Совет 1: Убираем живот к свадьбе

В первую очередь конфигурация животика зависит от того, в каком состоянии находятся стенки передней брюшной мышцы и жировой прослойки. Нормой считается, если брюшная стенка выступает лишь чуть-чуть, и при этом заметна рельефность мускулатуры. Мышечная ткань передней брюшной части представляет немаловажное значение. Расслабление этой части мышц ведет к формированию висячего живота.

Чтобы предупредить дряхлость мышц передней брюшной стенки, нужно всегда держать ровно спинку и упражнять мышцы живота.

Комплекс заданий для подтягивания мышц брюшного пресса

Урок 1. Необходимо улечься на спину, сомкнуть пальцы на затылке, фиксировать ноги и приподнять голову и плечевую часть. Оставаться в подобной позе на 3-4 секунды.

Урок 2. Опуститься на коврик. Поднимать и опускать прямые ноги.

Урок 3. Прилечь на спину, положить руки вдоль корпуса, сделать стоечку на лопатках и неторопливо вернуться в прежнюю позу.

Урок 4. Улечься на спину, поднять ноги до создания угла в 45 градусов, после этого вернуться в положение лежа. Не поднимая ноги с пола, приподнять корпус и возвратиться в исходную позу.

Урок 5. Опуститься на колени, расположить ручки на поясе и делать кругообразные движения корпусом по часовой стрелке, затем в другую сторону.

Урок 6. Стоя на коленях, не сгибая тазобедренных суставов, выгнуться, пригибаясь назад, затем возвратиться в прежнее положение.

Урок 7. Стать ровно, неторопливо сгибать ногу в колене, подтягивая ее ручками к животу, и возвратиться в исходную позу. Сделать то же со второй ножкой.

Урок 8. Повиснув на гимнастической лестнице, осуществлять кругообразные движения ногами.

Урок 9. В позе вис на гимнастической лестнице ноги сгибать и поднимать к бюсту, воспроизвести несколько раз.

Урок 10. Улечься на спину и совершать кольцевые движения ногами в разные стороны.

Все эти уроки можно сделать труднее, если накрепко удерживать ступнями мяч, осуществлять синхронно два движения. Делать все задания необходимо не меньше 15-20 раз.

Для закрепления поперечной мышцы живота необходимо делать такие задания: вдохнуть и втянуть живот, держать в таком состоянии секунд 7-8, затем расслабиться. Данное упражнение повторяется не менее 5-8 раз.

Следуя всем упражнениям, уже через месяц будет основательный результат. Но чтобы сбросить лишний вес, кроме физических занятий нужно также пересмотреть свой рацион стола – попытаться ограничить прием высококалорийной еды.

Совет 2: Как поднять мяч

В футбольном фристайле одним из основных элементов, которые нужно четко отработать, является подъем мяча. Есть несколько очень действенных и эффектных способов выполнения данного упражнения. Итак, поставьте ноги на ширине плеч и выполните следующие шаги.
Вам понадобится
  • - Футбольный мяч;
  • - бутсы.
Инструкция
1
«Магия»

Поставьте мяч на небольшом удалении позади себя, положите одну ногу подъёмом стопы сверху на мяч. Далее просто катите его назад таким образом, чтобы он прокатился вдоль вашей ноги. И, когда ступня и поверхность соприкоснуться, резко одерните ногу вверх. Конечно, с первого раза данный элемент выполнить будет трудно, поэтому пытайтесь его сделать не один десяток раз.
2
«Боковая магия»

Сделайте тот же предыдущий трюк, только ставьте ступню на мяч не подъемом, а ребром подошвы под небольшим углом.
3
«Простой подъём»

Подденьте немного мяч носком и поднимите его с земли, не используя рук. Это самый простой способ.
4
«По икре»

Зажмите мяч между ногами и свободной ногой закатите наверх опорной икрой. И совершите сразу разворот на 180 градусов.
5
«Финт Роналдиньо»

Поставьте ноги примерно на ширине плеч. Одну ступню – на мяч. Резким движением катните мяч в направлении опорной ноги. После соприкосновения мяч должен взмыть вверх, как бы закатываясь по принимаемой ноге. Продолжайте движение закатывающей ногой даже тогда, когда мяч соприкоснется с опорной ногой. Если не вышло, попытайтесь повернуть ступню опорной ноги. Или поставьте ее подошвой вверх.
6
«Финт Тьерри Анри»

Сделайте теперь коронный финт этого известного французского футболиста. Поставьте правую ногу на мяч. Сделайте шаг вперед левой ногой. Катите мяч правой параллельно левой, после мяч ударится о пятку правой ноги. Если вы сделаете это резко, но ровно, то мяч при ударе о пятку поднимется вверх примерно на уровень колена. В это самый момент подбейте его пяткой вверх. При правильном выполнении мяч перелетит через голову.
7
«Ножницы»

Сделайте своеобразные ножницы, положив мяч между двух ступней. Резко движением закатите его на заднюю ногу и придайте стремительное движение. Этот прием очень хорошо выполнять на льду, когда мяч очень скользкий.
Обратите внимание
Выполняйте движения плавно и как можно точнее оп инструкции.
Полезный совет
Уделяйте выполнению упражнений по подъему мяча 15-20 минут на тренировке.
Источники:
  • Как поднять мяч с земли
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше