Одним из основных проявлений, на базе которого может появиться подозрение на развитие того или иного тревожного состояния, является непосредственная патологическая тревога (повышенная иррациональная тревожность). Стоит отметить, что диагноз может быть поставлен лишь в случае, когда у человека беспокойное состояние присутствует не менее 14-20 дней подряд, а тревога и страх сопровождаются дополнительными негативными проявлениями.

Общие симптомы тревожных расстройств

Среди общей симптоматики тревожных расстройств выделяются признаки, которые затрагивают физиологическое состояние больного человека. Как правило, физиологические симптомы резко обостряются в моменты приступов.

Основными моментами, по которым можно заподозрить развитие тревожного расстройства, являются:

  • беспричинные, часто кратковременные головокружения, головная боль;
  • частое и/или поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение, высокий пульс, негативные изменения в показателях артериального давления;
  • любые симптомы со стороны вегетативной нервной системы;
  • внезапно возникающие проблемы с пищеварением, дискомфорт в животе, нарушения пищевого поведения (отсутствие голода или нервный голод);
  • тремор, дрожь, сухость во рту, одышка;
  • чрезмерное мышечное напряжение;
  • проблемы с засыпанием и сном, стойкая бессонница, кошмарные сновидения, в которых может раз за разом повторяться психотравмирующая ситуация, из-за которой и развился тот или иной вид тревожного расстройства;
  • повышенная чувствительность, частая близость к слезам.

Однако обычно физиологические признаки выступают как дополнительные. Большую роль играют проявления со стороны психики.

Для тревожного расстройства любого типа характерны такие признаки:

  1. различные давящие, негативные чувства, мысли и ощущения, например, самообвинение, желание изолироваться от общества, стремление к одиночеству;
  2. отказ от общения, нежелание заводить новые знакомства;
  3. замкнутость, концентрация исключительно на своих мыслях и переживаниях, «застревание» в прошедшей психотравмирующей ситуации или в состоянии сильного стресса;
  4. неадекватная реакция на критику, замечания со стороны, болезненное реагирование на отказы или недовольство от других – даже малознакомых – людей;
  5. самообесценивание, слишком низкая самооценка;
  6. симптомом тревожного расстройства, кроме непосредственной неадекватной тревоги, является часто иррациональный и бесконтрольный страх, способный трансформироваться в патологическое состояние (в фобию);
  7. стремление избегать любых нервных, стрессовых, кризисных, неожиданных ситуаций; нежелание выходить за рамки созданной зоны комфорта, нежелание спорить с другими людьми, неспособность отстоять свою точку зрения;
  8. чувство безысходность, которое также часто сопровождает депрессию;
  9. паника и, как следствие, панические атаки;
  10. неадекватная скромность;
  11. избегание любых физических прикосновений и контактов, отказ от интимной близости;
  12. отсутствие доверия, в особо тяжелых случаях даже к самому себе.

На фоне развивающегося тревожного расстройства у человека могут появляться странные увлечения или зависимости, в том числе от психотропных веществ, алкоголя, адреналина, кофеина, химического рода зависимости и так далее.

Профилактические меры

К сожалению, на сегодняшний день не существует специально разработанных методов и действий, которые бы на сто процентов защищали от риска развития тревожного расстройства. Однако есть ряд рекомендаций, которые могут снизить угрозу возникновения нарушения.

Людям, у которых есть предрасположенность к развитию тревожного расстройства, нужно научиться расслабляться, сбрасывать негатив и не концентрироваться на отрицательных событиях и ситуациях. Важно подружиться с самим собой, найти с самим собой общий язык, научиться управлять мыслями и чувствами, ощущениями.

Рекомендуется завести специальный блокнот, в который стоит каждый день хотя бы в течение месяца записывать, возникали ли неприятные ощущения в течение дня, появлялось ли необъяснимое волнение, возрастала ли тревога и так далее. Кроме этого, в записи важно добавить детали о том, что именно спровоцировало внутренний дискомфорт: общение с людьми, какая-то ситуация, какие-то вдруг возникшие мысли/идеи и так далее. Личностям, склонным к тревожным или фобическим расстройствам, полезно анализировать свое состояние, проще всего делать это, опираясь на подобные записи.

Необходимо исключить из жизни действия, а также напитки и продукты, которые могут напрягать нервную систему. Если нет возможности совсем отказаться от подобного, то стоит хотя бы все травмирующее свести к минимуму. Чтобы не провоцировать повышение тревоги, не стоит злоупотреблять алкоголем и кофеином, вгонять себя самостоятельно в какие-либо стрессовые ситуации и так далее. Дополнительно рекомендуется поработать над своей стрессоустойчивостью, самооценкой и иными личностными качествами. Если самостоятельно сделать это не получается, не стоит отказываться от помощи специалиста.

Важно соблюдать адекватный режим дня. Недосып не только разрушительно сказывается на физическом уровне, но и провоцирует обострение страхов, тревоги, беспокойства. Потому следует не только овладеть способами релаксации, но и спать достаточное количество часов каждый день. В целом рекомендуется придерживаться нормального распорядка дня, стараться не перенапрягаться, не забывать о физической активности, однако не стоит заниматься в спортивном зале совсем до обессиленного состояния.

Специалисты советуют исключить – хотя бы на время – из рациона питания продукты и напитки коричневого и красноватого цветов. В результате некоторых исследований было выявлено, что подобная мера помогала лицам, у которых уже было диагностировано то или иное тревожное расстройство. Кроме этого, при повышенной тревожности рекомендуется пропить курсом подходящие травяные чаи, например, с чабрецом, ромашкой, мелиссой, мятой.