Начать заниматься фитнесом полезно в любом возрасте. Специально для этого нами было подобрано несколько вариантов физических упражнений для женщин после 45, которые уже через месяц подарят вам хорошее настроение и жизненные силы, а также укрепят здоровье, сделают фигуру более стройной и привлекательной.
Стретчинг
Начнём с дисциплины, которая подходит каждому независимо от состояния текущего здоровья – стретчинг. Выполнять комплекс упражнений на растяжку нужно предельно точно, без спешки. С помощью данного комплекса упражнений можно в короткий срок восстановить и укрепить мышцы и суставы, а также сделать тело более гибким и пластичным. Во время выполнения растяжки важно правильно дышать, тем самым насыщая мышцы необходимым количеством кислорода, за счёт чего активизируются обменные процессы. Занятия длительным стретчингом позволят существенно сбросить вес даже женщинам с "тяжёлыми" тазобедренными мышцами.
Выполнять комплекс упражнений на растяжку можно как с утра, так и после основной тренировки в фитнес-зале. Достаточно этому процессу уделять полчаса трижды в неделю, и вы почувствуете ощутимый результат.
Скандинавская ходьба
Вторым спортивным занятием, которое не требует особой подготовки и подойдёт каждой женщине, является скандинавская ходьба. Этот вид тренировок набирает огромную популярность во всём мире, а всё благодаря особенному подходу, когда в процессе ходьбы используются специальные палочки. Именно они позволяют задействовать во время движения 90% мышц. Такой вид тренировок отлично подойдёт для женщин с лишним весом, ведь при такой ходьбе сжигается почти на 50% больше калорий, чем во время традиционного занятия в зале.
Плавание в бассейне
Для тех, кто не хочет изнурять себя ежедневными тренировками в зале, восстановить здоровье поможет плавание. Регулярные занятия, не менее 2-3 раз в неделю, окажут чудотворное действие. Уже через месяц после начала тренировок вы заметите результаты. Плавание не только тренирует дыхательную систему, но и сердце, укрепляет мышцы и суставы, а регулярное посещение бассейна ещё и закаляет организм. Для тех, кому скучно плавать в одиночестве, можно записаться на занятия аквааэробикой в группе. Этот вид упражнений подходит каждому, независимо от состояния здоровья или возраста. Уже в течение первой недели тренировок вы почувствуете прилив сил, повыситься работоспособность и нормализуется сон.
Велопробежки
В тёплый сезон хорошей альтернативой традиционному фитнесу станут велопутешествия. Езда на этом транспортном средстве станет отличной кардиотренировкой, ведь по исследованиям учёных Университета Пурдью, регулярное использование велосипеда более чем на 50% снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме этого, летняя поездка за городом, в парке или лесу под пение птиц, снимает стресс и улучшает самочувствие. Главное при велопробежках – не переусердствовать. Выберите оптимальный режим и расстояние езды, увеличивая со временем этот показатель.
Пилатес
Ну а в завершение хотелось бы рассказать о стремительно набирающем популярность виде фитнеса, созданном немецким спортсменом и тренером Джозефом Пилатесом. Он разработал специальный комплекс упражнений для тренировки позвоночника, что позволяет решить все основные проблемы с физическим состоянием и здоровьем. Конечно, для любителей активного фитнеса такой подход может показаться скучным, но его действенность доказана на основе множества исследований. Регулярные тренировки пилатесом позволят получить красивую осанку, гибкие суставы, упругие мышцы и отличный пресс.
Помните, для занятий спортом возраст не преграда, а лишь небольшой нюанс. Главное – это желание и правильный подход. Если вы хотите добиться превосходного результата, укрепить своё здоровье и улучшить самочувствие вместе с физическими упражнениями, не забывайте о здоровом питании и режиме дня.
