Инструкция
1
Выберите подходящую диету. Современные программы для похудения достаточно длительны и чередуют фазы активной потери веса со стабилизирующими периодами. Такая система позволяет закрепить результаты и не дать потерянным килограммам вернуться. К тому же цикличная диета комфортнее в психологическом смысле. Продукты чередуются, создавая видимость разнообразия.
2
Откажитесь от жестких монодиет. Они могут помочь быстро похудеть, но сразу же после возвращения к обычной системе питания набранные килограммы возвращаются. К тому же монодиеты могут нанести непоправимый вред организму. Ограничиваясь одним или двумя продуктами, вы существенно обедняете рацион, что может спровоцировать различные заболевания.
3
Чтобы похудение шло эффективно, употребляйте клетчатку. Она облегчит обменные процессы и вывод шлаков из организма. Даже если вы придерживаетесь жесткой белковой диеты, включайте в рацион волокнистые овощи и отруби или цельнозерновые хлебцы. Ложка отрубей обеспечит дневные потребности организма и не будет препятствовать потере веса.
4
Быстрее всего можно похудеть на диете, основанной на белках. Существует много разновидностей этой программы. Например, вегетарианский вариант подразумевает употребление белковых омлетов, дополненных ложкой отрубей, волокнистых овощей (капусты, салата, корня сельдерея), а также несладких цитрусовых и кислых яблок. Диета, подходящая тем, кто предпочитает животный белок, основана на постной телятине, птице без кожи и белой нежирной рыбе. Исключены молочные продукты, сладкие фрукты, бобовые и зерновые.
5
Этап интенсивного похудения с очень жесткими ограничениями не должен продолжаться дольше 5 дней. Затем следует период постепенного сбрасывания веса, длящийся около недели. Вслед за этим этапом идет стадия закрепления, во время которой в рацион возвращаются обезжиренные молочные продукты, разнообразные овощи и злаки. На всех этапах запрещены лишние жиры, сахар, фрукты с высоким содержанием фруктозы.
6
Ускорить похудение поможет обильное питье. В день рекомендуется употреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды. Полезны и жидкие супы, овощные отвары и травяные чаи. От кофе, газированных напитков и алкоголя, стимулирующего аппетит, лучше отказаться.
7
Во время похудения не рекомендуются слишком интенсивные физические нагрузки, они могут привести к ухудшению самочувствия, тошноте, аритмии и даже обморокам. Ограничьтесь быстрыми прогулками, беговой дорожкой и велотренажером. Зато после интенсивной стадии похудения можно подключить занятия в тренажерном зале, помогающие быстро сжигать жир и подтягивать мышцы. Включите в комплекс занятия с гантелями весом в 1 или 2 кг. Достаточно 3 часовых занятий в неделю. В сочетании с разумными ограничениями в питании такие нагрузки помогут не только уменьшить вес, но и сформировать красивую фигуру.