Совет 1: Для чего нужны мышцы

Мышцы состоят из мышечной ткани, которая имеет свойство сокращаться под влиянием нервных импульсов. Они способны превращать энергию происходящих в организме химических реакций в механическую работу.



Различают два типа мышц: гладкие и поперечнополосатые. Гладкие мышцы составляют большую часть мускулатуры человека, они входят в состав внутренних органов и стенок кровеносных сосудов. Поперечнополосатые (скелетные) мышцы крепятся к костям скелета. Все они образуют мышечную систему человека, которая составляет сорок процентов от общей массы тела. С помощью мышц человек может выполнять ряд важных физиологических функций. Перемещать свое тело в пространстве. За счет мышц происходит дыхание, кровообращение, передвижение пищи по пищеварительным органам, поддержание сосудов в тонусе, выделение экскрементов и др.

Самая главная функция мышц – гидрокинетическая, с помощью ее кровь может перемещаться по организму. В этом процессе участвуют все поперечнополосатые мышцы. Мышцы скелета тоже помогают в продвижении крови. Во время какой-либо деятельности за счет чередования сокращения и расслабления скелетных мышц, происходит выталкивание крови из находящихся в мышцах венозных сосудов и перемещение ее в нужном направлении. Во время покоя или сна мышцы продолжают двигать кровь. Это происходит за счет способности мышц дрожать с большой частотой, в венах образуется разрежение, которое заставляет кровь двигаться. Эта функция является наиболее важной. Человек не мог бы жить без этой способности мышц. Прикованный к постели человек, которого болезнь лишила всякого движения, продолжает жить только благодаря этой функции мышц.

Вторая функция мышц – позная. Она направлена на поддержание определенного положения тела и его частей во время движения других. Например, мышцы человека, сидящего за столом, выполняют статическую работу, обеспечивая фиксированное положение тела.

Третья функция мышц – фазная. Она обеспечивает движение. Благодаря этой функции человек может идти, прыгать, бежать – словом, перемещаться в пространстве. Также мышцы хранят энергетически ценный материал, являются источником тепла. Если у человека тренированные сильные мышцы, то они могут защищать внутренние органы и кости человека от внешних травм.


Совет 2: Какая мышца тела человека самая большая

Большая ягодичная мышца является самой большой мышцей в теле человека. Именно она составляет большую часть формы ягодиц и отвечает за удержание человека в вертикальном положении. Ее размер обусловлен выполняемыми функциями и особенностями строения человеческой мускульной системы.

Местоположение



Большая ягодичная мышца берет свое начало от задней части подвздошной кости. Мускула прикрепляется к бедренной кости. Также она берет свое начало от нижней части крестца, крепится к сухожилию выпрямляющей мышцы спины и ягодичного сухожилия.
В толщину мышца способна достигать 2-3 см.


Волокна мышцы направлены вниз и формируют большую ее часть. Нижний участок органа образован поверхностными волокнами. Сама мышца завершается плотной жилистой пластинкой, которая переходит в широкое сухожилие бедра.

Функции



Несмотря на свой размер, мышца не играет особую роль при ходьбе и начинает активно задействоваться лишь при возрастании нагрузки. Например, более быстрая ходьба или бег полностью задействуют данную мышцу, чтобы разогнуть таз и держать туловище прямо.

Будучи в неподвижном состоянии, мышца напрягает бедро и таким образом обеспечивает зафиксированное прямое положение туловища у человека – орган воздействует на таз, фиксирует его над соединением с бедром (головкой бедра), что особенно необходимо, если человек стоит на одной ноге.
Большая ягодичная мышца влияет на положение тела и выполняет фиксирующую функцию во время вертикальных наклонов. Мышца вытягивает таз назад, вместе с бицепсом бедра и сухожилиями. Нижняя часть органа обеспечивает сгибание бедра.


Большая ягодичная мышца очень часто используется спортсменами и от ее развития зависят спортивные результаты. Особенно активно используют большую ягодичную мышцу представители игровых видов спорта: волейболисты, баскетболисты, футболисты и хоккеисты.

