Совет 1: Йога дома: как организовать занятия

Осваивать практику йоги лучше под руководством тренера – только так вы сможете контролировать правильность поз и удержание их в течение необходимого времени. Но если у вас нет возможности тренироваться в группе, можно попробовать заниматься дома.
Йога дома: как организовать занятия
Инструкция
1
Возьмите несколько пробных уроков. Обратитесь к специалисту и пройдите хотя бы начальный курс обучения – так вы будете уверены, что не нанесете своему здоровью вред. Освоив основные асаны и поняв суть практики, отправляйтесь домой, к самостоятельным тренировкам.
2
Приобретите все необходимое. Подготовьте место для занятий – там должно быть светло, свежо и просторно. Обязательно купите качественный коврик для йоги, ведь от этого зависит качество выполнения упражнений и эффективность всех тренировок. Одежда должна быть удобной, хорошо растягивающейся и из натуральных материалов. Заниматься вы будете босиком, поэтому специальная обувь не понадобится.
3
Выберите удобное время. Для практики йоги очень важно, чтобы занятия проходили в одно и то же время каждый день, поэтому подумайте, когда бы вы смогли заниматься в любой день недели (в будни и выходные). Удобнее всего упражняться утром, до завтрака. Но если вы относитесь к начинающим, то заниматься по утрам вам будет сложно и утомления не избежать. Поэтому первые пару месяцев позанимайтесь после обеда или вечером – тело уже будет разогрето, и вам не нужно будет сохранять работоспособность во второй половине дня.
4
Занимайтесь на голодный желудок. Йога требует ясности мысли и полного сосредоточения на своих чувствах и эмоциях – делать это с полным желудком нереально. Если вы обильно поели, то выждите не менее 3-4 часов (за это время пища переварится, и организм не будет «отвлекаться»). Если вы слегка перекусили, то будет достаточно и двухчасового перерыва. Если же вы просто выпили стакан чая или сока, то через полчаса можете приступать к тренировке. После занятий не принимайте пищу хотя бы час.
5
Развивайте самодисциплину. Самостоятельные занятия не подходят людям, не требовательным к себе, поэтому учитесь самодисциплине – ставьте цель и идите к ней, несмотря ни на что. Со временем регулярные тренировки станут привычкой, и вам не надо будет бороться с собственными желаниями – вы научитесь распределять время более грамотно. Всегда помните, что занятия йогой очень полезны для вашего здоровья, они помогают вам справляться с болезнями, преодолевать трудности, учат терпению и мудрости.
Видео по теме

Совет 2: Где заниматься йогой на свежем воздухе

Йога год от года приобретает все большую популярность. И если раньше для нее арендовались только спортивные залы, сегодня она уже выходит за пределы душных помещений. В жаркое время года все спортсмены стараются устраивать свои занятия на свежем воздухе. И есть ряд мест, где можно продуктивно и с пользой заниматься.
Где заниматься йогой на свежем воздухе



Для занятий нужно выбирать такое место, где не только можно эффективно позаниматься, но еще и помедитировать. Ведь йога - не просто комплекс физических упражнений, она предполагает еще и духовное самоочищение. А это значит, что одним из самых оптимальных вариантов для занятий на свежем воздухе может стать малолюдный парк. Желательно, чтобы он располагался как можно дальше от дороги. В Москве, например, одной из лучших площадок для занятий йогой считается Парк Эрмитаж или сад института имени Баумана.

Второй вариант - крыша какого-либо высотного здания. Тут ряд требований будет гораздо шире. Во-первых, она должны быть достаточно прочной и новой. Во-вторых, необходима договоренность с владельцем здания и службой безопасности. В-третьих, на крыше может присутствовать только ограниченное число участников. Связано это с тем, что организаторы занятий должны избегать ситуаций, которые могут быть потенциально опасными. На подобные мероприятия попасть можно только по предварительной записи.

Ряд йога-центров организовывают занятия на летних верандах, которые расположены непосредственно в центре или рядом с ним или в специальных спа-центрах, которые обладают тихой и уютной территорией. В этом случае покой занимающихся не будет нарушен, и эффективная тренировка и медитация будут обеспечены.

Как вариант, можно заниматься йогой на свежем воздухе на собственной даче. Плюсов у данного варианта огромное количество - это и возможность заниматься в любое, удобное для вас время, и индивидуальная тренировка, и отсутствие нежелательных посетителей. Из минусов можно выделит тот факт, что вряд ли так вы сможете обеспечить себе занятие с тренером. Поэтому вид занятий йогой в одиночестве подойдет только тем, кто уже знаком с этим древним искусством релаксации.


Видео по теме

Совет 3: Как организовать спортивный зал дома

Независимо от вашего бюджета или свободного пространства можно создать отличное место для тренировки у себя дома. Это может быть как целая комната, так и уголок в гостиной. Но от того, как вы его оборудуете, будет зависеть результативность ваших тренировок. Вот несколько шагов, которые необходимо выполнить для создания домашнего спортзала, чтобы максимально удовлетворить свои потребности.
Как организовать спортивный зал дома
Инструкция
1
Для начала выберите место, которое вы будете использовать для ваших тренировок. Не стоит организовывать спортзал в подвале, если вам там не нравится освещение или запах. Вы просто не станете там заниматься. Также не делайте спортивный уголок в спальне. Спальня - это место для отдыха. Найдите приятное место, чтобы приятно проводить там время. Лучше всего подойдет гостиная, особенно если вы будете использовать DVD-проигрыватель для своих занятий. А также в гостиной обычно имеется свободное пространство, где можно удобно расположиться. Выделите нишу в шкафу для своего спортивного инвентаря. Поставьте в этой комнате больше комнатных растений - они выделяют кислород.
2
Перед тем как приступить к созданию домашнего спортзала, желательно определить размер бюджета, который вы сможете на это выделить. Если вы не можете позволить себе дорогой тренажер, то приобретите набор гантелей. Если вам нравится йога, то возьмите специальный коврик и диски с подходящей музыкой. Даже с небольшим количеством оборудования можно полноценно заниматься. Многие упражнения, будь то силовые либо для укрепления сердечно-сосудистой системы, можно сделать с ограниченным пространством и с ограниченным бюджетом.
3
Покупайте только тот инвентарь, который вы точно будете использовать. Если вы хотите приобрести тренажер, то не торопитесь. Есть фирмы, которые сдают в аренду тренажеры. Попробуйте арендовать на пару недель понравившийся тренажер, чтобы испробовать его. Если после этого вы все-таки приняли решение купить такой тренажер, то внимательно посмотрите на особенности, дизайн и безопасность. Он должен быть прост в использовании и бесперебойно работать.
4
Организуйте не только свое пространство, но и свой план действий. Даже самые лучшие тренажеры не принесут вам никакой пользы, если они не используются по назначению. Создайте расписание ваших спортивных тренировок на неделю. Желательно, чтобы в это время дома никого не было, кто мог бы вас отвлечь. Также лучше отключать телефон на время занятий.

Совет 4: Как обучиться тектонику

Новое танцевальное направление тектоник уже стало популярным на весь мир. В общих чертах тектоник – это танцы под музыку electro house, в которых в основном задействованы руки, но также участвуют колени, стопы и бедра. Некоторые движения были позаимствованы из хип-хопа, техно и рейва. Для красивого исполнения нужно иметь хорошую координацию движений, отличный слух, гибкость. Как правило, в процессе обучения эти качества развиваются.
Как обучиться тектонику
Инструкция
1
Учиться танцевать нужно только под руководством опытного тренера. Найдите хорошую танцевальную школу или студию, чтобы получить базовые умения, научиться правильно двигаться, избежать распространенных ошибок, которые допускают новички. Сейчас тектоник стал очень популярным, поэтому в любом достаточно крупном городе есть хорошие учителя этого танца.
2
Для достижения хороших результатов необходимо также заниматься дополнительно, например, практиковаться самостоятельно дома. Для этого нужно организовать удобное для занятий место: положить на пол ковер или специальный спортивный коврик, напротив повесить зеркало, а лучше – два зеркала, чтобы видеть себя с разных сторон. Найдите музыку для тектоника: либо конкретного исполнителя, либо сборник, например, Tectonik Killer. Заниматься нужно в узких джинсах, обтягивающей майке и кроссовках.
3
Развивайте необходимые для тектоника навыки. Учитесь чувствовать музыку, выделять в ней акценты, слушать ритм, определять инструменты. Перед тем как начать танцевать, попробуйте отстучать мелодию, а во время танца про себя считайте ритм. Это поможет двигаться более гармонично. Чтобы развить координацию движений, выполняйте такое упражнение: возьмите два яблока, закройте глаза, подбросьте их и постарайтесь поймать. На улице чаще ходите по бордюрам, а в транспорте пробуйте ехать какое-то время, не держась за поручни. Делайте упражнения на растяжку или займитесь йогой, чтобы повысить гибкость. В танце тектоник важны также реакция и быстрота движений. Чтобы развить эти качества, пробуйте двигаться под постоянно меняющиеся мелодии.
4
Тренируйтесь чаще, оптимально – раз в день по тридцать минут. Первое время вам нужно выполнять рекомендуемые учителем упражнения, заучивать движения, оттачивать свое мастерство, а потом придет способность импровизировать, создавать свои движения, танцевать под любые ритмы.
Видео по теме

