Инструкция
1
ДиетаПитание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Не переедайте и не ешьте после 6 вечера, составьте рацион так, чтобы большую часть составляли свежие овощи, зелень и фрукты.
2
Косметические средстваСпециальные гели, маски, обертывания, крема для упругости кожи станут дополнительным методом в обретении упругих форм.
3
СпортВыполняйте упражнения в соответствии с уровнем своей физической подготовки, начиная от наименьшего числа повторов и прибавляя через пару дней нагрузку на 3-5 занятий.
4
Наклоны корпусом вперед с вытягиванием носочкаОбопритесь на левую ногу, для сохранения равновесия левую руку направьте в сторону или поставьте на талию. Медленно наклоняйтесь к полу до тех пор, пока не коснетесь его пальцами правой руки, при этом одновременно с наклоном корпуса правую ногу выпрямляете и тянетесь носком вверх. Затем также медленно выпрямитесь. Выполняйте задание на каждую ногу по 10 раз в три подхода.
5
Прыжки через коробкуПоставьте стул спинкой к стене и обопритесь руками о его край, поставив ноги вместе. Встав под удобным углом, поставьте рядом с правой ногой коробку и перепрыгивайте через нее из стороны в сторону по 10 раз в два-три подхода. Задание можно усложнить, если высоту предмета через какое-то время увеличивать.
6
Прыжки лежаЗаймите положение лежа, как для отжиманий, не сгибая локтей, подведите левую ногу к груди (насколько возможно) и резко меняйте ноги, как будто прыгаете. Упражнение рассчитано на каждую ногу по 10 раз в 2 подхода.
7
ЛодочкаЛягте на живот, вытянув стрункой руки и ноги, смотрите прямо перед собой, выдохнув, выгибайтесь, как лодочка, поднимая руки и ноги вверх, по направлению друг к другу. Задержитесь пару секунд в данном положении, потом расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10 раз в 2 подхода.