Можно ли во время месячных заниматься спортом – этим вопросом задавалась каждая женщина хотя бы раз в жизни? Четкий ответ можно получить только от медицинского специалиста, и он будет индивидуален для каждой из женщин. Но есть и общие правила.
Какими видами спорта нельзя, а какими можно заниматься во время месячных
Во время менструации в организме женщины происходят определенные изменения, соответственно с ними должен меняться и ее образ жизни. Какие-то виды физических нагрузок можно оставить на прежнем уровне, какие-то уменьшить, а какие-то исключить вообще. Если говорить о спорте, то не стоит заниматься следующими его видами в этот период:
- становые тяги и силовые тренировки,
- упражнения с нагрузкой на пресс живота,
- фитнес с приседаниями, подтягиваниями,
- тренировки, включающие глубокие наклоны, прыжки.
Специалисты в области спорта и медицины одобряют такие виды в период менструации, как плавание, йога, пилатес, ходьба, бодифлекс. Большинство из них основано скорее на психологическом, чем на физическом аспекте, предполагает растяжку мышц, а не силовое воздействие на них, получение заряда позитива.
Отказаться от занятий спортом вообще стоит, если выделения обильные, сопровождаются болевыми ощущениями, депрессивным состоянием, раздражительностью и апатией.
Как организовать занятия спортом во время месячных
В период менструации необходимо правильно организовать занятия – это очень важно и для физического, и для психологического состояния женщины. В перечень обязательных правил стоит включить:
- использование тампона, а не гигиенической прокладки во время тренировки,
- спортивная форма должна быть темного оттенка и максимально свободная,
- обтягивающие лосины или трико, короткие шорты не подойдут – все внимание будет приковано к ним и их состоянию, польза от тренировки будет сведена на «нет»,
- белье для занятий спортом во время месячных лучше выбирать из натуральных тканей.
Снизить интенсивность выделений во время тренировки поможет свежий воздух, оптимальная температура в помещении, правильное питание и питье. Стоит исключить из рациона газированные напитки, особенно кока-колу и подобные ей составы. Предпочтение лучше отдавать артезианской воде без газа.
Спортзал необходимо проветривать несколько раз, если тренировка длится более 30 минут. Выбор пал на бассейн? Тогда стоит выбирать тот, в котором вода подогревается. Холодная вода спровоцирует спазм мышц малого таза, что станет причиной застоя менструальных выделений, а это очень опасно.
Обязательное условие – получение консультации медицинского специалиста перед тренировками в период месячных, причем делать это нужно регулярно, каждый цикл.
