Совет 1: Нужна ли утренняя зарядка

Все привыкли что в зарядке нуждаются только смартфоны и различная аппаратура, которая работает от батареек. Но наш организм тоже расходует энергию! С детства каждого человека приучают делать после пробуждения зарядку, но с возрастом большинство предпочитают зарядке десять минут сна. Нужна ли утренняя зарядка? Как эти упражнения влияют на организм и какие упражнения советуют для ежедневного выполнения?
Нужна ли утренняя зарядка

 

Зарядка утром безусловна нужна. Не зря комплекс упражнений называют зарядкой, она действительно заряжает организм силой, энергией и бодростью на весь день. Кроме того, зарядка поддерживает хорошее настроение и отлично влияет на иммунную систему.  

Начало утренней зарядки будет отличным, если её делать в хорошем расположении духа и всей семьей. Это позволит не только улучшить состояние здоровья, но и сплотит семью. Для того чтобы настроение стало еще лучше, упражнения можно выполнять под любимую музыку.  Перед тем, как приступить к упражнениям натощак следует выпить стакан воды. Это защитит организм от угрозы обезвоживания. Завтракать нужно как минимум через тридцать минут после завершения упражнений.

 Ещё важно помнить, что во время зарядки ни в коем случае не стоит выполнять упражнения, которые сильно напрягут мышцы. Упражнения должны быть простыми. Менять подобранные упражнения стоит хотя бы раз в месяц, не давая организму привыкнуть к ним. Для того чтобы пробудиться полностью, нужно разминать каждую часть тела, начиная от головы и заканчивая ногами. Также важно следить за дыханием. Дыхание должно быть спокойным, ровным. Нельзя допускать наступление отдышки. 

Если говорить о возрасте, то зарядку нужно делать всем. Особенно она полезна для людей, перешедших порог тридцатилетия, но привычки, особенно настолько полезные, лучше всего формировать с детства. Именно потому существует масса упражнения для разминки молодых мам даже в паре с малышами. Для людей почтенного возраста зарядка должна сочетать медленность, мягкость и учитывать все особенности их организма.

Зарядка является уникальным способом очистки лимфатической системы. А если вкратце, то лимфатическая система это первый рубеж по освобождению организма от накопившихся за ночь токсинов и шлаков. 

Самым лучшим дополнением для зарядки будет пробежка (особенно на свежем воздухе), занятия на велотренажере или беговой дорожке. Некоторые люди даже предпочитают зарядке занятия в фитнес центах с самого утра, но лучше всего будет, если эти занятия станут преодолением домашней зарядки.

 Главное помнить что, как и во всем, начинать нужно с малого. Не стоит с первого раза приступать к комплексу упражнений, включающего в себя подтягивания, отжимания, бег и другие более или менее сложные упражнения. И даже если, казалось бы, времени на зарядку ну совсем не хватает, обязательно нужно уделить этому десять минут и весь оставшийся день будет проведен с оптимизмом и в нужном ритме.

Совет 2: Как провести утреннюю зарядку

Утренняя зарядка представляет собой быструю разминку. Простые упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе, а также подготавливают сердечно-сосудистую систему к бодрствованию.
Как провести утреннюю зарядку
Инструкция
1
Проводите утреннюю зарядку каждый день по 15-30 минут. Перед тем как начать заниматься, выпейте стакан воды, однако завтрак перенесите на более позднее время. Начинайте выполнять упражнения с небольшой интенсивностью. После окончания тренировки вы не должны чувствовать усталость.
2
Начните зарядку с разминки. В течение 1 минуты выполняйте шаг на месте. Дыхание должно быть спокойным. Поворачивайте голову из стороны в сторону, вперед и назад, делайте вращательные движения головой. Затем повращайте кистями рук по часовой стрелке и против.
3
Поднимите руки вверх через стороны. Наклоните туловище вперед, назад, вправо и влево. Осуществляйте махи ногами.
4
Встаньте прямо и наклонитесь вперед. Коснитесь ладонями пола, а грудь прижмите к коленям.
5
Сядьте на пол. Потяните руки вперед к стопам. Ухватитесь за пальцы ног.
6
Расставьте ноги как можно шире в положении сидя. Тянитесь вперед попеременно то к одной, то к другой ноге в течение минуты.
7
Лягте на спину. Коснитесь носками ступней пола за головой. Ноги должны оставаться прямыми.
8
Согните ноги в коленях. Касайтесь коленями пола с одной и другой стороны. Лопатки от пола не отрывайте.
9
Перевернитесь на живот. Поднимите верхнюю часть туловища, колени согните, руками ухватитесь за лодыжки. Такое положение называется «лодочка». Покачайтесь в течение минуты.
10
Встаньте на четвереньки. Выгибайте и прогибайте 2-5 раз спину, как кошка.
11
Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Ноги расставьте максимально широко. Присядьте на одну ногу, другая нога должна оставаться выпрямленной. Затем поменяйте ноги. Перекатывайтесь таким образом с ноги на ногу. Наклоняйтесь максимально низко во время приседания. Выполните по 3-5 раз в каждую сторону.
12
Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимитесь на носки и в это время тяните руки через стороны вверх на вдохе. На выдохе опуститесь.
13
Заканчивайте зарядку водными процедурами — принятием душа или обтиранием.
Источники:
  • Утренняя зарядка и упражнения для нее в 2019
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500