Проблем может быть несколько: кто-то набрал лишние килограммы, кто-то засыпает на ходу, а кто-то никак не может сосредоточиться на рабочих обязанностях.
Набрали два-три лишних кило – не стоит переживать и сильно ограничивать свой рацион. Последствия могут не порадовать: анемия, плохое состояние ногтей и волос, ослабленный иммунитет. Строгие ограничения в питании допустимы лишь на несколько дней. Лучше, если это будет один разгрузочный день.
Ешьте маленькими порциями нежирные продукты - курицу, рыбу, рис, много фруктов, овощей и зелени. Фрукты и овощи могут составлять около половины рациона, ведь они способны нормализовать работу желудка, обогатить организм микроэлементами и витаминами. Можно чередовать цвета продуктов. Сегодня – желтый перец и яблоки, а завтра красные сорта. В том, что они содержат разное количество микроэлементов. Жиры тоже должны присутствовать. Немного оливкового масла или горсть орехов обеспечат организм витаминами группы В и Е, цинком, а также омега-3 жирными кислотами.
Сократите сладкое и мучное. Совсем от хлеба отказываться не обязательно, просто замените его на хлеб из цельнозерновой муки. В нем много клетчатки и белка. Колбаса и сосиски содержат много соли, что способствует отекам и соответственно набору веса, поэтому надо отказать от таких продуктов.
После стольких ленивых дней стоит вспомнить и про спорт. В первые дни не надо устраивать интенсивные тренировки, увеличивайте нагрузку постепенно. Пусть это даже будет утренняя зарядка или прогулка. Свежий воздух хорошо влияет на эмоциональное состояние. Повышается гормон счастья, улучшаются обменные процессы, организм приходит в тонус.
В первые дни после праздников могут возникнуть проблемы со сном. Ведь даже за эти несколько дней возникла привычка спать больше, ложиться позднее. Перестроиться тяжело. Ложитесь пораньше, как вы привыкли в рабочие дни. Если тяжело уснуть, помогут проветривание помещения, травяной чай и дыхательные упражнения. Пешие прогулки тоже способствую хорошему сну.
Если на работе тяжело сосредоточиться на простейших задачах, начните с малого – приберитесь на рабочем столе. Это поможет привести мысли в порядок. Выпишите в блокнот то, что нужно сделать на этой неделе и приступайте к выполнению пункт за пунктом. По-максимуму ограничьте всяческие отвлечения от рабочего процесса. Установите лимит на чаепития и разговоры с коллегами, если они не связаны с работой. При этом не надо пытаться переделать всю работу в минимальные сроки. Да и задерживаться на работе не стоит. Дайте организму перестроиться.
