Совет 1: Мужская диета для похудения

Большинство современных мужчин уверены, что только девушки должны следить за фигурой. Но такие взгляды на проблему лишнего веса ошибочны. Ожирение плохо влияет на здоровье, да и любой женщине будет приятнее пройтись со стройным подтянутым мужчиной, а не с тем, у кого живот нависает над поясом брюк.
Мужская диета для похудения
Подберите свой рецепт
+
-

 

Как питаться мужчине, чтобы похудеть

Если вы допускаете такое состояния своего внешнего вида, когда формы расплываются, то это означает, что вы небрежно относитесь к своему здоровью.

Правильный выход в этом случае – упорядочить свое питание. В этом вам поможет мужская диета для похудения. Мужчины более устойчивы к различным соблазнам съесть какой-нибудь сладкий продукт и до конца смогут придерживаться диеты. Главное, чтобы вы для себя уяснили, что диета – это не голод, а правильное, сбалансированное питание, исключающее продукты с большим содержанием животных жиров и быстрых углеводов.

Правильное похудение для мужчин

Если вы приняли решение сесть на мужскую диету, то учтите, что питаться нужно три раз в день. Пища должна быть постной и аппетитной.

Основные правила для разных приемов пищи:

  • Завтрак должен состоять из продуктов, богатых углеводами, так как впереди рабочий день, а углеводы необходимы для восполнения затраченной энергии.
  • На обед желательно включить белковые продукты.
  • Ужин, состоящий опять-таки из белков, поможет вам сжечь лишние жиры.
  • Желательно между завтраком и обедом выпить стакан кефира или свежевыжатого сока.
  • Нелишним будет полдник, состоящий из нежирного творога и чашки чая без сахара и хрустящей булочки.

Правильное похудение для мужчинКофе лучше не увлекаться.

Что касается мясных продуктов, то вам нужно сократить их количество. Стоит отказаться от жирных сортов мяса, таких как свинина и любого жареного мяса. Лучше использовать в пищу рыбу и разнообразные овощи.

Делайте овощные или фруктовые салаты. Только не заправляйте их сметаной, а тем более майонезом. Салаты будут более вкусными, если вы добавите больше зелени и специи, сбрызнув лимонным соком.

Легкие супы, вареный картофель, овсяные хлопья, пророщенные зерна пшеницы помогут вам обогатить организм необходимыми микроэлементами, витаминами, клетчаткой и утолить чувство голода.

Про алкоголь желательно забыть, если вы решили соблюдать диету. Хотя иногда в праздничные дни можно выпить бокал сухого вина.

Сколько калорий нужно употреблять мужчине, чтобы похудеть

Важно помнить, что раз вы решили соблюдать мужскую диету для похудения, то необходимо следить за количеством потребляемых калорий. Главное – не передать и помнить, что физически тяжелая работа требует примерно 2000 килокалорий. А тем, кто проводит целый день за компьютером 1500 килокалорий будет достаточно для восполнения потраченной энергии. Обязательно рассчитайте цифры индивидуально под свои параметры (возраст, рост, вес, физическая активность и желаемая скорость сброса лишних килограммов). Указанные выше цифры лишь примерны!

Сколько калорий нужно употреблять мужчинеТакже не забывайте, что за день нужно выпить не меньше 2 литров чистой воды. Сок, чай или компот желудок считает едой, а не питьем.

Если вы мечтаете о подтянутой фигуре, то мужская диета для похудения, конечно, поможет вам приблизиться к этой мечте. Но для придания красивых форм своему телу без тренажерного зала не обойтись. А сочетание диеты и физических нагрузок – самый оптимальный вариант достигнуть желаемой цели.

Видео по теме

Совет 2 : Диеты для настоящих мужчин

Не только женщины, но и мужчины, зачастую страдают лишним весом. Представители сильного пола обычно не привыкли сидеть на диетах, поэтому не так сильно сосредотачиваются на своей фигуре. Однако, наступает момент, когда сбросить вес просто необходимо, исходя из жизненных показателей.
Диеты для настоящих мужчин

Довольно часто диеты становятся настоящим испытанием даже для выносливых мужчин. Рассмотрим самые популярные из них, которые, так или иначе, называются «Диета для мужчин».

