Совет 1: Как накачаться за неделю

Иногда нам необходимо подготовить свое тело к какому-либо событию за короткий срок, даже не месяц, а всего за неделю. Естественно, за это время мы не успеем набрать двадцать килограмм массы. Но мы можем подкорректировать недостатки нашего тела и придать мышцам тонус. За неделю это вполне реально, если придерживаться нескольких несложных правил.
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
Используйте силовые тренажеры в зале. Они не требуют особых знаний техники, и в то же время вполне способны дать вашим мышцам нагрузку, достаточную для стимулирования их роста и тонуса. Обозначьте эффективных повторов цифрой пять. Выполняйте упражнения с оптимальным весом до тех пор, пока не сможете сделать пять эффективных повторов.
2
Прокачивайте пресс. Для того, чтобы подготовить свое тело за неделю, необходимо каждый день прорабатывать верхний и нижний пресс, а также боковые мышцы пресса. Работайте над прессом до тех пор, пока не сможете выполнять шесть полноценных повторов.
3
Прорабатывайте плечи с гантелями и штангой день через день. Вы должны использовать максимальные для вас веса, чтобы достичь результатов в такой короткий срок. Для того, чтобы развить плечи, используйте для передних, задних и боковых дельт по одному упражнению, но в каждом из них выкладывайтесь на полную.
4
Используйте беговую дорожку в начале и конце тренировки, ограничьте количество потребляемых калорий для того, чтобы сбросить вес и сделать мышцы как пресса, так и всего тела более видимыми. Следите за тем, во сколько вы кушаете - самый поздний прием пищи должен быть в шесть часов вечера. Не кушайте за два часа до и через два часа после тренажерного зала.
5
Из-за ограничения в питании и таком большом количестве аэробных нагрузок вы можете чувствовать, что у вас не хватает эмоциональных и физических сил. Для того, чтобы это исправить, используйте экстракт гуараны, который можно купить в магазинах спортивного питания. Используйте его один раз за тренировку, а предварительно проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний.

Совет 2: Как накачаться в домашних условиях с нуля

Комплексный подход к основной задаче поможет быстро и эффективно добиться желаемого результата. Для новичков во время занятий главное помнить: важно не количество, а качество. Также не лишним будет задуматься и о рационе питания.

Домашняя программа занятий



Домашние тренировки будет целесообразно проводить с гантелями. Построен он будет на принципах простой базовой программы. Данная комплексная проработка всех мышечных групп будет включена в одно занятие.


Предложенные упражнения, если вы начинаете заниматься с нуля, рекомендовано выполнять с большим весом, но с меньшим количеством повторений. Это обусловлено тем фактом, что программа представлена для спортсменов, тренирующихся регулярно.


Занятие 1


Шраги с гантелями – 8-10 повторений в 2 подхода.
Выпады на одной ноге – 10-12 повторений в 2 подхода.


Жим гантелей стоя – 10-12 повторений в 3 подхода.
Приседания с гантелями – 8-10 повторений в 3 подхода.


Отжимания – максимальное количество в 2 подхода.
Жим гантелей лежа – 10-12 повторений в 3 подхода.


Подтягивания (чередуя хваты) – максимальное количество в 2 подхода.
Тяга гантелей к поясу – 12-15 повторений в 3 подхода.


Занятие 2


Подъем гантелей перед собой – 12-15 повторений в 2 подхода.
Подъем гантелей в стороны – 12-15 повторений в 3 подхода.


Становая тяга с гантелями – 8-10 повторений в 3 подхода.
Обратные отжимания – максимальное количество в 2 подхода.


Разведение гантелей лежа – 10-12 повторений в 3 подхода.
Подтягивания (чередуя хваты) – максимальное количество в 2 подхода.


Тяга гантели одной рукой в наклоне – 12-15 повторений в 3 подхода.
Подъем гантели на трицепс – 10-12 повторений в 3 подхода.


Пояснения к программе тренировок




Накачаться в домашних условиях по представленной программе можно, проводя тренировки 3-4 раза в неделю. Занятия следует чередовать между собой.
Длительность каждой тренировки составляет около 40 минут.
Перед началом занятия выполняйте легкую разминку. Таким образом вы подготовите мышцы к основной нагрузке. Это позволит вам избежать различного рода травм. Заканчивать занятие следует растяжкой мышц. Упражнения для разминки можно найти в интернете и посмотреть их онлайн.


Мышцы живота необходимо качать в конце занятия либо в дни отдыха. Такой подход позволит вам достичь желаемого результата в короткие сроки.



При проведении тренировки упражнения данного комплекса рекомендовано выполнять парами. Например, после выпадов следует отдохнуть буквально 10 секунд и переключиться сразу на шраги. После их выполнения отдых должен занять 30-40 секунд. Далее снова необходимо вернуться к выпадам и повторить сет.


Предложенный метод сокращает длительность тренировки и повышает ее эффективность. Помимо этого, упражнения подобраны так, что задействованы все группы мышц: трицепс, бицепс, широчайшие мышцы спины и грудные мышцы.
Видео по теме
Полезный совет
Решающее значение в достижении результата имеет системность и ежедневность тренировок, помните об этом.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500