Инструкция
1
Для того, чтобы добиться ускоренного обмена веществ и стимулировать организм к использованию своих жировых запасов, достаточно несколько раз в день давать себе короткие, но интенсивные нагрузки. Самая действенная такая нагрузка - упражнение "Планка" для похудения. Начинать можно с 10 секунд, постепенно увеличивая длительность до 2 минут. Выполняя это короткое упражнение утром и вечером, вы очень быстро увидите уменьшение веса.
2
Вода - эффективное средство для похудения. Водно - солевой баланс для организма важен, поэтому в сутки нужно выпивать необходимое количество воды. Рассчитать его очень просто: вес в кг умножьте на 0,03. Например, если 60 кг умножить на 0,03, получится 1,8. Значит, человеку с весом 60 кг следует выпивать в сутки 1,8 л воды. Кроме того, вода помогает бороться с ложным голодом и учит слушать свой организм. Каждый раз, когда вам хочется перекусить или угоститься чаем с печеньем, выпейте стакан чистой воды и подождите. Если через 20 - 30 минут желание поесть останется - значит, вы голодны. Если аппетит снизился, значит, вы хотели пить, а не есть. Вы можете легко спутать голод и жажду, если не привыкли слушать свой организм и склонны к частым перекусам. Правильный питьевой режим поможет вам восстановить связь с потребностями организма и снизит вес.
3
Овощи - лучшие полезные перекусы, причем именно свежие, без обработки. Начинайте свое утро с нарезания овощной тарелки, чтобы весь день полезное питание было под рукой. Нарезайте их достаточно мелко и ешьте медленнее, чтобы вы смогли контролировать свое чувство насыщения. Если вы захотели есть, выпейте воды. Если голод не отступил, значит, организму действительно требуется подкрепиться. Несколько помидоров черри и немного болгарского перца станут отличным легким перекусом. Важно выбирать для перекусов те овощи, которые вы любите. Если вы не любите свежую морковь, то не нужно себя заставлять питаться морковью. Сейчас на прилавках магазинов овощи представлены во всем многообразии и можно выбрать для себя самые вкусные сочетания: перец и черри, черешковый сельдерей и огурец, дайкон и китайская капуста, редис и листовой салат.
4
Употребляя свежие овощи, вы получаете много клетчатки (которая вовсе не калорийна), витамины и микроэлементы и чувство сытости до следующего приема пищи. Свежие овощи помогают разгрузить рацион и наладить работу кишечника, поэтому снижение веса с такими перекусами неизбежно. Побочным эффектом станет улучшение состояния зубной эмали в результате ее механической очистки твердой пищей.
