Совет 1: Гимнастика для снятия умственного напряжения

Отсутствие своевременного отдыха при умственном труде в совокупности с неправильным образом жизни способно вызвать тяжелое состояние, связанное с переутомлением. Противодействовать этому помогает физическая подвижность, систематические занятия физкультурой.

Предлагаемый комплекс упражнений может использоваться на рабочем месте офисного работника и в других случаях, когда человек чувствует умственное утомление в процессе своей работы. 

 

Сидя на стуле, вытянуть руки вверх, напрягая спину и плечевой пояс. Удерживать такую позицию до 5 сек.

 Сидя на стуле, максимально расслабить мышцы лица, глаза закрыть (нижняя челюсть отвисает). В течение 30 секунд выполнять качающие движения головой в сторону (в медленном темпе).

 Вытянуть шею, делать качательные движения головой в стороны (медленно). 

Стоя спиной к стене, прижаться к ней плечами, затылком, тазом и пятками, скрестить руки на шее сзади. Удерживать позу до 2 минут.

 Стоя, поднимать руки вверх через стороны, отставляя ногу назад и прогибаясь в пояснице.

Стоя лицом к спинке стула, держаться за нее, отставить ногу назад как можно дальше, прогнуть поясницу и сделать несколько пружинистых движений назад туловищем. 

Стоя, поочередно поднимать согнутые в колене ноги, стараясь дотронуться до локтя противоположной руки.  Выполнять максимально широкие круговые движения руками вперед и назад.

 Выполнять упражнение под названием «улыбка»: растянуть рот в улыбке, максимально показывая зубы.  Написать какое-либо слово головой в воздухе (задание улучшает мозговое кровоснабжение).  

Рекомендуется выполнение дыхательных упражнений. Ритм дыхания медленный, с соблюдением четырех фаз, одинаковых по времени: «вдохнуть — задержать дыхание — выдохнуть — задержать дыхание». Длительность фазы – от 2 до 7 секунд.

 Хорошо делать самомассаж головы: массировать точки между бровями, над бровями; массировать пальцами рук голову, имитируя ее мытье; растирать уши ладонями, затем, прикрыв уши, приложить пальцы к затылку, постукивая по нему. Последнее упражнение способствует уменьшению ощущения шума в ушах, снимает головокружение. Также делаем массаж шеи поглаживающими и растирающими движениями. Закрыв глаза, слегка массируем веки, брови; широко раскрываем, а потом зажмуриваем глаза, снимая напряжение в этой области.

 Не стоит забывать о простом и доступном способе отдыха – ходьбе, прогулке на открытом воздухе. С целью снятия умственного утомления нужно использовать возможность походить, прогуляться при любой загруженности.

Совет 2: Способы снятия усталости

Ежедневно мы занимаемся массой дел – ходим на работу, убираемся по дому, водим автомобиль, совершаем покупки и многое другое. Всё это отнимает уйму времени и сил. Поэтому неудивительно, что домой приходится возвращаться с неимоверной усталостью во всем теле. Есть несколько способов, которые помогут вам быстро снять усталость в домашних условиях.
Инструкция
1
Чтобы меньше уставать, перейдите на нормальный режим дня. Это значит, что спать нужно не меньше шести с половиной часов. При этом было бы неплохо устраивать себе получасовой отдых в течение дня. Не стоит наедаться перед сном. Результатом вечерних походов к холодильнику может стать бессонница, и как следствие – тяжелый рабочий день.
2
Если вам нужно вечером поработать дома, но при этом вы чувствуете себя «разбитым» и усталым, примите контрастный душ. Он улучшает приток крови в мозг и заставляет его лучше работать. В итоге вы снимите усталость и будете настроены на продолжительную работу. Принимать контрастный душ несложно – сначала облейте себя горячей водой, а затем переключите смеситель на холодную воду и ещё раз облейтесь. Всё это повторите два-три раза, а после этого насухо оботритесь полотенцем.
3
Если устали глаза, значит нужно отдохнуть от компьютера. Нельзя сидеть за монитором несколько часов подряд. Обязательно делайте десятиминутные перерывы, работая за компьютером. Можно выйти на улицу или просто подойти к окну. Сфокусируйте взгляд на тех предметах, которые расположены на разном расстоянии. Ещё один прием для снятия усталости глаз – закройте глаза на пару минут и просто посидите в темноте. Можно выполнить простое упражнение – смотреть по очереди вверх-вниз, вправо-влево.
4
Горячий душ отлично помогает снять усталость перед сном. С хорошим напором воды душевой распылитель может работать как массажёр. Поэтому просто направьте его на те части тела, в которых особенно чувствуете усталость. Также хорошо помогает расслабиться и горячая ванна с хвоёй. Заполните ванну хвойным экстрактом (10-20 миллиграмм), и добавьте одну-две столовые ложки морской или океанической соли. Если нужно избавиться только от усталости в ногах, тогда пропарьте в такой воде только ноги.
Полезный совет
Расслабиться вам помогут физические упражнения. Мы нередко страдаем от усталости и болей в спине из-за сидячего образа жизни. Делайте регулярно наклоны и растяжки, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Совет 3: Гимнастика для шеи по Бубновскому

