На зумба фитнесе скучать не придется. Зумба – это хит! Данный вид фитнеса очень динамичный, веселый и позитивный, а кроме всего прочего, поддержит вашу фигуру и настроение в тонусе. Зумба это не просто фитнес, а, скорее, фитнес–дискотека, где можно от души потанцевать и повеселиться.
Основатель зумбы – Альберто Перес, фитнес-хореограф многих поп-звезд, таких как Шакира и Дженифер Лопез. В 1999 г. Перес представил зумбу в США, и она сразу стала очень популярна. Благодаря простым танцевальным движениям, зумбой могут заниматься и дети, и люди пожилого возраста.
Тренировка по зумба фитнесу построена так, что человек не чувствует усталости. Это происходит потому, что нет бесконечных повторов упражнений на одни и те же мышцы. Тем не менее, танцевальные па прорабатывают все группы мышц, и если вы никогда не занимались фитнесом, после тренировки вы почувствуете такие мышцы, о существовании которых вы даже не догадывались.
Существует несколько направлений зумбы: классическая, тонус-зумба, континентальная, аква, и зумба-тоник.
Классическая зумба основана на движении латиноамериканских танцев: сальсы, мамбы, и прочих под латинские ритмы.
Тонус-зумба создана для похудения и улучшения фигуры. Помимо танцевальных движений, она включает в себя выпады и приседания, а также возможно использование гантелей для большей эффективности.
Континентальная зумба – адаптированная под местность, где проходят занятия. Часто использует движения из хип-хопа и брейк-данса. Зумба распространена более чем в ста странах мира.
Аква-зумба в воде, рекомендуется для людей с заболеваниями суставов и беременным женщинам.
Зумба–тоник разработана для детей, она включает в себя игры и веселую музыку.
Как и любая фитнес-тренировка, зумба проходит по определенному циклу. Вначале это разминка и растяжка, исключающие получение травм. Затем разучиваются новые танцевальные элементы и повторяются старые, разученные раньше. Далее идет самая продолжительная часть тренировки – собственно зажигательный зумба танец. Завершают занятия упражнения на растяжку, необходимые для расслабления мышц.
Для некоторых занятия дома будут оптимальным вариантом. Для знакомства с зумба фитнесом или самостоятельных тренировок можно посмотреть видеоуроки и мастер-классы в интернете.
Основатель зумбы – Альберто Перес, фитнес-хореограф многих поп-звезд, таких как Шакира и Дженифер Лопез. В 1999 г. Перес представил зумбу в США, и она сразу стала очень популярна. Благодаря простым танцевальным движениям, зумбой могут заниматься и дети, и люди пожилого возраста.
Тренировка по зумба фитнесу построена так, что человек не чувствует усталости. Это происходит потому, что нет бесконечных повторов упражнений на одни и те же мышцы. Тем не менее, танцевальные па прорабатывают все группы мышц, и если вы никогда не занимались фитнесом, после тренировки вы почувствуете такие мышцы, о существовании которых вы даже не догадывались.
Зумба сжигает от 400 до 800 калорий в час, в зависимости от интенсивности. Для сравнения бег сжигает 500 калорий в час, а занятия в тренажерном зале всего 200. Полноценный обед или ужин составляет 600–800 калорий.
Существует несколько направлений зумбы: классическая, тонус-зумба, континентальная, аква, и зумба-тоник.
Классическая зумба основана на движении латиноамериканских танцев: сальсы, мамбы, и прочих под латинские ритмы.
Тонус-зумба создана для похудения и улучшения фигуры. Помимо танцевальных движений, она включает в себя выпады и приседания, а также возможно использование гантелей для большей эффективности.
Континентальная зумба – адаптированная под местность, где проходят занятия. Часто использует движения из хип-хопа и брейк-данса. Зумба распространена более чем в ста странах мира.
Аква-зумба в воде, рекомендуется для людей с заболеваниями суставов и беременным женщинам.
Зумба–тоник разработана для детей, она включает в себя игры и веселую музыку.
Зумба – единственный вид фитнеса с атмосферой праздника. Зумба тренировку можно провести дома: для этого нужно включить латиноамериканскую музыку и просто танцевать под нее. Вам гарантированы хорошее настроение и похудение.
Как и любая фитнес-тренировка, зумба проходит по определенному циклу. Вначале это разминка и растяжка, исключающие получение травм. Затем разучиваются новые танцевальные элементы и повторяются старые, разученные раньше. Далее идет самая продолжительная часть тренировки – собственно зажигательный зумба танец. Завершают занятия упражнения на растяжку, необходимые для расслабления мышц.
Если после тренировки вы чувствуете сильную боль в мышцах, полежите 20 минут в горячей воде с солью для ванн. Неприятные ощущения пройдут быстрее.
Для некоторых занятия дома будут оптимальным вариантом. Для знакомства с зумба фитнесом или самостоятельных тренировок можно посмотреть видеоуроки и мастер-классы в интернете.
