Распознавайте свое состояние
Если подавленность и плохое настроение преследуют вас только осенью, то речь идет действительно о сезонном расстройстве. Если же вы чувствуете себя подавленным не зависимо от времени года – это депрессия. Какие признаки у САР (сезонного аффективного расстройства):
- вы чувствуете себя невыспавшимся и разбитым, даже если спите много;
- снизилась работоспособность;
- хочется отдалиться от людей и побыть наедине с собой;
- возрастает тревожность;
- хочется сладкого
Включите в рацион рыбий жир и фолиевую кислоту
То состояние, которое мы называем осенней депрессией, вызвано нехваткой витаминов группы В и знаменитой омега-3. Оба препарата можно купить в аптеке без рецепта. Применяйте курсом, следуя инструкции.
Держите на виду сувенир из путешествия
…или любой предмет, напоминающий о приятных событиях. Это очень ловкий трюк, который поможет адаптироваться после отпуска. Когда вы смотрите на такие предметы – настроение улучшается так как вы вспоминаете о приятных моментах.
Избегайте негативных людей
Социальная поддержка – очень важный фактор, поэтому откажитесь от общения с людьми апатичными, вялыми, и, наоборот, больше времени проводите с позитивными и веселыми людьми. Также очень важно вовремя пресекать потоки негатива, которые ваши друзья или коллеги могут изливать на вас. Им становится легче, а вы все глубже погружаетесь в бездну плохого настроения.
Медитируйте
Или просто выделите время вечером, чтобы отложить все гаджеты и полежать в полной тишине. Старайтесь дышать максимально глубоко и медленно, расслабьте все мышцы и практикуйте это регулярно.
Хобби
Наверняка раньше у вас было хобби, которое вы забросили. Самое время вспомнить о нем. Если нет – срочно найти! Это может быть фотография или рукоделие, документальные фильмы или коллекционирование марок. Суть в том, что вам хотелось этим заниматься даже тогда, когда делать ничего не хочется.
Больше гуляйте
Психологи советуют не просто гулять, а гулять днем. Но не всегда это возможно. Поэтому просто старайтесь ежедневно хотя бы ненадолго вечером выходить на улицу. Это и для физического, и для психического здоровья полезно.
