Совет 1: Как избавиться от разговора во сне

Сноговорение – весьма распространенное явление, которое нередко передается по наследству. Как правило, оно не несет никакой угрозы здоровью и жизни человека. Тем не менее, при желании можно избавиться от привычки разговаривать во сне.
Инструкция
1
Объясните вашим близким, что вещи, о которых человек говорит во сне, в большинстве случаев не имеют никакого отношения к реальности. Дело в том, что члены семьи нередко видят в ночных разговорах тайные знаки или даже рассказы о секретах, начинают анализировать их, устраивают утомительные расспросы. Человек начинает бояться говорить во сне, и это только ухудшает положение.
2
Боритесь с сноговорением только в том случае, если оно мешает вашему партнеру, утомляет или даже выматывает вас, становится причиной постоянной сонливости. Также важно постараться как можно быстрее избавиться от этого явления, если оно сопровождается другими деструктивными нарушениями сна, например, снохождением. В противном случае бороться с ночными разговорами не обязательно.
3
Если вы внезапно стали говорить во сне, хотя раньше подобного никогда не было, проанализируйте свои действия и свое состояние за последние дни, выявите причину неприятного явления, а затем постарайтесь устранить ее. Как правило, сноговорение возникает из-за сильных стрессов, болезни, сопровождающейся повышением температуры тела, а также из-за приема некоторых препаратов. Избегайте волнений и сильных эмоций, прекратите прием таблеток и т.п.
4
Снижайте эмоциональную нагрузку перед сном. Вечером не читайте волнующих книг, не смотрите фильмы со сценами насилия или тяжелым сюжетом, не занимайтесь спортом. Постарайтесь воздержаться от ссор и выяснения отношений. Попробуйте создать своеобразный вечерний ритуал, который вы будете проводить каждый раз перед сном. Он может состоять из прогулки, принятия ванны или душа, прослушивания успокаивающей музыки и т.п.
5
Обеспечьте наиболее подходящие условия для сна. Воздух в помещении должен быть свежим и прохладным на протяжении всей ночи. Желательно, чтобы в помещении было тихо: громкое тиканье часов, шум вентилятора и прочие посторонние звуки могут спровоцировать сноговорение.

Совет 2: Как избавиться от дурных привычек

С психологической точки зрения привычка – это какое-либо действие, доведенное до автоматизма и осуществляемое без усилий и контроля. То есть это такие поступки, которые люди делают, не задумываясь. К сожалению, человек склонен приобретать больше дурных привычек, чем хороших: начиная от почти невинных «детстких» (грызть ногти, наматывать волосы на карандаш) и заканчивая действительно вредными пристрастиями к курению или обжорству. Избавиться от них гораздо тяжелее, чем приобрести.
Инструкция
1
Настройтесь на удачу. Чтобы избавиться от привычки, необходимо этого хотеть. Не нужно ожидать многого с самого начала, но надо верить в себя. Многие сразу отступают, так как уже предвидят неудачу. Поэтому лучше всего начинать с малого, отказываясь от вредных пристрастий постепенно. Например, сначала попробуйте избавить себя от привычки трогать волосы, когда с ней покончено, учитесь не опаздывать. Одержав победу, вы поймете, на что способны, и сможете отказаться от курения, например. Записывайте свои обязательства, чтобы поддержать мотивацию.
2
Выбрав одну привычку, от которой нужно избавиться, определите ее причину. На самом деле это более сложное и глубокое понятие, чем просто автоматизированное действие. В ее основе лежат серьезные психологические состояния, например, стресс или затянувшийся невроз. С помощью определенных поступков человек успокаивает себя и ищет выход. Привычка одергивать одежду и поправлять волосы может быть следствием комплекса неполноценности и неуверенности в себе. Чтобы понять причину, понаблюдайте за собой. Например, может оказаться, что вы начинаете грызть карандаш каждый раз, когда начальник с вами разговаривает. Как правило, во время отдыха, отпуска или после смены работы привычки исчезают, так как устраняется причина. Если вы не можете понять источник пристрастия, обратитесь к психологу.
3
Определите положительные и отрицательные стороны привычки. Даже от самых вредных и дурных пристрастий люди получают удовольствие. Курение, например, помогает освежить мысли или успокоиться. Но перечислив все неприятные последствия (рак, нарушение обмена веществ, кашель), вы поймете, что хорошего намного меньше. Если же ваша привычка не приносит вам или окружающим вреда, но доставляет много удовольствия, возможно, не стоит от нее избавляться.
4
Используйте триггер – это короткий ритуал, который нужно выполнять каждый раз, когда вы хотите сделать привычный поступок. Выберите такое действие, которое принесет вам пользу и удовольствие и поможет избавиться от желания поступить по привычке. Например, каждый раз, когда вам хочется грызть карандаш, начинайте что-нибудь рисовать. Чтобы избавиться от привычки поздно вставать, раньше ужинайте и ложитесь.
5
Избегайте ситуаций, в которых чаще всего проявляются ваши привычки. Постарайтесь реже встречаться с тещей, если во время разговора с ней вы постоянно теребите одежду. Или займите себя чем-нибудь очень интересным вместо позднего ужина, чтобы не вспоминать о нем. Также желательно избегать людей, у которых есть такая же привычка, так как человеку свойственно подражание.
6
Контролируйте себя и планируйте свое поведение заранее. Если вы хотите избавиться от слов-паразитов, выучите речь выступления, продумайте ваши фразы во время разговора. Будьте готовы к любым ситуациям. Дома развесьте стикеры с напоминаниями в тех местах, которые связаны с привычками. Например, на холодильник, если вы постоянно таскаете из него еду, или на шкаф с требованием убрать одежду.
7
Расскажите друзьям и знакомым, что вы хотите избавиться от привычки, это повышает мотивацию. Воспользуйтесь действием рычага – например, отдайте другу тысячу рублей и попросите вернуть только тогда, когда вы полностью устраните вредную привычку.
Видео по теме
Обратите внимание
Как избавиться от вредных привычек. Вредные привычки губительно воздействуют на жизнь человека, порой являясь основными причинами проблем в личной жизни и на работе. Сказываются они, в первую очередь, на здоровье человека, а если у человека плохое здоровье, то и о достижении успеха в любой из сфер жизни говорить не приходится.
Совет полезен?
У каждого есть свои привычки. К сожалению, некоторые из них являются неприятными для окружающих (например, манера опаздывать, грызть ногти, барабанить пальцами по столу) и губительными для нашего здоровья (курение, привычка наедаться на ночь или проводить весь день на диване перед телевизором).
Источники:
  • Как избавиться от вредных привычек

Совет 3: Как избавиться от книг

Домашняя библиотека в советское время была гордостью любой семьи. Книги были ценностью, которую передавали от поколения к поколению. Сегодня же склады бумажных изданий часто бывают не востребованы. Но выкинуть книги жалко. Существует несколько способов избавиться от них, и в большинстве случаев они принесут пользу окружающим.
Инструкция
1
Сегодня существуют магазины поддержанных вещей. Это место, где малообеспеченные люди покупают вещи. Часто там встречаются и книжные отделы. Конечно, комиссионный магазин не предлагает высокую цену, но что-то символическое можно получить. Это не способ заработка, а возможность передать книги в другие руки. Также очень часто эти магазины все собранные средства отдают на благотворительность, а это уже повод собой гордиться.
2
Старые книги можно отнести в библиотеку. В каждом городе есть несколько библиотек, они же сохранились и в школах. И если вы пополните ее коллекцию, вам будут очень благодарны. Особенно актуальна для таких учреждений классическая или научная литература. Но, возможно, и любовные романы будут не лишними.
3
Выставите в интернете объявление в социальной сети или на сайте частных объявлений о том, что отдадите книги в хорошие руки. Многие люди очень любят читать, они с удовольствием воспользуются такой возможностью. Только для такого объявления нужно сделать список изданий, которые у вас имеются, чтобы человек понимал, нужно ему это или нет. Также в тексте укажите каким образом можно забрать книги, будет ли актуален для вас самовывоз.
4
Книги созданы из бумаги. И их утилизация может происходить самыми разными способами. Если они совсем никому не нужны, сдайте их в макулатуру. Пункты ее приема сегодня организованы рядом с крупными торговыми центрами. Иногда существуют и специальные организации, которые собирают бумагу. Это гораздо лучше, чем выбросить книги в общий контейнер для мусора. Из макулатуры делают коробки, туалетную бумагу. Получается, что книга обретает новую жизнь.
5
Если вы все-таки решили отнести книги в урну, сложите их в отдельный пакет. Не нужно кидать его в контейнер, положите рядом. Возможно кто-то увидит, что лежат книги и выберет для себя какое-то издание.

Совет 4: Как избавиться от утомительных сновидений?

Если каждую ночь вы проводите в компании далеко не самых веселых сновидений, то вам знакомо ощущение усталости и плохое настроение по утрам. Чему уж радоваться, если всю ночь вы спасались от шторма, хоронили близкого человека или выясняли отношения с бывшим возлюбленным? Давайте попробуем избавиться от навязчивых снов.
Инструкция
1
Сновидения – отражение нашей действительности, язык бессознательного, реакция мозга на внешние раздражители. Значит, чтобы избавиться от них надо навести порядок в голове и в спальне.
Начнем со спальни. Обеспечьте себе максимальный комфорт. Например, свет от уличного фонаря или бытовой техники может незаметно влиять на качество сна, неудобная пижама приснится вам в виде злодея, пытающегося вас задушить, а высокая температура воздуха проявит себя в виде пожара. Идеальные условия для сна это:
- Температура воздуха 18-20 градусов
- Проветренная комната, возможно, открытая форточка
- Отсутствие источников света
- Отсутствие посторонних звуков
- Удобная кровать
- Постельное белье из натуральных материалов
- Отсутствие стягивающей и давящей одежды

2
Благоустроить спальню не трудно. Сложнее вопрос обстоит с благоустройством своего внутреннего мира. Тревожные мысли, перемалывание дневных событий в голове, мечты и страхи – все это не спешит расставаться с нами и по ночам. Не откладывайте решение психологических проблем. Если вы постоянно тревожитесь или испытываете какой-либо другой душевный дискомфорт, обратитесь к психологу и постарайтесь решить проблему. Возможно, что вместе с ней уйдут и ваши неприятные сны.
3
Чтобы крепко спать, желательно хорошо потрудиться в течение дня. Следите за уровнем физической нагрузки. Если вы работаете сидя, то вам просто необходимо восполнять недостаток движения спортом. Выбирайте то, что вам ближе всего. Сделайте спорт неотъемлемой частью вашей жизни.
4
Освойте техники релаксации и освобождения от мыслей. Регулярно применяйте их перед сном. Хорошее расслабление обеспечит хороший старт для качественного сна.
5
Используйте легкие натуральные успокоительные и снотворные средства. Теплое молоко, валериана или боярышник – выберите то, что вам наиболее доступно. Молоко или травы не навредят вашему здоровью, но помогут выспаться.
Не сдавайтесь на полпути! Если с первой же ночи сны не перестали вас беспокоить, продолжайте использовать данные советы, по крайней мере, в течение нескольких недель.
Видео по теме

Совет 5: Как избавиться от вечернего переедания

Многие люди любят именно ужинать, а не завтракать. Некоторые и вовсе едят перед сном. Ученые утверждают, что вечером аппетит возрастает в несколько раз. Есть только небольшой процент людей, для которых ночная еда является потребностью, у большинства же - это вредная привычка, от которой нужно избавляться.

По мнению диетологов, способствует перееданию употребление ненатуральных продуктов, организм, требуя полезной пищи, увеличивает аппетит. Поэтому напрашивается вывод, что питаться нужно здоровой пищей, богатой витаминами.

Чем же так вредно вечернее переедание?

  • Преждевременно изнашивается организм.
  • Появляется хроническая усталость, недосыпание и раздражительность.
  • Развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Страдают органы дыхания, повышается давление.

Это далеко не полный список возможного вреда для организма. От избытка пищи человек получает энергии больше, чем нужно, это приводит к ожирению, от которого избавиться очень трудно.

Так как же избавиться от вредной привычки вечернего переедания?

Первое правило: к еде нужно относиться серьезно и не лениться готовить полноценный обед. Когда едим, не стоит отвлекаться на телевизор, чтение и разговоры. Про вредные перекусы на работе необходимо забыть.

Второе правило: необходимо найти замещение, например, рукоделие, интересное хобби или прогулки.