Упражнения



Для развития большой ягодичной мышцы применяются различные выпады с отягощениями. Так, особенно эффективным упражнением для развития являются выпады со штангой или гантелями, а также махи ногами в тренажере (нижний блок) или махи ногой назад лежа и с рычагом специального тренажера. Не менее эффективным упражнением для развития ягодичных мышц является мостик лежа, который выполняется посредством подъема таза вверх лежа.

У человека также есть средняя и малая ягодичные мышцы. Они участвуют в отведении бедра и при отведении таза в сторону, если человек находится в фиксированном горизонтальном или вертикальном положении. Они помогают большой ягодичной мышце выполнять свои функции, а также отличаются глубиной своего расположения в теле человека.

Совет 3: Самые сильные мышцы в теле человека

На первый взгляд, самыми сильными мышцами в организме человека кажутся самые крупные: а это ягодичные, трицепсы, икроножные. Последние действительно относятся к сильнейшим мышцам, но еще большую силу имеют жевательные мышцы, не отличающиеся значительными размерами, они могут оказывать наиболее значительное воздействие на внешние объекты. Также сильными мышцами называют сердце, матку, язык.
Инструкция
1
Жевательные мышцы, расположенные на лице человека, относятся к самым сильным в организме. Всего их четыре: собственно жевательная, височная, медиальная и латеральная крыловидная. Первые три отвечают за закрытие рта, а при участии последней вперед выдвигается нижняя челюсть. Эти мышцы небольшие по размерам, они предназначены для процесса жевания, но имеют огромную силу. Эти мышцы даже попали в книгу рекордов Гиннесса: благодаря им, зафиксирован рекорд по силе сжатия челюстей человека, который составил 4337 ньютонов. Среди всех мышц человека это рекордсмен по приложению силы к внешним объектам. Но ученые скептически относятся к этому званию, так как немалую роль в сжатии челюстей играют кости.
2
Если измерять силу мышцы в зависимости от ее величины, но самой сильной нужно назвать матку. Это тоже мышца, так как состоит она из мышечной ткани, ей свойственно сокращение, она может растягиваться и сжиматься. Одна из ее функций состоит в проталкивании плода наружу во время родов, при этом мышечная ткань этого органа прилагает огромные усилия. При этом вес этого органа составляет всего около 1 килограмма, а воздействует она на плод в несколько раз тяжелее.
3
Сердце – самая сильная мышца, если учитывать продолжительность работы. Ни жевательные мускулы, ни матка, ни икроножные мышцы не могут так долго и эффективно сокращаться. Сердце постоянно работает на протяжении всей жизни человека, перекачивая кровь. Но в небольшой промежуток времени мощность сердечной мышцы небольшая.
4
Икроножная мышца – сильнейшая в теле человека, если иметь в виду силу, прилагаемую к растяжению. Она может держать вес более 130 килограммов при растягивании. Именно на этим мышцы приходится основная нагрузка при ходьбе, беге, стоянии на цыпочках. Также икроножные мышцы не позволяют человеку падать во время стояния в вертикальном положении. Если судить по тому, какая сила прикладывается в месте крепления мышцы к скелету, то рекордсменом будет четырехглавая мышца бедра или квадрицепс.
5
Часто самой сильной мышцей в организме человека называют язык, но научно это не подтверждено. Для своих размеров язык действительно имеет внушительную силу, но с жевательными или икроножными мышцами ему не сравниться. Язык состоит из 16 маленьких мускулов, которые почти всегда находятся в работе, даже когда человек спит.

Совет 4: Для чего нужен магний организму

Магний является одним из важнейших минералов, который очень необходим для здоровья. Сам организм не производит этот минерал и поэтому должен получать его с пищей. Листовая зелень, семена, орехи, бобы, авокадо, бананы и йогурт являются одними из лучших продуктов, богатых магнием.

