Как улучшить сон в жару, если дома нет кондиционера

Лето – пора жарких дней и теплых ночей. Для здорового сна в этот период комфортной температурой в спальне считается 22-23°C. Однако бывают ночи, когда столбик термометра не опускается до желаемых отметок и организм начинает чувствовать дискомфорт от перегрева, вследствие чего нарушается сон.

 

Ужинайте правильно

На ужин выбирайте легкие продукты, такие как овощи, морепродукты, куриная грудка, фрукты. Исключите жирное мясо, «тяжелые» гарниры и алкоголь. На их переваривание организм будет тратить значительно больше энергии и вырабатывать дополнительное тепло.

Пейте прохладные напитки перед сном

Когда организм переходит из состояния бодрствования в режим приготовления сна, температура тела естественным путем опускается на 1-2 градуса. И, чтобы помочь организму снизить температуру, за час до сна можно выпить прохладные напитки – отвар шиповника, ромашки, зеленый чай и т.д.

Примите душ

Принимайте прохладный душ за 20 минут до сна. Он поможет снять усталость, очистит тело от пота и жира и, так же как и прохладные напитки, поможет организму настроиться на долгий, здоровый сон. Но следует помнить, что вода должна быть комнатной температуры. При ледяном душе мозг посылает сигнал о переохлаждении и организм рефлекторно включает терморегуляцию для восстановления нормальной температуры тела. Поэтому через несколько минут после принятия такого душа будет еще жарче.

Выбирайте хлопковые ткани

Уберите постельное белье и пижамы из сатина, полиэстера до прохладной погоды. В жару отдайте предпочтение хлопковым тканям. Хлопок хорошо пропускает воздух, благодаря чему тело будет дышать, а так же хорошо впитывает влагу и гипоаллергенный.

Сделайте воздух в квартире прохладным

Перед сном откройте все окна и двери в квартире, намочите шторы холодной водой из пульверизатора. Если есть вентилятор, то можно включить его на ночь, что обеспечит циркуляцию воздуха. Рядом с ним поставьте таз с ледяной водой и кубиками льда, это позволит воздуху охлаждаться. Если нет вентилятора, то таз с ледяной водой следует поставить возле кровати.

Охладите постель

Налейте в грелку ледяную воду и положите на подушку или под пододеяльник. Можно использовать пластиковые бутылки, разложив их по всей кровати. Перед тем как ложиться спать, замените в грелке воду на прохладную и положите на всю ночь в ноги.

Спите на полу

На время жарких ночей переместите матрасы на пол. Благодаря сну на твердой поверхности улучшается кровообращение и работа внутренних органов, организм полноценно отдыхает. К тому же горячий сухой воздух поднимается, а прохладный циркулирует понизу.

О комфортной температуре в квартире следует заботиться не только перед сном, но и в дневное время. Чтобы горячий воздух не проникал в квартиру, перед уходом на работу закрывайте все окна и форточки, задергивайте плотно шторы.