Совет 1: Как правильно проветривать комнаты

Во время отопительного сезона (и не только) в квартирах нередко возникает духота, воздух становится сухим, что значительно снижает комфорт проживающих там людей. Проветривание помещений способно на некоторое время улучшить ситуацию, но для достижения хороших результатов его надо выполнять правильно.


Проветривание комнаты не должно быть долгим – достаточно нескольких минут, иначе будет потеряно большое количество тепла. Вместо того  чтобы долгое время «проветривать» помещение с полуоткрытой форточкой, лучше открыть окно настежь и оставить так на несколько минут.

Способ с полуоткрытой форточкой не очень хорош тем, что воздух в помещении не циркулирует, вдобавок все тепло из комнаты уходит наружу. А правильное кратковременное проветривание поможет сменить воздух в помещении, при этом тепло потеряно не будет. Сквозное проветривание, когда открыты все створки, позволяет полностью поменять атмосферу в помещении за 10 минут. За это время не успевают охладиться ни мебель, ни другие находящиеся там предметы.

Чтобы климат в помещении был приятным,  следить надо не только за температурой, но и за влажностью воздуха. Проветривание должно удалять из комнаты не только использованный воздух, но и пар, который образуется при работающем отоплении или по другим причинам.

Проветривать можно и во время дождя, но не стоит переохлаждать помещение. Если в комнате чересчур влажный воздух, уберите из нее комнатные растения – земля выделяет влагу в окружающую среду. Если есть декоративные фонтаны или прочие увлажнители воздуха, их лучше не использовать. Не развешивайте в комнате белье для просушивания.

 

Видео по теме

Совет 2: Как спать спокойно

Сон – неотъемлемая часть жизни каждого из нас. Он настолько хрупок, что любое переживание, тревога или болезнь с легкостью могут его нарушить. Тогда организм перестает получать нужную долю отдыха, что незамедлительно отражается на жизнедеятельности человека.

 

Надо правильно настроить голову

В основном причины неспокойного сна таятся в человеческой голове, точнее в мыслях. Неприятности на работе, неуспехи детей в школе, маленькая зарплата, повышение квартплаты – тысячи причин для беспокойства возникают ежедневно. Их следствие – депрессия и бессонница.

Чтобы облегчить засыпание и добиться спокойного сна, постарайтесь оставлять проблемы и тревожные мысли до утра. Да, это непросто, но попытаться стоит. Для достижения цели включите перед сном расслабляющую спокойную музыку, лучше классическую. Заварите аптечную ромашку и пейте отвар на ночь, например, во время прослушивания музыки.

Многим людям в качестве естественного успокоительного и снотворного средства помогает чтение хорошей книги. Иногда достаточно нескольких страниц, чтобы погрузиться в объятия Морфея. Да еще и свой кругозор есть шанс расширить.

И подготовить тело

Очень мешает спокойно уснуть духота в помещении. Потому возьмите за правило проветривать комнату незадолго перед сном, и даже в прохладное время года. Примите горячую ванну или душ прям перед сном, может, с расслабляющими ароматизаторами (лаванда). Переедание – тоже враг спокойного крепкого сна. Принимайте пищу не менее чем за три часа до того, как соберетесь ложиться.

Вечерняя прогулка помогает привести в порядок мысли и в целом расслабиться, потому можете уделить 10-15 мин небыстрой ходьбе по ближайшей к дому аллее, особенно если есть приятная компания или верный пес. А вот нервного перевозбуждения от просмотра фильмов, ссор с кем-либо лучше остерегаться. Это точно не поспособствует плодотворному отдыху.

Привыкайте ложиться и вставать  одно и то же время, спите не меньше 6 часов в сутки и тогда ваш сон будет спокойным, крепким и бодрящим всегда.

 

Совет 3: Диета для хорошего сна

Чтобы хорошо уснуть ночью, научитесь правильно ужинать. Пересмотрите свой рацион и замените продукты на более полезные.
На ужин откажитесь от жирного мяса, копченостей и выпечки. Лучше съешьте свежие или тушеные овощи, немного пасты без мяса, печеной картошки или морепродуктов.

Вместо чая и газировки, перед сном выпейте молока или травяного чая. Очень актуальным будет ромашковый чай.

Если хотите хорошо уснуть, не пейте алкоголь. Отказавшись от бокала вина перед сном - вы хорошо выспитесь и с утра будете бодрыми.

Ужинайте за 3 часа до сна. Если вы успеваете проголодаться, то перед сном можете съесть немного йогурта, творога или выпейте кефира.

Натертое яблоко, заправленное сметаной, обладает успокаивающим эффектом и не повредит фигуре.

Чтобы лучше уснуть, за 15 минут до сна съешьте ложечку меда.

Морковь и банан - продукты, благоприятные для сна.

Не забывайте проветривать комнату перед сном, а также ложиться в кровать с приятными мыслями и хорошим настроением.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500