Мифы о питании после тренировки

Самый распространенный миф: если есть после тренировки, сброшенные калории вернутся. Это не так. Пища, если она правильно подобрана, полностью уйдет на восстановление энергии, а значит, не отложится в виде жира.

Второй миф – нельзя пить воду до и после тренировки. Наоборот, она поможет вам восстановиться и избавиться от лишних килограммов.

Питание после тренировки для похудения

Выбор пищи зависит от типа спортивных нагрузок. Делятся они на два основных вида: аэробные и силовые нагрузки.

Питание после аэробных нагрузок

Во время занятий аэробикой, бегом, зумбой и т.п. вы оказываете не очень большую нагрузку на отдельные мышцы. Перед такими упражнениями за 30-40 минут необходимо выпить стакан свежевыжатого сока или съесть питательный фрукт: яблоко, банан, грейпфрут.

Что можно есть после тренировки? По окончанию занятия нужно есть как белки, так и углеводы. Хотя многие выбирают что-то одно. Запомните, что ваша еда после таких занятий должна быть сбалансирована как никогда. Скудное питание в данном случае – неверный вариант. Углеводы восстанавливают гликоген, а белок предотвратит расщепление мышц. После физических нагрузок ваш организм должен полностью восстановиться. Прием пищи нужно запланировать через 30 минут после занятий.

Ваш рацион после аэробных нагрузок должен выглядеть так – 60% углеводов, 40% белков. Пища не должна быть жирной и тяжелой, выберите продукты растительного происхождения или низкокалорийное мясо, а лучше – рыбу. Так вы продолжите худеть дальше, не набирая лишних килограммов.

Питание при силовых тренировках

Девушка, которая уже достигла нужного веса, но еще недовольна упругостью фигуры, должна составить для себя совсем другой рацион. При работе с мышцами вам необходимо употреблять белок после тренировки, а именно: 60% белка и 40% углеводов. До тренировки необходимо съесть низкокалорийную рыбу, приготовленную на пару или вареную. Либо овощной салат примерно за 30 минут до тренировки.

Прием пищи должен произойти через 20 минут после окончания силовой тренировки. Так же, как и в первом случае, жирная еда не рекомендуется, приветствуются молочные продукты в умеренном количестве.

Вам необходимо запомнить три основных правила. Первое – после тренировки обязателен прием пищи. Второе – если вы будете съедать половину истраченных калорий во время тренировки, вы продолжите так же эффективно худеть. Третье – следите за размером порции, вы не должны объедаться, даже если пища низкокалорийная.