Третье правило: не держите дома продукты для перекуса. Бутерброд с колбасой, съеденный на ночь, останется в желудке до утра, причем он будет не просто лежать, а портиться. Пусть в холодильнике будет кефир, на случай непреодолимой тяги к еде.

Что будет, если не есть на ночь? Организм начнет экономно расходовать глюкозу и перерабатывать лишний жир.

В наши дни жизнь требует быстроты, времени на приготовление правильного обеда не хватает. Но все же следовать некоторым правилам по сбалансированному питанию нужно. Если человек плохо спит, возникает подавленность и психологический дискомфорт, самооценка понижается. Таким образом, ускоряется старение организма. Меж тем, с правильно подобранной программой по питанию и физическим упражнениям биологический возраст можно понизить относительно хронологического возраста минимум на десять лет.

Совет 6: Способы быстро избавиться от депрессии

Главные симптомы депрессии: апатия, грусть, подавленное состояние, раздражительность. Некоторые люди часто испытывают подобные чувства, но успешно справляются с ними. Для других подобное настроение превращается в каждодневное мучение, которое мешает наслаждаться жизнью.
Инструкция
1
Наберитесь сил. Сильная усталость и хронический недосып могут сильно испортить настроение. Отложите дела, которые давят на вас, и выделите несколько часов для хорошего отдыха. Обязательно выспитесь – ложитесь спать пораньше и сделайте так, чтобы ничто не тревожило ваш сон. Закройте плотно шторы, наденьте беруши и попросите родственников не будить вас.
2
Поделитесь своими переживаниями с близкими. Поговорите о проблемах, переживаниях и неурядицах с друзьями или родственниками. Выплесните эмоции, не держите все в себе. После душевного разговора вы сможете получить поддержку, совет или заботу.
3
Не накручивайте себя и не придумывайте дополнительные сложности. Депрессия может ухудшаться только из-за ваших домыслов. Составьте таблицу, в первой графе которой перечислите все проблемы на данный момент времени, а во второй – пути их решения. Так вы сможете избавиться от чувства безысходности и решить то, что вас мучает.
4
Займитесь любимым делом. Если вы любите читать, вышивать, рисовать, обязательно найдите на это время. Это поможет вам отвлечься от переживаний, насладиться занятием и поднимет настроение.
5
Обратитесь за помощью к специалисту. Иногда никакие методы не помогают справиться с депрессией самостоятельно. В этом случае нельзя опускать руки и погружаться в пучину отчаянья. Воспользуйтесь помощью психолога. Несколько сеансов помогут взглянуть на ситуацию другими глазами. В крайнем случае вам назначат специальное лекарство от депрессии.
6
Не отчаивайтесь и не погружайтесь полностью в свои переживания. Не забывайте, что из каждой ситуации есть выход. Если ничего не получается, кажется, что мир отвернулся от вас и ничего не помогает, сделайте перерыв. Позвольте себе как следует отдохнуть. Возьмите отпуск или больничный, езжайте в другой город и просто наслаждайтесь моментом. Если нет возможности для путешествий, просто оставайтесь дома, смотрите развлекательные фильмы и переждите черную полосу в жизни. Когда вы почувствуете, что хандра отступает, начните медленно возвращаться к обычному распорядку дня.

