Вам понадобится
  • овощи,
  • фрукты,
  • витаминные комплексы.
Инструкция
1
Для того, чтобы восполнить нехватку витамина С, возьмите за правило ежедневно выпивать стакан отвара шиповника и съедать цитрусовый фрукт. Витамин содержится не только в мякоти, но и в цедре, поэтому можно употреблять хорошо вымытую дольку кожуры лимона или апельсина.
2
Не менее негативно сказывается на здоровье нехватка витамина А. Для его восполнения пейте морковный сок, ешьте листовую зелень, которая также содержит витамин Е.
3
На состояние ногтей и волос влияет кальций, не усваивающийся без достаточного количества витамина Д, синтезирующегося под воздействием солнечных лучей. Поэтому не отказывайтесь от молочных продуктов и старайтесь проводить как можно больше времени под лучами весеннего солнца.
4
Наибольшее количество витаминов содержится в растительной пище, но из-за длительного хранения они разрушаются. Поэтому имеет смысл использовать в пищу замороженные овощи. Если их правила хранения не нарушались, то витамины в них сохраняются в максимальном количестве.
5
Если посредством нормализации питания восполнить нехватку витаминов не удается, обратите внимание на готовые комплексы, реализуемые в аптеках. Но по этому поводу существует несколько мнений. Одни считают, что весной прием витаминов в таблетках просто необходим, тогда как другие думают, что это влечет за собой привыкание и отказ организма от синтезирования полезных веществ непосредственно из продуктов. Учитывая, что передозировка витаминов едва ли не более опасна, чем их нехватка, перед приобретением таблеток имеет смысл проконсультироваться с лечащим врачом.