Различают около 10 разных видов диет. Подробно рассмотрим 5 из них.

Классическая диета для мужчин

Данная диета считается одной из самых действенных для мужчин.

Основные принципы диеты:

  • Для достижения результатов необходимо строгое соблюдение рациона.
  • Питание должно быть дробным, но не меньше 5 раз в день.
  • Все блюда должны быть низкокаллорийными.
  • Перекусы во время пребывания на диете не допускаются.
  • В отличие от многих диет, в которых акцент делается на первом приеме пищи, в диете для мужчин основной прием пищи приходится на ужин. Завтрак должен быть максимально легким.
  • На полдник можно съесть что-нибудь вкусное, но не стоит забывать о калориях.
  • Следует придерживаться 5-6 разового питания.

Как должно выглядеть меню на каждый день?

Завтрак: йогурт или нежирный кефир.
Второй завтрак: тост с сыром и зеленью.
Обед: мясной суп без добавления круп. Чем больше овощей будет содержать готовое блюдо, тем лучше.
Полдник: нежирный творог, фрукт с минимальным содержанием сахара.
Ужин: отварной рис с тушеной куриной грудкой.

Данное меню является примерным, и не может считаться эталоном. Все продукты в нем можно заменить на аналогичные по калорийности.

Быстрая диета для мужчин

Данная диета является довольно строгой, однако, потеря в весе может быть значительной. Так, за одну неделю можно потерять до 7 кг.

К основополагающим факторам диеты относится:

  • Самое главное правило — есть можно всего один раз в промежутке между 15 и 19 часами.
  • В остальное время можно употреблять чистую не газированную воду.
  • Возможно употребление любых продуктов на протяжении 4 часов в день.
  • Ограничение порций не предусматривается.

Опытные диетологи придерживаются мнения, что нельзя на протяжении 4 часов есть что угодно. Из-за такого рациона начнутся проблемы с желудочно-кишечным трактом и пищеварением в целом. Необходимо есть небольшими порциями с разрывами хотя бы в пол часа. Диета не должна длиться более 5 дней. Если голод становится невыносимым, можно устроить небольшой перекус, состоящий из белковой пищи, преимущественно йогурта, либо небольшой порции куриной грудки.

Диета для мужчин, которая позволяет избавиться от жировых отложений в области живота

Многие мужчины с годами наживают себе округлившийся животик, что само по себе выглядит не очень красиво. Специально от такого недуга создана данная диета.

Основные принципы диеты:

  • Полное исключение из рациона мучных продуктов, выпечки.
  • Исключить из питания спиртные напитки, особенно пиво.
  • Максимальное употребление клетчатки, которая в большом количестве находится в растительной пище. Не стоит забывать, что лучше отказаться от крахмалистых овощей и сладких видов фруктов.
  • Ежедневные физические нагрузки.

Придерживаясь простых правил, можно избавиться от округлившегося животика уже за месяц, особо не отказывая себе в еде.

Белковая диета для мужчин

Белковая, или протеиновая диета, очень популярна в мире бодибилдинга. Она основана на употреблении огромного количества белка и сведению к минимуму количества углеводов. Данный рацион также имеет название «Диета для мышц».

Если строго следовать правилам, можно за месяц скинуть до 7 кг чистого жира, при этом, не расходуя мышечную массу.

К основному правилу диеты можно отнести максимальное употребление животного и растительного белка, которые преимущественно содержатся в:

  • Нежирных видах рыбы.
  • Нежирных видах мяса (курица, индюшатина, говядина).
  • Яйцах (куриные, перепелиные).
  • Молочных продуктах с минимальным содержанием сахара и жира.
  • Овощах, богатых белком (фасоль, горох).

Недельная диета для мужчин

Рацион данной диеты наиболее сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов, поэтому не станет стрессом для вашего организма. При четком соблюдении меню диеты, можно потерять от 5 до 7 кг.