Совет 7: Как избавиться от синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости выражается в потере работоспособности, снижении иммунитета, нарушениях сна, аппетита и т.д. От этого состояния необходимо избавляться – посетите специалиста, чтобы составить индивидуальную комплексную программу борьбы с недугом.
Инструкция
1
Начните высыпаться. Если вам недостаточно того количества часов, что вы имеете, для того, чтобы полноценно восстановиться, то следует изменить режим дня – не занимайтесь вечером умственным или физическим трудом, старайтесь не переедать. Ложитесь спать в одно и то же время, не позднее 22 часов. Прием седативных препаратов осуществляйте только с разрешения и под контролем врача (при легких расстройствах сна можно пить перед сном стакан горячего молока с медом).
2
Оставляйте за собой право на отдых – не отменяйте отпуск и дайте своему организму расслабиться. Если вы привыкли во время отдыха решать свои семейные проблемы, лечиться или делать ремонт, то меняйте свои предпочтения – смена деятельности не считается полноценным отдыхом, особенно при наличии в анамнезе синдрома хронической усталости.
3
Снижайте активность при первых признаках усталости – уменьшайте количество взятых на себя обязательств, устраивайте короткие перерывы в работе.
4
Не принуждайте себя делать то, чего вам не хочется – никогда не занимайтесь спортом, если вам не подходит время, вы сильно устаете или не можете сосредоточиться на выполнении упражнений. Подберите такой вид активности, который будет расслаблять тело и стимулировать кровообращение – йога, плавание, пилатес и т.д.
5
Полноценно питайтесь. Если у вас отсутствует аппетит, то попробуйте принимать за полчаса до еды одно драже витамина C. Следите за качеством питания – в ваш рацион должны обязательно входить морепродукты, мясо, красные или желтые фрукты, бананы.
6
Пройдите курс инъекций витаминов группы B – в этом виде они быстрее усваиваются организмом. Витамин B стабилизирует эмоциональное состояние, успокаивает нервную систему и активно питает нервные волокна.
7
Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, используйте любую возможность для этого. Если вы работаете недалеко от дома, то выходите пораньше и добирайтесь до службы пешком. В выходные и праздничные дни выезжайте за город, в живописные места, наслаждайтесь такой возможностью.
8
Не пытайтесь взбадривать себя при помощи кофе, спиртного или сигарет – лучше выполните непродолжительную гимнастику, приготовьте себе стакан свежевыжатого сока или выпейте чашку зеленого чая.

Совет 8: Как избавиться от зевоты

Зевота сопровождает нас по жизни. Часто она мешает человеку вести себя достойным образом, отвлекает от беседы и мешает сосредоточиться. Раньше ученые полагали, что зевота вызывается тем, что мозгу не хватает кислорода. Последние же исследования выявили, что причиной зевоты часто становится, как ни странно это звучит, перегрев мозга. Но избавиться от зевоты можно.
Инструкция
1
Делайте глубокие вдохи. Чтобы ускорить процесс теплообмена между своим телом и окружающей вас средой поможет глубокое дыхание. Вследствие этого организм быстрее охладится, а значит и ваш мозг тоже быстрее придет в норму.
2
Попробуйте другой способ, если предыдущий способ избавиться от зевоты не помог: возможно, в том помещении, где вы находитесь, слишком душно. Поэтому выйдите на балкон или прогуляйтесь на свежем воздухе, на улице. Если же это невозможно, просто откройте окно. Для того чтобы мозг быстрее охладился, откиньте со лба волосы или соберите их в хвост. Если же зевота застала вас на улице, можно снять головной убор и распахнуть одежду.
3
Приложите ко лбу холод. Например, достаньте из холодильника лед, заверните его в полотенце и приложите к голове. Или просто хорошо смочите лицо холодной водой.
4
Проветрите комнату, в которой вы спите. Такой способ избавления от зевоты подходит в том случае, если вы не можете уснуть и вам кажется, что кровать неудобная, а одеяло слишком колючее. Такая реакция наступает, если организм человека слишком переутомился и не может перейти в состояние покоя и отдыха. Проветривание комнаты в сочетании с несколькими гимнастическими упражнениями поможет снять напряжение. Вкупе с этим можно попробовать сделать несколько дыхательных упражнений: чередуйте глубокие вдохи и медленные выдохи в течение нескольких минут.
5
Лягте на коврик, сделанный из каучука или на циновку, положите при этом под голову анатомическую подушку. В этом положении попробуйте сделать дыхательные упражнения, описанные выше. В скором времени вы должны почувствовать облегчение.
6
Найдите себе интересное занятие. Возможно, ваша зевота – это признак банальной скуки. Если вы скучаете на неинтересном занятии или семинаре, попробуйте все же обратить свое внимание на предмет лекции. Возможно, тема разговора только вначале показалась вам скучной и неинтересной.
7
Устройте себе кратковременный отдых. Для этого стоит улечься в постель и постараться уснуть. Этот совет подойдет беременным женщинам, которых часто мучает зевота. Непродолжительный сон поможет восстановить силы и избавит от зевоты.
Видео по теме
Источники:
  • причины разговоров во сне
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500