Инструкция
1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На выдохе перенесите вес тела на правую ногу и согните ее в колене, со вдохом вернитесь в исходное положение. Повторите выпад на левую ногу. Сделайте по 15 – 20 повторений на каждую ногу.
2
Встаньте около спинки стула, перенесите вес тела на левую ногу и поднимитесь на носочек. Сделайте правой ногой мах вверх и вправо, затем вверх и влево. Сделайте 20 повторений. Поменяйте ногу.
3
Лягте на правый бок, опираясь на локоть правой руки. Левую ногу согните в колене, стопу поставьте за правой ногой, чтобы колено смотрело точно вверх. Прямую правую ногу напрягите и делайте качающие движения вверх, не касаясь пола. Упражнение повторите 40 раз на каждую ногу.
4
Встаньте на колени, руки расположите на полу под плечами. Согнутую в колене правую ногу поднимите вверх и вправо, сделайте 20 повторений. Проделайте упражнение левой ногой.
5
Лягте на пол, руки вдоль тела, прямые ноги поднимите под углом 90 градусов. Делайте движение «ножницы» в течение 5 минут. Затем согните ноги в коленях и делайте упражнение «велосипед».
6
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поднимитесь на носочки, с выдохом присядьте как можно ниже, оттяните копчик назад. На вдохе встаньте, удерживаясь на носочках. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
7
Замечательно тренируют мышцы внутренней поверхности бедра прыжки со скакалкой, бег, ходьба по лестнице, езда на велосипеде, бег по пересеченной местности. Используйте любую возможность, чтобы обеспечить мышцам дополнительную нагрузку и красивая линия внутренней поверхности бедра не заметит обозначиться.