Устраните причину заедания
Проще всего тем, кто набрал лишние килограммы из-за сидячего образа жизни и поздних ужинов. Сложнее, когда причиной набора веса являлось «заедание» стрессов и проблем. Если за время диеты не удалось разобраться с проблемой «заедания» самостоятельно, то лучше обратиться за помощью к психологу.
Продолжайте начатое
Когда вес достиг желаемой отметки, это не значит, что можно возвращаться к прежнему рациону. Не стоит забрасывать правильное питание, прогулки и спортзал. У организма есть внутренняя память, которая довольно-таки долго хранит информацию о предыдущем весе. Определите, сколько килокалорий вам необходимо употреблять в день, чтобы удерживать вес. А спортзал и прогулки на свежем воздухе помогут не набрать лишнее, если немного переборщили с вредной пищей.
Сохраните полезные привычки
Ешьте все, но небольшими порциями. Не увлекайтесь жирным мясом, сосисками, копченостями и так далее. Будьте аккуратнее со сливочным маслом, сметаной, молоком, сырами. Как и на диете, отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира. Не забывайте употреблять овощи и фрукты в достаточном количестве. Пейте воду за 20 минут перед приемом пищи.
Взвешивайтесь еженедельно
Еженедельное взвешивание поможет контролировать свой вес. Не забывайте, вес может, и будет колебаться. И чтобы не впадать в уныние, определите «критическую цифру» и старайтесь не пересекать ее границ. Но если так получилось, что вы дошли до «критической цифры», сразу же принимайте меры. Недавно набранный вес согнать достаточно легко, а вот «залежавшийся» доставит множества хлопот.
Не пугайтесь срывов
Если случился срыв, то ни в коем случае себя не ругайте. Самобичевание приведет к стрессу, а он в свою очередь к лишним набранным килограммам. Посчитайте, сколько калорий вы съели. Если цифра достаточно внушительная, то решите для себя, что у вас незапланированный читмил. На следующий день просто возвращайтесь к правильному питанию и ни в коем случае не голодайте. Помимо этого, разберитесь в себе, из-за чего был вызван срыв, и старайтесь больше этого не допускать.
Любите себя
Чтобы удерживать вес, вам необходимо полюбить себя. Неудачи в жизни и бытовые проблемы не повод относиться к себе плохо. Так же не следует гнаться за тем, чтобы доказать людям насколько вы хороши. Измените подход к жизни, полюбите себя, проявите к себе, как к личности интерес. Живите интересной и насыщенной жизнью. Поставьте новые цели, которые вас вдохновляют. И продолжайте совершенствоваться, но только лишь для себя, а не для других.