Сохраняет сердце здоровым

Магний является самым важным минералом для сердца. Он помогает снизить кровяное давление и расслабить артерии. Способствует поглощению таких микроэлементов, как железо и кальций, которые очень необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Увеличивает уровень энергии

Магний стимулирует выработку АТФ (аденозинтрифосфата) в организме, тем самым повышает энергию и увеличивает метаболизм.

Расслабляет мышцы

Употребление достаточного количества магния, как было доказано, устраняет мышечные спазмы и уменьшает напряженность мышц.

Предотвращает депрессию

Его недостаток может привести к истощению запасов серотонина, который, как известно является гормоном счастья. Обеспечив свой организм магнием, можно поднять уровень серотонина и избавиться от депрессии.

Повышает минеральную плотность костной ткани

Исследования доказали, что магний улучшает минеральную плотность костной ткани. Способствует абсорбции кальция и увеличивает количество витамина D в крови, тем самым помогает устранить хрупкость костей. Без магния кальций в организме не усваивается.

Обеспечивает глубокий сон

Уменьшая уровень кортизола и увеличивая уровень мелатонина, этот минерал помогает регулировать наши циклы сна и бодрствования. Он обеспечивает глубокий сон и предотвращает бессонницу и усталость.

Снимает головные боли и мигрень

Исследования выявили, что частые приступы мигрени могут быть вызваны дефицитом магния, и, что достаточное его количество быстро избавит их интенсивность и частоту. Магний помогает открыть суженные кровеносные сосуды и улучшает приток крови к мозгу.

Совет 5: Анальные шарики: для чего нужны и как ими пользоваться

Анальные шарики – популярная сексуальная игрушка, которой пользуются женщины и мужчины. Это несколько небольших шариков из разных материалов, связанных между собой с помощью плотной нити. Они вводятся в анальное отверстие, которое является у многих людей эрогенной зоной.

Для чего нужны анальные шарики?



Анальные шарики похожи на вагинальные и представляют собой тканевую, силиконовую цепочку или шнурок из другого материала с несколькими шарами или бусинами. Как правило, анальные шарики по размерам меньше вагинальных, но их количество на цепочке больше, в некоторых случаях они напоминают крупные бусы. Анальные шарики предназначены для получения удовольствия от стимуляции анального отверстия, пользоваться этой сексуальной игрушкой могут как женщины, так и мужчины.

Существует множество различных разновидностей анальных шариков: они отличаются между собой не только размерами и количеством бусин, но и материалом или формой. Их изготавливают из геля, пластика, латекса или поливинилхлорида, есть также стеклянные и металлические шарики. По форме различаются круглые и вытянутые шарики, также они могут быть гладкими или ребристыми. Есть также анальные шарики со смещенным центром тяжести и с тяжелыми бусинами внутри, которые создают ощущение вибрации. Выбирать вид анальных шариков нужно исходя из своих особенностей: кто-то больше любит ощущение ребристой поверхности шариков, кому-то нравятся холодные прикосновения металлической игрушки.

Новичкам лучше выбирать шарики маленького размера из легких материалов без дополнительных функций.


Назначение анальных шариков может быть самым разным: это и вариант прелюдии перед анальным сексом, и средство усиления ощущений во время вагинального проникновения у женщины, и сексуальная игрушка для мужчины, и средство для мастурбации.

Как пользоваться анальными шариками



Только что купленные анальные шарики нужно тщательно промыть в горячей воде с мылом и обработать антисептиком, после каждого использования и перед следующим шарики нужно мыть.

Не вводите анальные шарики в анус, если у вас есть болезни прямой кишки или геморрой.


Использовать шарики для анального секса нужно только со смазкой. Если вагинальные шарики можно вводить и без смазки, так как хватает естественной смазки, то в анусе специальных увлажняющих желез не существует, и при сухости можно повредить анальное отверстие.

Существуют специальные анальные смазки с анальгетиками в составе, они делают использование анальных шариков более приятными и безболезненными.


Перед тем, как вводить анальные шарики, нужно расслабиться, постараться не сжимать мышцы ануса. Для этого необходима прелюдия: например, попросите партнера сделать вам массаж или для начала стимулировать анальное отверстие с помощью пальца. Вводить шарики нужно медленно, по одному. Желательная поза – на спине, с согнутыми и широко раздвинутыми ногами. Если наблюдаются неприятные ощущения, нужно остановиться и постараться расслабиться, пока не появятся приятные чувства. Вынимать шарики тоже нужно постепенно, но если вы имеете большой опыт использования этой игрушки, можно попробовать вытягивать их одним быстрым движением, чтобы достичь оргазма.
Как выбрать секс игрушку
Связанная статья
Как выбрать секс игрушку

Совет 6: Для чего нужно разогреть мышцы перед растяжкой

Фитнес-тренеры, статьи в спортивных журналах и на сайтах, посвященных фитнесу, постоянно говорят о том, как важно делать разминку или разогревать мышцы перед тренировкой. Это касается любых занятий: как упражнений на тренажерах, так и растяжки. Разминка позволяет подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам и уберечь их от травм.

Зачем разогревать мышцы перед растяжкой?



Во время глубокой растяжки мышечные волокна подвергаются большой нагрузке. В отличие от силовых или любых других упражнений, эта нагрузка развивает не силу или выносливость, а гибкость мышцы. Но при этом мышечные волокна также получают микротравмы, которые заживают во время периода отдыха, благодаря чему улучшается гибкость. Кроме того, растяжка оказывает воздействие на сухожилия и связки, которые тоже постепенно становятся все более гибкими.

Растяжка – очень травмоопасное занятие, случайное неловкое движение, слишком резкий порыв, неправильная поза могут серьезно повредить мышцу или растянуть связку. Поэтому заниматься рекомендуется осторожно, очень медленно повышая нагрузки. Но главное – нужно перед каждым занятием делать разминку, подготавливая таким образом мышцы к растяжению. Если перед растяжкой мышцы сухожилия и связки получают небольшую нагрузку, это подготовит тело: циркуляция крови улучшится, мышцы получат дополнительное кровоснабжение и будут обеспечены кислородом, благодаря чему риск травм уменьшится.

Сильно напрягаться во время выполнения разминки не нужно, задача разминки – снять напряженность, убрать скованность в мышцах, так как расслабленные мышцы растягиваются лучше. Также при разминке повышается температура мышечных волокон, что тоже способствует расслаблению. Организм физиологически настраивается на активную тренировку, начинают вырабатываться нужные вещества и гормоны для производства энергии. Кроме того, это психологическая подготовка – начинать с серьезных упражнений всегда сложнее, и легкая разминка позволит включиться в процесс.

Как разогреть мышцы перед растяжкой?



Начинать разминку нужно с простейших упражнений: поворотов головы, вращательных движений плечами и руками. Наращивайте скорость постепенно, увеличивайте интенсивность небольшими шагами. Разбейте разминку на несколько этапов, начиная с верхней части тела и заканчивая нижней.

В качестве разминки перед растяжкой можно использовать не только комплекс простых упражнений, но и небольшую кардиотренировку – бег, занятие на велотренажере или спортивную игру. Важно начинать с предельно низкой интенсивности, например, бег начать с быстрой ходьбы, постепенно наращивая темп.

Разминка должна длиться 5-7 минут. Если уделять ей больше времени, мышцы могут устать и напрячься, что не способствует хорошей растяжке. Уделяйте больше внимания тем мышцам, которые вы собираетесь растягивать.

Совет 7: Из-за чего болят мышцы после тренировки?

Мышечная боль - частый спутник начинающих и опытных спортсменов. Чаще всего она приходит на следующий день после тренировки и является ответной реакцией мышечной ткани на увеличение привычной нагрузки.

