Вам понадобится
  • Лечению успешно подаются и экзогенная и эндогенная депрессия. Главное условие – это ваша готовность выйти из этого неприятного состояния и позитивный настрой. Который подразумевает не натянутую улыбку и волшебные аффирмации, а реальные действия по выходу из депрессии. Представьте, что вы сейчас у врача, который прописал вам лекарства – даже если это всего лишь физические нагрузки, витамин D и контрастный душ. Вы не можете спорить с доктором и говорить, что это не поможет, не можете пропускать прием лекарств, потому что вам лень или нет сил – ваша главная задача каждый день соблюдать предписания врача. Итак, настало время записать рецепт.
Инструкция
1
Забота о теле. При любом виде депрессии вам необходимо поддерживать собственное тело. Кормите его разнообразной и вкусной пищей, ухаживайте за ним, надевайте красивые вещи, занимайтесь хотя бы легкой физической нагрузкой, больше гуляйте на свежем воздухе и пейте дополнительно витамины. Потому что если просто лежать на диване и жалеть себя – не будет энергии ни на что. И, уж тем более, на создание новой счастливой жизни.
2
Источники энергии. Составьте список всего, что доставляет вам удовольствие. Это может быть все, что угодно: еженедельный журнал, букет цветов, шоколадное мороженое, кино, книги, горячая ванна, уход за собой, доброе дело, прогулка на свежем воздухе, хобби, творчество, общение с друзьями. Любимые вещи и занятия являются вашими личными источниками энергии – и от этих источников вы можете подзаряжаться хоть каждый день.
3
Очищение. Устройте дома масштабную генеральную уборку, вычистите все углы и с этого момента объявите о начале новой счастливой жизни. А после попробуйте представить, что все прошлое позади, вы поднимаете бокал шампанского и с оптимизмом составляете план, что вы намерены делать для улучшения ситуации. Например, начать худеть с завтрашнего дня, сменить работу, записаться на танцы или курсы английского языка. Все, что угодно, что способно наполнить вас радостью и счастьем.
4
Достижение целей. Если вы пока не можете ни на что повлиять, начните с достижения маленьких целей – это поможет вам поверить в себя. Вы вполне можете сделать прическу или новый макияж, приготовить аппетитный суп, навести в доме красоту, сбросить пять килограммов, освоить новое хобби, прочитать сложную книгу. Казалось бы, это всего лишь мелочи, но они очень важны. Так вы поймете, что хоть что-то в этой жизни зависит лично от вас, и от маленьких достижений начнете переходить к более сложным задачам.
5
Служба поддержки. Очень многие люди в состоянии депрессии склонны замыкаться и уползать в свою раковину. Конечно, это довольно полезное занятие, и иногда это надо делать всем. Однако если вы чувствуете, что самоизоляция затянулась, усилием воли заставляйте себя выходить в свет. Поверьте, встреча с друзьями или обращение к психологу – это именно то, что вам сейчас надо. А посещение театра или лекции, простая прогулка по парку вытащит вас из раковины и поможет свободно вздохнуть.