Совет 1: Как самостоятельно справиться с осенней депрессией

Осенняя хандра мешает вам наслаждаться бабьим летом? Трудно вставать с постели, яркие пейзажи не радуют глаз, а в мыслях сумбур и непогода? Возможно, вам пора избавляться от сезонного аффективного расстройства(САР).
Инструкция
1
Симптомы. Давайте разберемся, что это за зверь такой, этот САР, и как он выглядит.
- повышенная сонливость
- усталость
- частая смена настроения
- чрезмерная эмоциональность
- обострение страхов и чувства вины
2
Двигай телом. Именно занятия спортом безотказно влияют на наше самочувствие. Поднимаем себя с постели и плетемся на зарядку. После 5-10-минутной разминки вы почувствуете себя более жизнеспособным. А после работы уделите время посещению спортзала или подвижным играм с друзьями. В непогоду предпочтите телевизору игру в настольный теннис или боулинг.
3
Спи в меру! Важно не забывать в этот период о режиме сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время, отмеряя около 8 часов сна. Желание поваляться в постели подольше неумолимо, но переборов его, вы выиграете хорошее самочувствие. Чрезмерное пребывание в царстве Морфея затягивает нас в порочный круг – чем больше спишь, тем больше хочется.
4
Осенне-зимний период - сложное время для диет. Старайтесь сбалансировать питание. В это время организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах. Не переборщите со сладким. Углеводы повышают настроение, но вместе с тем большое количество тортиков и булочек увеличивают и ваше притяжение к земле.
5
Будь ярче! Смените палитру своего гардероба. Добавьте яркие аксессуары, сумку, шарф. Яркое пальто, сапоги? Почему бы и нет? Психологами доказано, что цветовосприятие сказывается на нашем настроении. Так давайте использовать это себе во благо.
6
Раздели свою осень с другом. Не запирайтесь в четырех стенах своего дома. Время шашлыков и пикников закончилось? Пусть. Но даже зимой есть множество увлекательных занятий на природе. Мерзнете? Отправляйтесь в гости, на выставки, в кафе, делитесь друг с другом своими хобби. Хорошая компания всегда воодушевляет.
7
Пусть всегда будет солнце! Старайтесь как можно больше находиться на солнце. Если в солнечный день есть возможность выйти на улицу, выходите. Именно солнечный свет сокращает выработку мелатонина, гормона, который и вызывает приступы сонливости. Позаботьтесь о яркости освещения дома и на рабочем месте. Это поможет вам проснуться.
8
Светотерапия. Если написанное выше испробовано, но не помогает, а симптомы сезонной депрессии уже невыносимы, пройдите двухнедельный курс светотерапии или приобретите специальную лампу. Яркость терапевтических ламп достигает 10000 люкс. Во время сеансов вы можете читать или разговаривать по телефону, главное, чтобы свет попадал на сетчатку глаз. Ежедневное использование лампы от 30 минут до двух часов в утреннее время, поможет вам справиться с неприятностями, вызванными переизбытком мелатонина. Исследователи утверждают, что уже на третий день терапии заметен положительный эффект.

Совет 2: Продукты питания для профилактики осеннего авитаминоза

Авитаминоз может подкрасться незаметно даже осенью. Кажется, только что было лето и море свежих фруктов. Откуда же взяться недостатку витаминов? Этому чаще способствует заоконная пасмурная серость, затяжные дожди. Самое время простуд, а вслед за ними - и упадок сил, потеря аппетита, депрессия.

Как бороться с авитаминозом



Обычно при наступлении авитаминоза появляется апатия, гемоглобин резко падает, голова кружится, волосы ослабляются, выпадают, ногти ломаются, а настроение падает до нуля.

Справиться с ситуацией и направить состояние в необходимое русло способен медово-витаминный состав. Его приготовить совсем несложно, необходимо только перекрутить на мясорубке следующие ингредиенты:

- натуральный мед;
- лимон (вместе с кожурой);
- ядра грецкого ореха;
- изюм;
- курагу;
- чернослив.
По желанию и возможности орехи и сухофрукты можно заменять аналогичными.


Принимать это вкусное и сладкое лекарство необходимо по 1 чайной ложке перед едой. Микробаланс нормализуется очень быстро. Организм насытится всеми необходимыми витаминами.

Другим уникальным средством в борьбе с авитаминозом служит квашеная капуста. Осенью можно засолить капусту в домашних условиях, ее хватит на всю зиму. В квашеном состоянии этот продукт содержит огромное количество витамина C.

Много пользы можно извлечь и из корнеплодов. Морковь и свеклу можно употреблять как в свежем виде, так и в вареном. Обязательно их употреблять в совокупности с жиросодержащими продуктами, такими как: сметана, кефир, растительное масло. В этом случает, витамин A максимально усвоится.

Отличным богатым витаминами и другими полезными веществами продуктом является тыква. Ее можно употреблять в любом виде. Натертую на крупной терке ее можно добавлять в салат или есть самостоятельно с медом. В тушеном виде она отлично сочетается с вареным рисом. А в качестве сока с мякотью она составляет отличный дуэт с яблочным соком.

Какие напитки спасают от авитаминоза



С приходом осени можно самостоятельно запастись полезными и богатыми витаминами плодами. Это рябина обычная и черноплодная, шиповник, калина. Сушеные плоды годятся для отличных витаминных отваров, настоев и чая. Каждое из этих растений обладает еще и рядом полезных лекарственных свойств.

Готовить настои совсем несложно. Воду с плодами надо довести до кипения и затем оставить настаиваться на водяной (или паровой) бане. В готовый теплый настой можно добавить немного меда. Вкусный кисло-сладкий напиток можно пить по полстакана 3-4 раза в день.
И не стоит забывать о фруктовых и ягодных соках. Если не удалось их заготовить самостоятельно осенью, вполне подойдут и те, что можно купить в магазине.


Клюквенный морс – отличный напиток, который, пожалуй, может перещеголять даже лимон по своему количеству витамина C. Прекрасно насыщает и тонизирует организм.

Также огромное содержание витаминов можно найти в яблоках, цитрусовых, хурме, чесноке, луке и многих других полезных и необходимых продуктах.
Видео по теме
Видео по теме
Обратите внимание
Большое количество нерешенных проблем и конфликтов делает нас особенно уязвимыми. Старайтесь не откладывать в "долгий ящик" то,что можно решить сегодня.
Полезный совет
Прежде чем приступать к самолечению, убедитесь, что САР является причиной вашего плохого самочувствия. Если есть сомнения, лучше обратиться к врачу.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше