Совет 1: Чем заменить утренние пробежки

Благодаря бегу укрепляется иммунитет, тренируется сердце и сосуды, уходят лишние килограммы и организм борется со стрессом. Но не всегда предоставляется возможность бегать каждое утро. Существуют прекрасные и эффективные альтернативы бегу, дающие отличные результаты.
Вам понадобится
  • Велосипед или скакалка или абонемент в бассейн
Инструкция
1
Оздоровиться, укрепить мышцы, сбросить вес можно с помощью велосипеда. Во время езды на велосипеде происходит тренировка вестибулярного аппарата, координации движений и мышц ног. Велопрогулки положительно воздействуют на дыхательную и нервную системы. Когда мы крутим педали, происходит стимуляция кровообращения, что защищает нас от варикозного расширения вен и вегето-сосудистой дистонии.
2
Прекрасный аналог утренним пробежкам - это скакалка. Анаэробные упражнения благотворно влияют на сердце, сосуды, дыхательную систему. При быстрых прыжках мышцы получают аналогичную нагрузку, что и при быстром беге (10 км/ч). К тому же, во время прыжков со скакалкой, руки вращаются в плечевых суставах, а не находятся в расслабленном положении, как во время пробежки. Единственный минус, что прыжки со скакалкой мы выполняем в квартире, где недостаточно кислорода, как, например, во время пробежки.
3
Самым безопасным видом спорта является плавание. Когда человек плавает, задействованы абсолютно все группы мышц, снимается напряжение со спины и плечевого пояса. Этот вид спорта не имеет противопоказаний и особенно полезен тем, у кого сидячая работа. Во время беременности и при наличии сердечно-сосудистых заболеваний плавание наилучшая альтернатива бегу. Занимаясь плаванием всего час в день, можно снять напряжение, головную боль, избавиться от стресса.
Полезный совет
Можно выбрать что-то одно, а можно чередовать все три варианта, чтобы не было скучно.

Совет 2: Какие мышцы задействованы при прыжках со скакалкой

Кто сказал, что прыжки на скакалке для маленьких девочек? Прыжки на скакалке позволят поддерживать мышцы в тонусе, а тело подтянутым. Благодаря занятиям на скакалке, укрепляются не только группы мышц, но и весь организм.
Инструкция
1
Прыжки на скакалке считаются одним из самых эффективных вариантов для тренировок и борьбы с лишним весом. Во время подобных занятий на организм оказывается большая нагрузка, которая позволяет сжигать лишние калории и эффективно тренировать мышцы. Но многих интересует вопрос о том, какие группы мышц задействованы во время подобных занятий.
2
Скакалка – это уникальный спортивный инвентарь, который только набирает популярность среди любителей и профессиональных спортсменов. С ее помощью можно предоставить максимальную нагрузку для тела, она используется для моделирования мышц и форм. Занятия на скакалке позволяют укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Особенно это важно при профессиональных тренировках, когда правильное дыхание и выносливость позволяет достичь необходимого результата.
3
Заниматься со скалкой рекомендуется каждый день, или хотя бы 3–4 раза в неделю, тогда тренировки принесут необходимый эффект. Ошибочно полагать, что на занятиях нужно доводить себя до изнеможения. Во время тренировки со скакалкой необходимо выкладываться примерно в половину силы.
4
Многие считают, что скакалка оказывает влияние только на мышцы ног. Действительно, эта зона испытывает на себе особое влияние занятий и повышенную нагрузку, так что в этом утверждении есть доля правды. На деле скакалка воздействует не только на мышцы ног, но и на десяток других. Действие происходит на ягодицы, которые сильно нагружаются во время прыжков. Упражнения со скакалкой повышают эластичность и упругость мышц ягодиц, делают их не только более выносливыми, но и выраженными. Поэтому подобные занятия часто рекомендуют для девушек, которые хотят избавиться от проблем в этой зоне.
5
Дополнительно укрепляются мышцы пресса, ведь они тоже принимают некоторое участие в процессе совершения прыжков. Руки постоянно совершают вращение скакалки, следовательно, укрепляются бицепсы, трицепсы, кистевые и иные мышцы. Использование скакалки оказывает влияние и на мышцы спины. При регулярных занятиях они укрепляются, дополнительно выравнивается осанка, так что очень трудно переоценить чудодейственные свойства этого простого и привычного спортивного инвентаря.
6
Главное – скакалка не используется для накачивания мышц, она лишь тренирует их выносливость. Значит, подобные упражнения можно отнести к укрепляющим, но никак не силовым.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500