может подходить тому или иному человеку.
2
Не стоит доверять различным предложениям на тему «крутой пресс за три дня». Это не более чем мошенничество. Любой врач скажет, что, во-первых, подобных резких изменений произойти не может, а во-вторых – даже если что-то и возможно в такие короткие сроки (например, сбросить несколько килограмм своего веса за два дня), то это негативно скажется на работе всего организма в целом, так как нужно вносить изменения постепенно.
3
Что же касается накачивания мышц, в том числе и грудных. Среди любителей бытует мнение, что грудные мышцы можно накачать исключительно в тренажерном зале, занимаясь со штангой, причем исключительно под определенным углом.
4
Отчасти такое утверждение верно. В спортзале действительно можно накачать мышцы посредством штанги, расположенной под определенным углом. Однако это не вся правда. Тренировки можно вполне проводить в домашних условиях. Нужно лишь выполнять некоторые условия.
5
Всем с детства известно такое упражнение, как отжимание. Оно прекрасно укрепляет руки, спину, благоприятно действует на многие группы мышц, и является абсолютно бесплатным, то есть заниматься им можно даже дома, не прибегая к помощи каких-либо спортивных снарядов.
6
Вот именно на отжимание и стоит обратить внимание. Кроме всего прочего, это упражнение хорошо развивает мышцы груди. Но медленно. Ускорения достижения эффекта можно достичь, слега усложнив занятие. Для этого нужно отталкиваться руками от пола и поднимать торс на столько, чтобы ладони отрывались от пола, совершать своего рода прыжок на руках. В последствии можно добавить хлопки в ладоши, пока тело находится в воздухе.
7
Так же можно соорудить некое препятствие, высотой буквально в десять сантиметров. Для этого можно использовать обыкновенные доски, положенные друг на друга. Задача упражнения состоит в том, чтобы, отжимаясь от пола, подбросить тело вверх и успеть руками переместиться на эту возвышенность. Затем подобным образом спуститься обратно на пол. И повторять это упражнение до тех пор, пока руки не устанут.
Самый простой и бюджетный способ накачивания мышц груди отжиманиями.

Совет 2: Как накачать мышцы отжиманием

Отжимания от пола прорабатывают различные группы мышц, в особенности спину и грудь. Их преимуществом является малая вероятность травматизма, в отличие от упражнений со штангой. Итак, как же стоит отжиматься, чтобы продуктивно накачивать мускулы?
Инструкция
1
Выполните несколько разминочных движений. Даже такое простое упражнение, как отжимание, может привести к травмам и растяжениям, если мышцы будут холодными. Сделайте махи руками, наклоны в разные стороны и статичные растяжки груди. Разминка должна занимать примерно 5-7 минут и проводиться перед каждой тренировкой. После этого уже приступите к выполнению отжиманий.
2
Отжимайтесь различной постановкой рук. Вообще, существует три основных типа отжиманий: средней, узкой и широкой постановкой. Поэтому, каждую тренировку выполняйте это упражнение по-разному, чтобы развивать все отделы грудных мышц. Итак, сначала отожмитесь средней постановкой рук на прямых ногах 15 раз, затем – 20, после - снова 20 и в конце – 10. Этого будет вполне достаточно для начала. В следующий раз поменяйте положение рук и следуйте этой же схеме.
3
Применяйте отягощения для создания гипертрофии мышц. Чтобы эффективно прокачивать мышцы рук, спины и груди, важно создавать предельную нагрузку в каждом сете. Без этого процесс набора мышц будет проходить очень долго. Для отягощения подойдет обычный рюкзак или грузы. Прибавляйте не более чем 1-2 кг в течение 1-2 недель. Также увеличивайте количество повторов и сетов. В процессе тренировок доведите отжимания до 90-100 раз. Делать вы их можете за 4-5 подходов.
4
Ставьте ноги на небольшую возвышенность. Это еще один способ увеличить силовую отдачу от отжиманий, поскольку высокая постановка ног создаст повышенное давление на мышцы груди. Используйте для этой цели стул, диван или помощь партнера. Попросите подержать ноги, пока вы будете выполнять подход. Помните, что применять этот метод нужно только после 1-2 месяцев тренировок, иначе можно легко заработать травму спины.
5
Питайтесь продуктами с высоким содержанием белков и углеводов. Мышцы растут не столько из-за упражнений, сколько из-за грамотного питания. Ешьте больше творога, каш, макарон, гречки, курицы и мучных изделий. Таким образом, вы сможете давать питание вашим мышцам и запускать их рост.
Источники:
  • как накачать мышцы отжиманием от пола
Обратите внимание
Грудные мышцы задействуются и при других силовых упражнениях: подтягивания и перевороты на перекладине, отжимания, толчки руками. Т.е. мышцы груди – одни из важнейших мышц мужчины.  Есть несколько основных правил при прокачке грудных мышц, с которыми стоит ознакомиться до начала выполнения упражнений. Как накачать грудные мышцы в домашних условиях - правила.
Полезный совет
Чтобы достичь подобных результатов, не обязательно посещать тренажерный зал, ведь накачать мышцы груди дома тоже можно. Хотя самое оптимальное – это накачивать грудные мышцы в домашних условиях и в тренажерной зале.  Если хотите сильнее воздействовать на грудные мышцы при отжимании, то нужно поставить руки еще шире. А если вы расположите руки уже, чем расположение их на ширине плеч, тогда больший акцент будет смещен на накачку мышц рук, хотя и грудь тоже качается.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500