Инструкция
1
Важный момент для начала тренировок – здоровый сон не менее 8 часов и правильный режим питания. Если вы решили стать выносливым, откажитесь от тяжелой пищи. Предпочтение должно отдаваться продуктам с большим содержанием клетчатки и кисломолочным. Также следует отказаться от алкоголя и сигарет.
2
Приступать к тренировкам следует постепенно. Для начала – утренняя гимнастика, далее добавляется бег трусцой на короткие расстояния. Даже при таких небольших нагрузках организм становится выносливее. В выходные дни следует устроить кросс на длинную дистанцию, на начальном этапе 3 км, затем увеличивать дистанцию и интенсивность. После такого кросса организм должен отдохнуть и полностью восстановиться.
3
Для развития выносливости необходимо, чтобы утомление организма наступало как можно позже. Для этого развивайте дыхательную и сердечно-сосудистую системы. В какой-то степени они будут развиваться при тренировках на свежем воздухе при правильном дыхании во время выполнения упражнений или бега. А для усиления развития этих систем можно заняться специальными упражнениями и практиками, которые в большом количестве есть в йоге.
4
После того как организм привыкнет к таким нагрузкам, следует добавить специальных упражнений, способствующих развитию выносливости. Это может быть быстрый бег 20–40 минут, чередование бега и ходьбы не менее двух часов, длительное неинтенсивное плаванье, прыжки со скакалкой сериями, длительная спортивная игра, например, футбол, волейбол.
5
Для того чтобы стать выносливым, занятия обязательно должны быть систематичными. Важно перед началом тренировки разминать мышцы. Нагрузку надо постепенно наращивать при каждой тренировке. Бегу должно быть посвящено не менее трех занятий в неделю.