Как просто и эффективно научить ребенка справляться с тревогой

Тревога становится постоянным спутником современного человека. Еще бы - мир постоянно меняется, нас одолевают потоки информации, в которой трудно разобраться. Мы столько всего должны успеть сделать. И если взрослому человеку не по себе в такой круговерти, представьте, каково в таком мире приходится ребенку, который склонен тревожиться. Но с беспокойством можно справиться. А помочь детям в этом могут взрослые.

Инструкция

1. Утром вы будите ребенка, он завтракает, чистит зубы, собирается. Вот осталось просто обуться и выйти. И тут вы слышите эту ужасную фразу: "Мама, я не пойду в школу. Я не хочу." Вы знаете, что командный тон не поможет. Вы знаете, что просить, угрожать и шантажировать бесполезно. Единственное, что вы можете сказать тревожному ребенку сейчас, когда времени не остается, это что-то вроде: "Котик, все будет в порядке." "Я не хочу в школу." - слышите вы в ответ. И понимаете, он не верит вашему "все будет в порядке", он уверен на все сто, что ничего не будет в порядке, он обеспокоен и сильно тревожится. Тревога мешает ему выйти из дому. Тревога сводит желудок и отдается предательской слабиной в ногах. Вы знаете, что если потащите его силой, будет только хуже. Но что еще можно сказать вашему тревожному ребенку сейчас, когда на него снова накатывает паника?
2. Усадите его на диван, сядьте рядом, обнимите и скажите: "Я с тобой. Ты в безопасности." Эта фраза может поддержать лучше, чем вдохновенный монолог, и если вы не знаете, что сказать, начните с нее.
3. Расскажи мне, что ты чувствуешь. Чего ты боишься? Расскажи мне об этом. Тут подойдут все варианты. Но задавая подобный вопрос, ограничьте время. Например, давай поговорим о твоем беспокойстве 10 минут. И слушайте. Не перебивая. Не пытайтесь исправить, поправить, подсказать решение.
4. Покажи мне, как велико твое беспокойство. Предложите ребенку показать размер его тревоги при помощи рук (он может развести руки в стороны настолько, насколько посчитает нужным) или же при помощи простого рисунка. Начертите на листе бумаги три круга - большой, средний и маленький. Пусть ребенок выберет круг тревоги по размеру.
5. Что ты хочешь сказать своему беспокойству? Объясните ребенку, что тревога - это что-то вроде зудящего над ухом жука, который постоянно напоминает о том, что надо тревожиться. Но в силах вашего ребенка этого жука прогнать. Например, пусть он побудет маленьким боссом и прикажет надоедливому жуку убираться прочь. Покажите пример. При этом говорите каким-нибудь смешным или глупым тоном. Повторите фразу громко и тихо.
6. Ты можешь нарисовать свою тревогу? То, что не всегда удается описать словами, можно изобразить на бумаге при помощи мелков, красок, карандашей или простой авторучки. Когда ребенок закончит, взгляните на рисунок. Если вы видите какие-то выдающиеся черты, обязательно отметьте их. Например, на рисунке красуется непонятное животное с шестью ногами. Скажите, "О, да у него шесть ног. Как много." Или же на рисунке много желтого. Скажите, "Ух, ты, да тут почти все желтого цвета."
7. Давай придумаем хороший конец. Дети часто беспокоятся по каким-то определенным поводам, поэтому представляют себе ход событий, который повергает их в панику. Ваша задача - помочь ребенку увидеть все возможные выходы из пугающих их ситуаций. Помогите ему придумать историю, а вот концовку пусть сочиняет он сам. Она может быть смешной или глупой, концовок может быть множество, но по крайней мере одна должна быть реалистичной и вселять в вашего ребенка уверенность.
8. А что еще ты знаешь о ...? Подставьте вместо многоточия страх вашего ребенка. Например, он боится отвечать у доски. Или беспокоиться по поводу предстоящей игры в квадрат на физкультуре. Боится показаться слабаком. Он может боятся пчел, лифта, собак и всего, чего угодно. Проведите вместе с ним небольшое исследование. Вооружитесь книгами, поищите информацию в интернете. Знание может помочь справиться с беспокойством.
9. Сейчас я сделаю глубокий вдох. Если ваш ребенок обеспокоен настолько, что и слушать вас не хочет, покажите ему, как прибегаете к стратегии успокоения сами. Будьте живым примером. Пусть он смотрит на вас. Обнимите его. Пусть он слышит и чувствует, как вы дышите. Он начнет дышать вместе с вами и успокоится.
10. Это очень страшно и... Признайте страх своего ребенка. Покажите ему, что его тревога и беспокойство значат для вас. Что вы верите ему и слышите его. После "и" добавьте что-то ободряющее и вселяющее надежду. "Это очень страшно, и ты уже справлялся с этим ранее." "...и у тебя есть план.", "...и ты в безопасности."
11. Как тебе помочь? Действительно, не бросайтесь на помощь. Сначала спросите, чего хочет от вас ребенок и как вы можете помочь ему.
12. Это чувство пройдет. Эту фразу лучше повторять вместе. Действительно, все чувства, даже самые сильные, проходят. Тревога и беспокойство кажутся бесконечными и мучительными, но и им приходит конец. Нормально чувствовать себя ненормально в пугающей ситуации.