Аппетит можно и нужно контролировать. Для этой цели диетологи рекомендуют следовать нескольким простым правилам:

  1. Пить много жидкости. Нередко человек путает состояние жажды и чувство голода. Вода способствует быстрому обмену веществ. Нужно пить чистую воду и, реже, напитки собственного приготовления из натуральных ингредиентов.
  2. Больше двигаться. Физическая активность влияет на аппетит. Во-первых, двигаясь, человек меньше думает о еде, во-вторых, в движении и активности сжигаются лишние калории.
  3. Не пропускать завтрак. На завтрак диетологи советуют принимать в пищу медленные углеводы – на их переработку организм расходует больше энергии и времени. Завтрак должен быть полноценным, содержать продукты, богатые клетчаткой и полезными витаминами.
  4. Контролировать количество белков, жиров и углеводов в еде. Это несложная наука, после нескольких дней станет проще разбираться в составе еды. Также в помощь определения БЖУ есть специальные приложения на смартфон или компьютерные программы.
  5. Пить зеленый чай. Иногда через определенное время после еды хочется выпить горячего чаю, не стоит в этом себе отказывать. Зеленый чай богат аминокислотами, антиоксидантами и полезными веществами, стимулирует деятельность головного мозга, а чай с травами помогает расслабиться. Ошибочно сопровождать чаепитие поеданием пирожных или бутербродов.
  6. Не терять надежды. Похудение – сложный процесс, не только физиологический, но и с точки зрения психологии. Воздерживаясь от тех или иных продуктов, или любимых блюд важно помнить: все должно быть с пользой для организма.
  7. Питаться дробно и в установленное время. Диетологи в один голос утверждают: питайтесь понемногу, но часто, 5-6 раз в день. Важно и соблюдение времени – так организм привыкнет, и проблем с внезапно возникшим аппетитом больше не будет.

Если появилось чувство голода, терпеть не нужно, лучше поесть, но быть разборчивым в своих пищевых предпочтениях и учитывать время суток:

  • в утреннее время до 11 часов предпочтительно употреблять сытные каши, питательные блюда. Обязателен салат или овощная нарезка, свежие фрукты. Завтрак – время пополнения запасов энергии на весь день;
  • обед обязательно должен включать в себя нежирную пищу, первое блюдо, свежие овощи;
  • ужин ­– легкий прием пищи. Организм готовится к отдыху, излишняя нагрузка на желудок только воспрепятствует нормальному отдыху.

Помимо главных приемов пищи существуют и промежуточные, или перекус. Перекусить полезно йогуртом, горстью натуральных орехов, фруктами, желе или любым простым блюдом. Важно не наедаться – иначе перекус становится обедом или ужином.

Важно соблюдать водный баланс организма – рекомендуется выпивать чистой воды в день не менее 1,5-2 литров. В идеале – это чистая вода, но иногда можно с различными добавками: мед, лимон, имбирь, цитрусовые, мята.

Аппетит провоцирует и частое пребывание в стрессовом состоянии. В таком случае нужно избегать условных раздражителей, также полезным будет употребление натуральных антидепрессантов, успокаивающих и тонизирующих напитков на основе мяты, мелиссы, плодов шиповника. В аптеках продаются специальные травяные сборы.

Часто худеющие ассоциируют диеты, ограничения в еде и контроль аппетита с тяжелым бременем и постоянными срывами, считают это сложным периодом в своей жизни. Действительно, привести себя в форму – ответственная задача, требующая значительных усилий. В вопросе «обуздания» чрезмерного аппетита стоит обратить внимание на низкокалорийные блюда. Но не стоит ими увлекаться, в противном случае ощущение голода может преследовать постоянно.

Для снижения аппетита и правильного соблюдения диеты специалисты рекомендуют придерживаться режима питания и распорядка дня. Конечно, следовать поминутно расписанию получается не всегда.

Еще один полезный совет – употребление натурального меда. Это лакомство не только способно заменить сахар, но и полезно для всего организма в целом, и, в частности, для деятельности головного мозга: в нем есть йод, железо, фосфор, магний и калий. Ассоциацией диетологов доказано, что мед усваивается в желудочно-кишечном тракте до 10-12 часов, это не только ощущение сытости, но и равномерная нагрузка.

Соблюдая правильный режим питания можно не только справиться с большим аппетитом и снизить вес, но и значительно улучшить свое здоровье.