Совет 1: Как повысить уровень кальция в организме

Кальций является одним из необходимых питательных веществ, который делает наш организм здоровым и сильным. Его недостаток приводит к ослаблению костей, а также к появлению симптомов депрессии, возбуждении, тревожности. Повысить уровень кальция можно с помощью этих способов.
Как повысить уровень кальция в организме
Инструкция
1
Увеличить кальций в организме можно с помощью продуктов, которые богаты этим микроэлементом:

- молочные продукты, такие как сыр, йогурт и обезжиренное молоко;
- зелень с темными листами, такие как капуста, шпинат, репа;
злаки;
- апельсиновый сок;
- рыба;
- соевые продукты, например соевые бобы.
2
Витамин D способствует хорошему всасыванию кальция и улучшает его регулирование в крови.

Получить витамин D можно из солнечного света, поэтому рекомендуется принимать солнечные ванны в течение 15 минут рано утром. Это самый естественный способ увеличить уровень кальция.
3
Любые содовые напитки, даже не содержащие кофеин или диетические, могут препятствовать усвоению кальция. Поэтому следует избегать чрезмерного потребления таких напитков. Они приводят к высокому уровню фосфатов в крови, что способствует вымыванию кальция из костей, а также через мочеиспускание.

Кроме того, фосфат также снижает всасываемость этого важного микроэлемента.
4
Бор - это минерал, который помогает организму предотвратить вымывание кальция. Без него восполнить дефицит кальция практически бесполезно.

Бор также стимулирует выработку эстрогена, поэтому он будет особенно полезен для женщин в период менопаузы. Недостаток эстрогена в течение этого периода приводит к уменьшению активности остеокластов, клетки которых и разрушают кости.

Бор можно найти в таких продуктах как вишня, миндаль, апельсины и яблоки.
5
Для поддержания необходимого баланса кальция рекомендуется принимать добавки. Кальцевые добавки бывают в различных формах: в капсулах, таблетках, порошке, а также жидкости.

Необходимо будет обратиться к врачу, который установит дозировку и продолжительность курса.
6
Также следует уменьшить потребление кофе, так как кофеин, как и фосфат, отрицательно воздействует на кальций в организме. Не следует выпивать свыше 2 чашек в день. Если пить его с молоком, можно уменьшить вредное воздействие. Тем не менее, лучше сделать выбор в пользу зеленого чая или любых других травяных чаев.

Совет 2 : Как восполнить недостаток кальция

Для обеспечения жизнедеятельности организму необходимо ежедневное поступление витаминов и микроэлементов. Одним из основных элементов является кальций, дефицит которого способен проявиться не симптомами, а целыми заболеваниями различных систем и органов. Зачастую для его восполнения недостаточно даже избыточного присутствия в рационе продуктов его содержащих, поскольку процесс его усвоения достаточно сложный.
Как восполнить недостаток кальция
Инструкция
1
Чтобы эффективно восполнить недостаток кальция в организме,необходимо помнить, что он относиться к трудно усвояемым элементам и зависит от ряда диетических факторов и от соотношения с другими минералами и витаминами.
2
Для усвоения кальция необходим витамин D. Он является важным регулятором обмена кальция в организме, т.к. активирует обратное его всасывание почками и предупреждает его вымывание с мочой. Он же обеспечивает перенос ионов кальция из кишечника в кровь. Обычно в пище содержится недостаточное количество витамина D, именно поэтому не стоит полностью уповать на пищу, богатую кальцием. Неправильное соотношение кальция с другими витаминами и минералами снижает его суточную потребность. Не менее важными для усвоения кальция являются фосфор, калий, магний, бор.
3
Нередко усвоению кальция препятствует избыток или недостаток жиров и белков. Поэтому рацион питания должен быть без их преобладания, но в тоже время и с достаточным их количеством.
4
Удивительная способность кальция трудно усваиваться и хорошо выводиться из организма должна насторожить любителей кофе, крепкого чая, газированных сладких напитков, сладостей. Эти продукты способствуют его выведению. Поэтому даже дополнительный прием кальция может быть малоэффективным.
5
Потере кальция способствует рацион с преобладанием мяса, рыбы, мучных и кондитерских изделий, т.к. эта пища смещает кислотно-щелочное равновесие в организме в сторону «закисления», но саморегулирующаяся система организма изымает кальций из резервов и костей для восстановления этого равновесия.
6
Таким образом, проблема заключается не только в восполнении недостатка кальция, но и в его усвоении и удержании, поэтому в рационе обязательно должны присутствовать продукты с щелочным потенциалом – свежие овощи, фрукты, молочно–растительная пища. Кальций присутствует в твороге, сыре, яйцах, сардине с костями, петрушке, фасоли, финиках.
7
Для восполнения недостатка кальция в организме необходимо периодически принимать препараты кальция и преимущественно комбинированные формы (с витамином D, C и минералами).
Остеогенон: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги
Связанная статья
Остеогенон: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Совет 3 : Как восстановить кальций