Болезненный дискомфорт в мышцах после напряженной тренировки - не редкость, даже если вы занимаетесь спортом давно. У новичков вызвать боль могут даже незначительные нагрузки, и зачастую они испытывают неприятные ощущения сразу после первой тренировки. У опытных спортсменов такие боли часто становятся ответной реакцией на растущие нагрузки. Причина боли в мышцах - молочная кислота, которая является побочным продуктом процессов, протекающих в организме, и скапливается в мышечной ткани в результате сильного напряжения. Концентрация молочной кислоты растет пропорционально росту нагрузки. Именно поэтому на последних подходах любых упражнений, когда напряжение становится максимальным, спортсмен чувствует жжение в мышцах.

Также существует запаздывающая мышечная боль, причиной которой становятся микротравмы мышечной ткани. Микроразрывы мышц тоже являются следствием непривычных нагрузок. В частности, они могут возникнуть после смены тренировочной программы или в результате чрезмерно интенсивной тренировки после длительного перерыва. Впоследствии мышечная ткань восстанавливается - в результате выброса гормонов и синтеза белка происходит регенерация мышечных волокон, увеличивается объем мускулатуры. Именно поэтому известный спортивный девиз звучит как "No pain - no gain!" (нет боли - нет роста). Болезненные ощущения являются доказательством того, что тренировка прошла не зря, а мышцы получили необходимую нагрузку для роста и увеличения силовых показателей.

Нужно ли бороться с болью?

Боли после тренировок не опасны для здоровья и чаще всего проходят сами. Однако если они причиняют слишком большой дискомфорт, допускаются разогревающие процедуры - баня, сауна, теплая ванна с морской солью, расслабляющий массаж. Также улучшить состояние поврежденной мышечной ткани помогает растяжка. Растягивать мышцы и связки рекомендуется перед каждой тренировкой в ходе разминки, а также выполнять растяжку после нагрузок - это является отличной профилактикой мышечных болей и способствует скорейшей регенерации поврежденной ткани.

Не рекомендуется продолжать интенсивные тренировки, невзирая на боль. Это может привести к серьезным травмам. Не стоит перегружать мышцу, которая еще не успела восстановиться - это наносит вред здоровью и препятствует прогрессу. Тем не менее, совсем отказываться от нагрузки не стоит. Необходимо лишь выбрать упражнения, которые будут щадящими для перегруженных мышц, и не использовать предельные веса.

        

Совет 8: Для чего нужна аэробика

Аэробика представляет собой комплекс разнообразных упражнений, которые направлены на общее оздоровление и укрепление организма. Упражнения, как правило, ритмичные, выполняются под музыку.
Регулярные тренировки позволяют укрепить все внутренние системы организма. Сердечно-сосудистая система начинает нормально работать, выправляется осанка, улучшается фигура, укрепляются мышцы и связки, повышаются настроение и выносливость человека.Следует отметить, что в аэробике не используются сложные элементы и различные прыжки. Данные занятия рассчитаны на любого человека (независимо от возраста и уровня физической подготовки). Аэробика прекрасно подходит для людей (чаще женщин) старше 35 лет, ведь именно в этом возрасте в организме возникает недостаток кальция. А это, в свою очередь, приводит к повышению ломкости костей.Во время тренировок увеличивается общий объем крови, в результате лучше распределяется кислород по всем внутренним органам. Также происходит увеличение объема легких. Высокий результат занятий достигается интенсивностью и высоким темпом упражнений. Иногда они усложняются дополнительной нагрузкой на руки (например, небольшие гантели).Аэробикой можно заниматься в спортивном зале под наблюдением инструктора или в домашних условиях при просмотре разнообразных видеоматериалов, которых на данный момент существует большое количество. Среднее количество времени, необходимое для занятий аэробикой в неделю, составляет 90 минут (еженедельно по 3 занятия по полчаса).Противопоказаны занятия тем, кто страдает гипертонией, варикозным расширением вен, нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата, заболевания сердечно-сосудистой системы. Любые физические нагрузки необходимо проводить только после консультации со специалистом.
Что такое зумба
Связанная статья
Что такое зумба
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше