Для чего и как использовать аффирмации
Некоторые скептически относятся к аффермациям, как к попытке выдать «желаемое за действительное». Но попробуйте взглянуть на позитивные утверждения таким образом: многие из нас выполняют повторяющиеся упражнения для улучшения своего физического здоровья, а аффирмации подобны упражнениям для нашего ума и мировоззрения. Эти позитивные умственные повторения могут перепрограммировать наши шаблоны мышления, так, что со временем мы начинаем думать и действовать по-другому.
Например, факты свидетельствуют о том, что аффермации могут помочь вам лучше справляться с вашей работой. По мнению исследователей, потратив всего несколько минут на размышления о своих лучших качествах перед важной встречей - можно успокоить нервы и повысить уверенность в себе.
Более того, аффирмации используются для успешного лечения людей с низкой самооценкой, депрессией и другими психическими расстройствами. Так, было доказано, что они стимулируют области нашего мозга, которые становятся причиной позитивных изменений в состоянии здоровья.
Существует доказательство того, что чем выше ваша самооценка, тем более эффективными могут быть утверждения. Однако исследования также показали, что, если у вас низкая самооценка, положительные утверждения на самом деле заставляют вас чувствовать себя хуже, потому что они создают конфликт между положительным состоянием, которое вы желаете достичь, и отрицательными чувствами, которые вы испытываете в настоящее время. Если это относится к вам, работайте над повышением вашей самооценки.
Поэтому, людям с заниженной самооценкой нужно повторять аффирмации, которые способствуют ее повышению. Каждый человек, безусловно, достоин уважительного к себе отношения и имеет право на счастье. Поэтому, очень хорошо работают такие аффирмации, как: «Я достоин уважения», «Я имею право быть счастливым», «У меня есть право на свою точку зрения». И помнете, бессмысленно пытаться нравиться всем. Лучше сосредоточить свои усилия на том, чтобы построить доверительные и теплые отношения с людьми, которые для вас действительно важны.
Принцип аффирмаций заключается в том, чтобы регулярно их повторять. Полезно повторять ваши утверждения несколько раз в день. Вспомните поговорки и пословицы, которые прочно вошли в наше сознание благодаря тому, что вы или кто-то из вашего окружения часто их повторял.
Как самостоятельно составить аффирмации
Утверждения обычно нацелены на определенную область, поведение или убеждение, которые вы хотели бы изменить. Следующие пункты помогут вам написать утверждение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям:
1. Подумайте о тех областях своей жизни, которые вы хотели бы изменить. Например, вы хотите, чтобы у вас было больше терпения? Или, более глубокие отношения с близкими? Возможно, вы хотите лучше справляться с вашими обязанностями на работе?
Запишите несколько областей или типов поведения, над которыми вы хотели бы работать. Убедитесь, что они совместимы с вашими основными ценностями, которые наиболее важны для вас, так, что вы будете чувствовать искреннюю мотивацию для их достижения.
2. Будьте уверены, что ваши аффирмации заслуживают доверия и достижимы. Основывайтесь на реалистичной оценке ваших возможностей. Ведь если вы составите утверждение, в которое не сможете поверить, то оно не сработает. Составляйте реалистичные аффирмации. В конце концов, они не являются магическими заклинаниями - если вы не можете в них поверить, вряд ли они повлияют на вашу жизнь.
Так если вы скажете, например, «Я богатый и успешный человек», но ваше нынешнее материальное положение сильно отличается от ваших же представлений о богатстве, то аффирмация будет просто бесполезной.
Конечно, при большом количестве повторений можно внушить себе все, что угодно. Но много ли вам будет толку от того, что вы поверите в то, что ваше нынешнее материальное положение – это и есть богатство? В таких случаях, лучше сработают аффирмации, вроде следующих: «У меня есть все возможности для достижения богатства и благополучия», «Я с каждым днем приближаюсь к успеху» и т.п.
3. Превратите негативы в позитивы. Если вы боретесь с негативными мыслями о себе, то запишите мысли или убеждения, которые вас беспокоят. Затем выберите утверждение, противоположное этим мыслям и утверждениям.
Если вы обычно думаете: «Я недостаточно талантлив, чтобы продвинуться в моей карьере», то напишите следующую положительную аффирмацию: «Я имею достаточно опыта и профессионализма».
4. Записывайте ваши аффирмации в настоящем времени, как будто это уже происходит. Это поможет вам поверить в то, что утверждение верно сейчас. Например, «Я хорошо подготовлен и хорошо все отрепетировал, и я могу провести отличную презентацию».
5. Желательно, произносить аффирмиции с чувством. Утверждения могут быть более эффективными, когда они несут эмоциональный заряд.
6. Составляйте ваши аффирмации только в утвердительной форме, всячески избегая отрицания. При этом, в них должно быть больше конкретики.
Примеры аффирмаций
По определению, составленные самостоятельно аффирмации будут персональными для вас, и лучше подойдут для достижения ваших целей, но следующие примеры могут послужить источником вдохновения:
«Сегодня у меня будет удачный день»
«С каждым днем у меня все больше денег»
«Я полон идей»
«Я имею право быть счастливым»
«У меня масса достоинств»
«Я постоянно совершенствую свои навыки»
«У меня масса возможностей»
Совет
Использование утверждений - это только один из способов внести позитивные изменения в вашу жизнь. Вы также можете использовать такие методы, как рациональное мышление и позитивное мышление и когнитивная реструктуризация.