Трудно переоценить значение кальция для организма человека. Недостаток этого минерала приводит к нарушению строения и прочности костей, ломкости ногтей, а также к нарушениям в работе нервной и сердечно-сосудистой систем и даже к избыточному весу. Причем, как доказывают медики, кальция в организме может не хватать в равной степени как у молодого человека, так и у пенсионера. А значит, заботиться о его пополнении необходимо каждому.
Как восстановить кальций
Инструкция
1
Известное утверждение о том, что все заболевания человека лечит природа, в значительной степени подходит к ситуации с недостатком кальция. Существует немало продуктов питания, которые помогут нормализовать количество этого минерала. Самый простой совет: пейте каждый день молоко (предпочтительнее - свежее коровье, а не магазинное), хотя бы стакан. К сожалению, с возрастом кальций из молока усваивается все хуже: в организме малыша задерживается больше половины кальция из этого продукта, а у взрослых остается только до 15%. Да и не все люди хорошо переносят молоко. Поэтому неплохо, если вы включите в свой рацион йогурт, нежирный творог и твердый сыр.
2
Ешьте побольше овощей с зелеными листьями – сельдерей, петрушку, спаржу, все виды капусты, особенно цветную, салат-латук, редис. Зелень сама содержит кальций, а также улучшает его усвоение организмом из других продуктов, очень хорошо воздействуя на кишечник в целом. Много кальция также содержится в яичных желтках, бобовых культурах, орехах, рыбе и морепродуктах. Соли кальция, фосфора и витамин Д одновременно содержат печень рыб и говяжья печень, сливочное и кунжутное масло. Богаты этим элементом также очень многие фрукты, растущие в наших садах, и заморские (апельсины и ананасы). Употребляйте орехи, отруби и мед.
3
Чтобы кальций, содержащийся в продуктах, хорошо усваивался, необходим витамин Д. Он также содержится в продуктах, но лучше всего он будет вырабатываться, если вы будете почаще находиться на свежем воздухе, под солнечными лучами. Совершайте ежедневные прогулки, старайтесь не забывать об утренней зарядке и каких-нибудь физических упражнениях.
4
Кальций содержится и в некоторых лекарственных препаратах и комплексных витаминах. Приняв решение их принимать, учтите, что, в отличие от продуктов питания таблетки употребляют ограниченное время, с перерывами. Обо всех нюансах их применения вы узнаете, когда внимательно ознакомитесь с содержанием инструкции.
5
Запомните, что врагами вашего здоровья, которые мешают пополнению кальция, являются стрессы, курение, «плохой» холестерин, малоподвижный образ жизни, кофеин и щавель.
Видео по теме

Совет 4 : Как поднять кальций

Недостаток кальция влечет за собой не только ломкость волос, ногтей и ухудшение состояния костной ткани, но и еще несколько десятков болезней. Поднять уровень кальция в организме можно при помощи правильного питания.
Как поднять кальций
Инструкция
1
В среднем в сутки человеку необходимо около 1000 мг кальция. Исключение составляют беременные женщины, пожилые люди, а также те, кто активно занимается физическим трудом. Для них среднесуточная доза составляет 1200-1300 мг. Человеческий организм получает кальций только одним способом – с пищей. А поскольку этот элемент считается жизненно необходимым, важно заботиться о том, чтобы количество получаемого кальция не превышало количество вымываемого. Чтобы поддерживать этот баланс в норме, сократите потребление соли, кофе, концентрированного сахара и алкоголя.
2
Считайте, сколько кальция вы употребляете за сутки. Если вам еще нет 35 лет, то самое время позаботиться о своем здоровье заранее. Дело в том, что после указанного возраста организм уже не в состоянии «накапливать» кальций, как, скажем, в 20 лет. Чем больше кальция вы употребите сейчас, тем прочнее будет ваша костная ткань. Возможно, сейчас вы этого не замечаете, но с годами, скорее всего, пожалеете о том, что не позаботились о собственном организме в молодости.
3
Включите в свой рацион сыры. В них содержится 500-800 мг кальция. Богаты этим элементом и различные семена (кунжут – 670 мг, подсолнечник – 140 мг) и орехи (миндаль – 240 мг, фундук – 140 мг, грецкий орех – 94 мг). Потребляйте как можно больше зеленых овощей (петрушка – 200 мг, укроп – 223, брокколи – 56 мг). Много кальция содержат апельсины, фасоль, курага, а также кожура всех фруктов и овощей. Но больше всего кальция находится в пшеничных отрубях (950 мг) и кунжутных семечках (более 1000 мг).
4
Чтобы кальций легче усваивался, необходим витамин D. Его организм получает с солнечными лучами. Осенью и зимой восполнить недостаток этого витамина помогут морепродукты. Например, креветки и жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия). Витамин D и кальций одновременно в большом количестве содержат рыбья и говяжья печени.

Совет 5 : Как повысить кальций в крови

Основной функцией кальция является обеспечение целостности скелета. Однако многие не знают, что кальций содержится и в крови, причем играет немаловажную роль в процессе свертывания крови, участвует при сокращении миокарда и в передаче нервных импульсов.

Как повысить кальций в крови
Инструкция
1
Регулярно употребляйте продукты с высоким содержанием данного минерального вещества - это молоко и кисломолочные продукты, орехи и семечки подсолнуха, бобовые, различные виды капусты (брокколи, цветная капуста и белокочанная). Хорошим источником кальция являются также и некоторые виды рыбы, к примеру, сардины и лосось. Лучшему усвоению кальция способствуют молочные продукты и цитрусовые, витамин D, железо и магний.
2
При пониженном уровне кальция в крови одних лишь продуктов питания с повышенным содержанием кальция недостаточно. Чтобы восполнить суточную его норму, принимайте также назначенные врачом препараты кальция, к примеру, это могут быть минеральные препараты, поливитамины или таблетки. Однако для определения необходимой дозировки необходимо предварительно сделать биохимический анализ крови. Строго придерживайтесь при этом рекомендаций врача, так как при превышении необходимой организму нормы может возникать токсическое отравление организма. Принимать препараты кальция желательно через час или два после еды, запивая их при этом молоком.
3
Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, посоветуйтесь с врачом относительно того, не вступают ли они во взаимодействие с кальцием. Так, к примеру, по возможности воздерживайтесь от употребления антацидов и слабительных препаратов. Уменьшают усвоение кальция также кортизон и подобные ему препараты, а также противосудорожные лекарства.
4
Не забывайте, что некоторые продукты питания нейтрализуют действие кальция. Так, не стоит запивать продукты, в которых содержится кальций, алкогольными напитками и употреблять их с кофе. Также усвоению кальция мешают шоколад, шпинат и щавель. Следует ограничить употребление жирной еды, например, сметаны, жирного мяса и сливочного масла, а также пищи, в которой содержится растительный белок (к примеру, это могут быть хлебобулочные изделия и продукты, в состав которых входит ячмень, рожь или пшеница), так как с кальцием они образуют нерастворимые комплексы.
Как повысить уровень кальция в организме
Связанная статья
Как повысить уровень кальция в организме
Источники:
  • повысить кальций в организме

