Совет 1: Как заняться самостоятельно йогой

Йога – одно из самых древних учений на земле. Это система практик, связанных с физическими упражнениями, дыханием и медитацией. Йога рассматривает совершенство человека в трех направлениях – тело, душа, дух. Укрепление тела является самым популярным направлением. Регулярные занятия позволяют улучшить физическое состояние, укрепить нервную систему организма. Выполнение различных асан не только укрепляет мышечную ткань, но восстанавливает ее эластичность, а также увеличивает подвижность суставов. Заниматься йогой можно в любом возрасте.
Как заняться самостоятельно йогой
Инструкция
1
Для самостоятельных занятий вам необходимо приобрести видеокурс с основными позами йоги. При его выборе обратите внимание на то, что существует несколько учений, а их отличие состоит в уровнях сложности. Какую бы йогу вы не выбрали, главным условием должно быть ваше личное позитивное отношение к занятиям.
2
Почитайте литературу об этике йоги. Это придаст вам осознание мировосприятия.
3
Купите себе удобную форму и коврик для занятий, который придаст больше комфорта при выполнении различных упражнений.
4
Если заниматься йогой рано утром, тогда вы получите заряд энергии на весь день. Утром человек более расслаблен и спокоен, чем после напряженного трудового дня. Можно выполнять упражнения и вечером.
5
Убедитесь, что во время занятий вас никто не потревожит. На первом этапе, пока вы не научитесь расслабляться и концентрироваться, очень важно, чтобы вас никто не отвлекал. Заранее предупредите родных, уберите из комнаты животных и отключите телефон.
6
Комната для занятий должна быть теплой. Во время йоги нельзя мерзнуть, иначе ни о каком расслаблении не может быть и речи.
7
Выполняйте все упражнения натощак. Если вы очень голодны, тогда допустимо съесть яблоко или йогурт.
8
Подумайте о том, сколько времени каждый день вы готовы заниматься йогой. В первые дни десяти-пятнадцати минут будет вполне достаточно. Затем постепенно увеличивайте время и выходите на необходимый режим занятий.
9
Если у вас нет возможности заниматься йогой каждый день, тогда позаботьтесь о том, чтобы занятия были систематическими. Выделяйте удобные для вас дни недели и занимайтесь регулярно, без пропусков.
10
Начинайте выполнять асаны от самых простых к сложным. Не старайтесь сразу же скрутиться в сложную позу. Очень важно сначала сделать хорошее растяжение мышц, выстроить дыхание и выносливость.
11
Помните, что занятия не должны приносить физической усталости. Если после йоги вы чувствуете болезненные ощущения, тогда упражнения сделаны в неправильной последовательности.
Полезный совет
Занимайтесь йогой босиком. Это необходимо для лучшего сцепления с полом и равновесия.

Совет 2: Лечение стресса йогой

Бесконечные проблемы, активная жизнь, бешеный ритм города, проблемы в личной жизни зачастую приводят к тому, что человек начинает часто раздражаться, нервничать. Отсутствие спокойствия, регулярного отдыха и полноценного сна вызывают чувство раздражения и беспокойства. Человек может испытать стресс или погрузиться в глубочайшую депрессию.
Занятияе йогой для лечения стресса

Для того чтобы самостоятельно избавиться от такого состояния, нужно попробовать регулярно заниматься йогой.


Йога – отличный способ избавления от депрессивных состояний. Не обязательно записываться в школы йоги, достаточно разучить несколько несложных упражнений в домашних условиях.


Для этого нужно подобрать соответствующую литературу, ознакомиться с ней, выбрать для начала пару-тройку упражнений.


Занятия лучше всего проводить ранним утром в помещении, оградив себя от всех внешних факторов, будь то телефон, телевизор, радио.


Помещение перед занятием йогой нужно проветрить и освободить от домашних питомцев. Ничто не должно отвлекать от своеобразного лечения стресса йогой.


Тихая спокойная музыка вполне может помочь настроиться и расслабиться организму. Пространства при занятиях должно быть достаточно, оно не должно стеснять движения.


Выполняя выбранные упражнения, следует осознавать, что в расслабленном состоянии организм отдает весь негатив, освобождает его для положительных эмоций.


Лечение стресса и беспокойства йогой нужно проводить регулярно и с желанием.

Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500