Прежде всего необходимо знать, за что отвечают те или иные витамины в нашем организме.
Влияние некоторых витаминов на организм человека
А – является антиоксидантом, борется со старением, отвечает за обновление клеток всего организма. При нехватке витамина А кожа может воспаляться, на ней появляются прыщи, она становится сухой и шелушащейся.
В1 – с помощью этого витамина поддерживается красота волос, они становятся эластичными и не подвержены выпадению. При недостатке витамина В1 может появиться ранняя седина. Также витамин влияет на состояние кожи и поддерживает ее молодость.
В2 – способствует регенерации кожи, благоприятно воздействует на естественные процессы омоложения организма, предотвращает шелушение кожи и появление трещин.
В10 – предотвращает выпадение волос и обезвоживание кожи. Отсутствие витамина В10 в должном количестве в организме приводит к тому, что кожа быстрее стареет, становится сухой и морщинистой.
С – дает человеку энергию и поддерживает иммунитет. При недостатке витамина С организм быстрее реагирует на вирусы и микробы, повышается утомляемость. Для кожи витамин С также незаменим, потому что помогает синтезировать коллаген, укрепляет кровеносные сосуды, омолаживает, придает коже сияние.
Е – омолаживает, способствует быстрому заживлению ранок, сохраняет упругость и подтянутость кожи, замедляет старение.
Н – незаменим для предотвращения различных воспалительных процессов, возникающих на коже лица и тела, поддерживает влагу и стимулирует процессы обновления.
D – помогает организму в обновлении клеток, оздоравливает костную систему и предотвращает ломкость ногтей, улучшает внешний вид кожи, увлажняет, придает ей сияние.
Что делать, если витаминов недостаточно, и где их искать
В первую очередь витамины организм получает из продуктов, которые мы употребляем ежедневно. Найти зимой полезные фрукты, содержащие необходимое количество витаминов и минеральных веществ, не так сложно. В сезонных фруктах присутствуют нужные вещества в необходимом объеме. К ним относятся: мандарины, апельсины, киви, ананасы, грейпфруты. Также хорошо готовить отвары из шиповника, варить морсы из клюквы и брусники. В таких напитках немало витамина С, который так необходим в весеннее время.
Витамин А находится в натуральном масле, моркови, зелени и фруктах желтого и красного цвета.
Витамины В1 и В10 вы найдете в кефире, сметане, йогурте и других кисломолочных продуктах. Также его много в натуральных злаках, орехах, семечках.
Достаточно количество витамина В2 можно получить, употребляя гречу, молоко, бобовые, натуральный сыр и творог.
Восполнить недостаток витамина D можно с помощью рыбы, тресковой печени, яиц и натурального сливочного масла.
Витамина Е достаточно в таких продуктах, как орехи, растительное масло, икра, авокадо, брокколи, морепродуктах. А в соевых продуктах, кукурузе, яйцах и салате-латуке есть много витамина Н.
Чтобы кожа и волосы выглядели весной превосходно, постарайтесь питаться сбалансированно, составив для себя полноценное меню из различных продуктов с содержанием всех требующихся витаминов. Не забывайте также и о внешнем уходе за кожей и волосами: правильно подбирайте косметические средства, особенно в весенний период.