Совет 6 : Как обеспечить организм кальцием

Основным элементом, необходимым для нормального состояния костно-суставной системы является кальций. Но чтобы обеспечить им организм важно не только получать его с пищей, но и правильно сочетать с другими минералами и витаминами, способствующими его усвоению.
Как обеспечить организм кальцием
Вам понадобится
  • - продукты, содержащие кальций;
  • - препараты кальция;
  • - продукты, содержащие фосфор;
  • - витамин Д.
Инструкция
1
Восполняя организм кальцием, не забывайте, что этот элемент достаточно трудно усваивается и легко вымывается из организма. А способствуют этому недостаточное его поступление с пищей, неправильное сочетание продуктов, различные болезни и дефицит в организме витаминов и минералов, необходимых для всасывания кальция.
2
Для восполнения суточной потребности кальция включайте в ежедневное меню продукты с его содержанием – кефир, творог, молоко (в том числе сухое), сливки, яйца, сыр. Они же содержат фосфор, при участии которого этот минерал способен усваиваться. Особенно полезен кальций растительного происхождения. Он присутствует в сое, бобах, петрушке, зеленой капусте, финиках и отрубном хлебе.
3
Поскольку для усвоения кальция необходим витамин Д, употребляйте яйца (желток), печень, сливочное масло. Но так как он содержится в пище в малом количестве, принимайте его в виде готового комбинированного препарата (кальций с витамином Д).
4
Чтобы кальций, полученный из пищи, успешно проник из кишечника в кровь и не вывелся, а усвоился почками обратно, не злоупотребляйте крепким чаем, кофе, газированными сладкими напитками, сахаром и сладостями. Эти продукты нарушают кислотно-щелочное равновесие организма, на восстановление которого расходуется кальций.
5
Для полноценного усвоения кальция ежедневное меню составляйте без преобладания жиров и белков. Однако их недостаток может привести к нарушению всасывания этого минерала.
6
Дефицит кальция может развиться при избытке в организме железа, магния, цинка, калия и натрия. А также при заболеваниях почек, щитовидной железы, панкреатите, применении слабительных и мочегонных средств. В этом случае употребляйте лечебные (повышенные) дозы кальция.
7
Если организм испытывает постоянный дефицит кальция, потребности в нем восполняется за счет резервов, содержащихся в костях, зубах, волосах. Именно поэтому его хронический недостаток в первую очередь неблагоприятным образом отражается на их состоянии.
Видео по теме

Совет 7 : Как восстановить кальций в организме

Значение кальция для человеческого организма неоценимо. Из-за недостатка этого минерала нарушается строение и прочность костей, начинают ломаться ногти, нарушается работа сердечнососудистой и нервной систем, появляется лишний вес. С нехваткой кальция можно столкнуться в любом возрасте.
Как восстановить кальций в организме
Инструкция
1
Нормализуйте количество кальция в своем организме при помощи определенных продуктов питания. Каждый день употребляйте хотя бы стакан молока и отдавайте предпочтение не пастеризованному, а свежему коровьему. Если у вас непереносимость молока или просто в силу возраста оно плохо усваивается организмом, введите в свой ежедневный рацион твердый сыр, нежирный творог и йогурт.
2
Ешьте много овощей, которые имеют зеленые листья: петрушку, сельдерей, спаржу, любую капусту (лучше цветную), редис и салат-латук. Зелень обогащена кальцием и, к тому же, хорошо влияет на усвоение организмом прочих продуктов.
3
Кальций также в большом количестве содержится в бобовых культурах, яичных желтках, орехах, морепродуктах. Употребляйте также говяжью и рыбную печень, кунжутное и сливочное масла, отруби, орехи и мед. Много этого необходимого минерала и в большинстве фруктов.
4
Сочетайте прием кальция с витамином D. Тогда первый будет лучше усваиваться. В продуктах витамин D не содержится; он вырабатывается под действием солнечных лучей. Так что чаще гуляйте на свежем воздухе.
5
Принимайте кальций в виде витаминов или лекарственных препаратов. Но имейте в виду, что принимать его надо не до, а после приема пищи - так он усваивается лучше. Пропейте курс и сделайте перерыв, как рекомендуется в инструкции. Если не можете решить, какие таблетки покупать, обратитесь за помощью к врачу. Он подскажет вам оптимальный вариант, и вы будете уверены в том, что делаете все правильно.
6
Употребление кофе, какао алкогольных и газированных напитков, шпината, отрубей цельного зерна уменьшают всасываемость кальция. А частые стрессовые ситуации, высокий уровень холестерина в крови, малоподвижный образ жизни – это самые злостные враги вашего здоровья. Подкорректируйте свой привычный рацион питания и избавьтесь от вредных привычек. Это поможет привести кальций в норму.

Совет 8 : Как восстановить кальций в организме

Кальций — это важнейший для человеческого организма микроэлемент. Он необходим не только для костной, но и для сердечно-сосудистой и центральной нервной системы. Дефицит кальция вызывает боли в суставах, разрушение зубов, судороги в мышцах и кровоточивость десен. Именно поэтому при первых признаках недостатка столь важного микроэлемента, необходимо позаботиться о его восполнении.
Как восстановить кальций в организме
Вам понадобится
  • - препараты кальция;
  • - яичная скорлупа;
  • - лимон.
Инструкция
1
Самый простой способ восстановить кальций в организме — принимать аптечные препараты. Это могут быть как витаминно-минеральные комплексы или знакомый всем глюконат кальция, так и более современные средства, например «Кальций Д3 Никомед» или «Кальцемин». Единственное условие: препарат должен быть назначен врачом, так как лишь он способен оценить серьезность ситуации и определить необходимую дозировку и продолжительность курса лечения.
2
И все же к лекарственным препаратам лучше прибегать лишь в крайнем случае. Восполнить дефицит кальция можно и более естественным способом — с пищей. Незаменимым источником столь ценного микроэлемента являются молочные продукты, шпинат, капуста, редис, бобовые, орехи, говяжья печень и дары моря. Однако не стоит налегать лишь на перечисленные продукты. Для нормального усвоения кальция требуются витамины D и С, и нужно проследить, чтобы они тоже поступали с пищей в достаточном количестве.
3
Восстановить кальций в организме можно и с помощью народных средств. Одним из самых распространенных и доступных является яичная скорлупа. Тщательно промойте и высушите ее, после чего измельчите в кофемолке или ступке. В полученный порошок добавьте несколько капель лимонного сока и принимайте средство трижды в день по половине чайной ложки. Длительность лечения составляет от двух недель до нескольких месяцев. Кстати, скорлупа от перепелиных яиц более предпочтительна.
4
Исключите из рациона кофе и алкоголь. Они препятствуют усвоению кальция, а потому при их употреблении не будет толку ни от правильного питания, ни от лекарственных препаратов.
5
Чаще бывайте на улице, особенно в солнечную погоду. Кальций не будет усваиваться, если в организм поступает недостаточное количество витамина D. Конечно, продукты питания частично восполнят его дефицит, но все же лучшим источником витамина D является солнце.
Источники:
  • лучший кальций для организма
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.