Рассмотрим более подробно меню, которое может быть предложено на неделю.

Понедельник:

Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, салат из помидоров, заправленный растительным маслом, с солью и специями (200 грамм).
Второй завтрак: йогурт с минимальным содержанием сахара и без добавок.
Обед: отварное мясо с гарниром из горошка, салат из помидоров и огурцов, заправленный маслом.
Полдник: 2 несладких фрукта.
Ужин: фасолевый суп, чашка черного чая.

Вторник:

Завтрак: отварные сосиски (2 шт.), салат с морковью и чесноком, заправленный лимонным соком.
Второй завтрак: стакан томатного сока.
Обед: курица тушеная с овощами, несладкий чай.
Полдник: творог с фруктами.
Ужин: куриная печень, овощной салат из свеклы, свежевыжатый сок.

Среда:

Завтрак: кабачковая икра, тост с сыром, несладкий чай.
Второй завтрак: грейпфрутовый сок, морковь натертая с яблоком.
Обед: рассольник, салат с тунцом и перепелиными яйцами.
Полдник: 2 яблока.
Ужин: 2 отварных яйца, йогурт без добавок.

Четверг:

Завтрак: гречневая каша на воде, крабовый салат.
Второй завтрак: 2 средних банана.
Обед: обжаренные грибы с тушеной говядиной.
Полдник: томатный сок.
Ужин: куриные крылья, обжаренные на гриле, сыр.

Пятница:

Завтрак: отварная куриная грудка, 2 вареных яйца.
Второй завтрак: апельсиновый сок.
Обед: гороховый суп, салат из моркови и яблок.
Полдник: тост с брынзой.
Ужин: тушеная брокколи с сыром.

Суббота:

Завтрак: запеченный лосось, отварной рис.
Второй завтрак: чашка несладкого чая с тостом и медом.
Обед: курица, запеченная с ананасами, помидоры.
Полдник: тост с тунцом и сыром.
Ужин: салат из свеклы с яйцом, курица гриль.

Воскресенье:

Завтрак: рыба, запеченная в фольге, на гарнир - салат.
Второй завтрак: овощной фреш.
Обед: салат из зеленой фасоли, помидоров и сыра.
Полдник: яблоко, запеченное с медом.
Ужин: овощное рагу, зеленый чай с лимоном.

Диета для сушки тела

Наверняка, каждый из нас хоть раз в жизни слышал, что такое сушка тела. Такой рацион используют спортсмены для наращивания мышечной массы и избавления от жировой прослойки. Благодаря такой диете, результат можно увидеть в ближайшие две недели. Тело подтянется, появится рельеф мышц, уберется лишний жир.

В основе диеты лежат следующие принципы:

  • Обязательная физическая нагрузка не менее 3 раз в неделю, силовые тренировки на все группы мышц.
  • Дробное питание — через каждые 2-3 часа, не должно появляться чувство голода.
  • Полное отсутствие пищи фаст-фуд, жирной, жареной и сильно соленой пищи. Отказ от мучного и выпечки.
  • Большую часть рациона необходимо съедать до 15 часов дня, в остальное время возможны только легкие перекусы и большое количество воды.
  • Последний прием пищи не должен быть позднее чем за 2 часа до сна.
  • Ужин должен быть максимально легким, лучше, если это будут молочные продукты с низким содержанием жира и сахара.

Противопоказания к диетам для мужчин

Если говорить о противопоказаниях, то единого мнения здесь нет, так как все диеты отличаются разным рационом. Однако, противопоказания касаются тех групп людей, которые попадают под следующие критерии:

  • Люди с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, особенно в период обострения.
  • Онкологически больные.
  • Проблемы со свертываемостью крови.
  • Высокий вес (от 200 кг). Данный критерий ограничивает людей с большим весом применять такого плана диеты из-за опасности нанести огромный вред организму.

После рассмотрения всех диет, следует сделать вывод о том, что в борьбе с лишним весом все методы хороши. Главное не перестараться и слушать отзывы своего организма. Используя данные рационы, можно навсегда безболезненно избавиться от 3 до 5 кг лишнего веса.

Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500