Совет 5: Как продать организовать тренинг

Проведение тренингов по самым разным дисциплинам уже давно перестало быть экзотикой. Курсы йоги и психологической подготовки, обучение навыкам самообороны, массажу и многому другому – подобные услуги пользуются вполне заслуженной популярностью. Организация тренингов является не слишком сложной задачей, принося при этом вполне приличный доход.
Как продать организовать тренинг
Инструкция
1
Первым вопросом, который вы должны решить при организации тренинга, будет выбор ведущего. Здесь два варианта: либо вы ведете курсы сами, если являетесь специалистом в области тех знаний, которым намерены обучать, либо вам придется нанимать инструктора.
2
Если вы собираетесь преподавать сами, вам остается решить три основных организационных вопроса. Первый – наличие соответствующих разрешений на право преподавания и ведения коммерческой деятельности. Второй – подбор помещения для проведения занятий. И третий – наличие необходимого оборудования и методических материалов.
3
Для получения права преподавать вы должны обладать документами, подтверждающими вашу квалификацию. Хорошо, если это будут документы государственного образца. Кроме того, вы должны зарегистрироваться хотя бы в качестве индивидуального предпринимателя.
4
Выбор помещения зависит от стоимости аренды, вида проводимого тренинга и количества участников. Планируя тренинг, оцените соотношение затрат и предполагаемых доходов. Сколько будет стоить аренда помещения? Сколько участников будет присутствовать на тренинге? Какую сумму человек готов за него заплатить? Какие налоги придется уплатить с собранных средств? Проведя подобные подсчеты, вы сможете грамотно спланировать финансовую составляющую подготавливаемого мероприятия.
5
Оборудование и методические материалы тоже играют очень важную роль. Если занятия проходят в помещении, полностью соответствующему виду тренинга, имеющему всё необходимое оборудование и методические материалы, вас почти наверняка ждет успех.
6
Немаловажной составляющей успеха является грамотная реклама. Размещайте ее в газетах и на местном телевидении. Не стоит развешивать объявления о проводимом тренинге на заборах и рекламных щитах. Текст газетных объявлений должен быть грамотно написан и сообщать о том, чему может научиться участник вашего тренинга.
7
Если вы не планируете вести тренинг сами, найдите одного или нескольких инструкторов. В смете расходов необходимо предусмотреть оплату их услуг. Если тренинг планируется проводить на постоянной основе, инструкторов можно привлечь к поиску клиентов – за каждого приведенного на тренинг участника они будут, помимо основной зарплаты, дополнительно получать до 25% от оплаченной клиентом стоимости обучения.
8
Помните о том, что главным условием успешности тренинга является уровень преподавания. Если выпускники ваших курсов довольны объемом и качеством полученных знаний, вам обеспечен приток новых слушателей.
9
В том случае, если вы являетесь организатором тренинга, вы всегда сможете выгодно продать этот бизнес и заняться осуществлением нового проекта. Такой вид деятельности – организация и продажа тренингов в разных городах - может стать для вас основным.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500