Гимнастика для шеи по Бубновскому является частью кинезитерапии – системы, при которой больной сам участвует в своем выздоровлении, занимаясь по индивидуальной программе. Комплекс тренировок необходимо выполнять ежедневно. Главное условие – следить за осанкой.
Доктор Бубновский С.М. создал систему альтернативной неврологии и ортопедии, которая призвана бороться с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата за счет внутренних резервов организма человека и понимания своего тела. Бубновский стал создателем принципиально новой концепции – кинезитерапии, предусматривающей использование силовых тренажеров и индивидуально составленной программы лечения заболеваний костно-мышечной системы.

Кому показаны лечебные упражнения для шеи



Гимнастика по Бубновскому показана лицам с повышенным внутричерепным давлением, вегето-сосудистой дистонией, гипертонией, вертебробазилярной недостаточностью, внезапными головокружениями и ухудшением памяти. Проблемы, связанные с болью и нарушением подвижности шеи, недостаточностью кровоснабжения головного мозга также можно решить, ежедневно выполняя комплекс упражнений. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, чья работа связана с умственным трудом, показана гимнастика по Бубновскому. Ведь причиной многих вышеназванных проблем является ухудшение работы внутренних мышц шеи: они теряют эластичность и начинают сдавливать нервы и сосуды, вызывая боль.

Повысить качество своей жизни можно путем регулярных тренировок в течение 14 дней. По истечению этого срока количество занятий снижается до двух–трех раз в неделю. Главное условие, которое ставит автор методики – это выполнение упражнений с прямой спиной. Необходимо постоянно следить за осанкой, поэтому рекомендуется тренироваться перед зеркалом, чтобы оценить правильность техники выполнения.

Комплекс упражнений



Для выполнения упражнения «Пружина» необходимо опустить подбородок вниз, зафиксироваться в этом положении на несколько секунд, а после вытянуть его вперед и слегка вверх. Вновь зафиксироваться в этой точке и вернуться в ИП.

Чтобы выполнить «Метроном» необходимо наклонить голову к левому плечу, задержаться в этой позиции на 30 секунд и вернуться в ИП. Выполнить упражнение в другую сторону. Всего сделать 6 наклонов.

«Взгляд в небо» предполагает поворот головы вправо до максимально возможного значения. Задержавшись на 30 секунд, выполнить тренировку в другую сторону. Цикл состоит из 6 повторов.

Упражнение «Гусь» выполняется с выпрямленной шеей и подбородком, параллельным полу. Вытянув голову вперед не меняя положения подбородка повернуть ее вправо и потянуться подбородком к плечу. Зафиксироваться в этом положении на некоторое время, вернуться в ИП. Выполнить цикл из 6 повторов.

Для выполнения упражнения «Цапля» необходимо сесть на стул, руки положить на колени, подбородок расположить параллельно полу. На счет «раз» отвести прямые руки вниз и слегка назад, потянув при этом голову вверх. Напрягшись на 30 секунд, вернуться в ИП.

Для выполнения «Рамки» необходимо повторить упражнение «Взгляд в небо», но теперь в работу нужно включить плечевой пояс. Положив ладонь правой руки на левое плечо, повернуть голову вправо и задержаться в этом положении на 30 секунд. Необходимо следить за тем, чтобы локоть был параллелен полу, а ладонь второй руки лежала на колене. Повторить упражнение 3 раза на обе стороны.

Упражнение «Факир» также предполагает максимальный поворот головы, только руки нужно держать над головой слегка согнутыми в локтях и с соединенными вместе ладонями. Выполнять повороты нужно как в предыдущих упражнениях, не забывая задерживаться в максимальной точке на 30 секунд.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше