Наш мозг проходит через несколько циклов сна, каждый из которых длится примерно 90 минут. В течение этого времени мы чередуем фазы глубокого и поверхностного сна. Если пробуждение приходится на конец цикла, человек чувствует себя отдохнувшим, а если его прерывают посреди фазы глубокого сна – наоборот, разбитым и сонным.
Чтобы просыпаться бодрым, важно правильно рассчитывать время отхода ко сну. Например, если вам нужно вставать в 6:30 утра, лучше засыпать в 23:00 или 00:30, чтобы уложиться в полный цикл. Такой подход помогает легче просыпаться и чувствовать себя энергичным в течение дня.
Использование этого правила особенно полезно для тех, кто хочет высыпаться, даже если спит не очень долго. Главное – заснуть вовремя, а не просто проспать больше часов.