Истинный голод является естественным сигналом. Организм сообщает, что пришло время восполнить энергию и избавиться от недостатка питательных веществ. Мнимый голод, возникающий почти сразу же после еды или сопровождающий человека время от времени в течение всего дня, чаще всего является результатом волнения, стресса, невроза. Обычно в таком состоянии руки сами тянутся к чему-то калорийному и сладкому, но в некоторых случаях хочется полноценной пищи. Нервный голод способен привести к нарушениям пищеварения, ожирению, сбою в работе систем организма. Не стоит поддаваться искушению, лучше найти подходящий способ борьбы с обманчивым состоянием.

Как избавиться от нервного голода

Самым простым способом является питье. Пить лучше всего воду, в том числе теплую либо газированную. Однако последний вариант актуален лишь в ситуации, если у человека нет проблем с желудком, например, гастрита. В качестве питья подойдут также соки, морсы, компоты, различные чаи, кофе, какао. От сладкой газировки лучше воздержаться. Пить рекомендуется небольшими глотками и маленькими порциями, не нужно за раз выпивать по большой кружке выбранного напитка.

Если мнимый голод спровоцирован нервным напряжением и стрессовой ситуацией, надо обратиться к методам релаксации. Медитация, йога, дыхательные упражнения станут своеобразными палочками-выручалочками. При этом не нужно тратить огромное количество времени на выбранные техники. Достаточно будет и 15-ти минут, чтоб немного прийти в себя. Если позволяют условия, то можно принять расслабляющую ванну, сделать массаж, послушать спокойную музыку, устроить себе сеанс ароматерапии.

В ряде случаев спастись от резкого чувства обманчивого голода помогает дремота. В течение дня редко у кого имеется возможность полноценно поспать. Однако попробовать выкроить 15-20 минут для дремы – это не самая сложная и невыполнимая задача. Подремать можно во время обеденного перерыва на работе, сидя в транспорте.

Фиксация на внутренних дискомфортных ощущениях чаще всего случается в минуты, когда человек ничем не занят. Переключение внимания позволит забыть о нервном голоде. Стоит попробовать заняться любимым делом, уделить время хобби, посмотреть сериал/фильм или уйти с головой в работу, учебу. Специалисты рекомендуют в борьбе с нервным голодом активно занимать руки: вязать, рисовать, что-либо печатать, лепить, собирать конструктор и т.д.

Прогулка на свежем воздухе и занятия спортом тонизируют, избавляют от дурных мыслей, помогают сбросить напряжение. Во время таких действий можно забыть о мучительном мнимом голоде.

Для людей, которые легко подвержены внушению, действенным методом станет процесс самовнушения. Мысленное повторение фразы «я сыт, мой желудок полон, мне достаточно сил и энергии для сегодняшнего дня» способно оказать волшебный эффект уже через пару-тройку дней от начала аутотренинга.

Любые действия, повышающие количество эндорфинов в крови, поспособствуют избавлению от нервного голода.

Если не получается обуздать свои эмоции, состояние тянется уже длительное время, можно обратиться к легким успокоительным средствам. Травяные таблетки или чаи/настои постепенно помогут нормализовать самочувствие.

Чем перекусить, если не получается побороть мнимый голод

В качестве быстрого перекуса, который на время заглушит неприятное состояние, подходят любые цитрусовые фрукты. Здесь роль играет и сам процесс очищения апельсина или мандарина от кожуры, когда смещается вектор внимания и происходит активная работа руками. Любые иные свежие фрукты, ягоды, овощи тоже подойдут для еды. Стоит запомнить, что свежие яблоки и сельдерей являются отличными природными антистрессами.

Если совсем не хочется пить простую воду, можно приготовить для себя коричный напиток. В стакан с горячей кипяченой водой нужно добавить немного корицы и ложку свежего меда. Размешать и слегка остудить. Употреблять такой напиток рекомендуется по 3-5 глотков в течение пары часов.

Для насыщения организма при нервном голоде подойдут белковые продукты, к примеру, творог и творожки, йогурт, молоко.