Совет 1: Что и насколько продлевает жизнь человеку

Люди, обеспокоенные состоянием собственного здоровья, могут задаваться вопросом, какие факторы способны сделать жизнь длиннее. Благодаря правильному питанию и заботе о своей физической форме можно прожить гораздо дольше. Большое значение имеет также оптимистичный взгляд на мир.
Заботьтесь о своем здоровье

Забота о здоровье



Безусловно, забота о собственном здоровье помогает человеку прожить более долгую и счастливую жизнь. Если вы хотите достичь старости и быть при этом в отличной форме, уделяйте больше внимания своему питанию. Правильное меню должно быть сбалансированным. Избегайте консервированной, жирной, копченой и соленой пищи. Также следует воздерживаться от мучного и сладкого, газированных напитков. Старайтесь больше есть свежих овощей и фруктов, отдавая предпочтение тем, что растут в вашей полосе. Лучше питаться чаще и меньшими порциями, не запивая при этом пищу. Правильный рацион поможет продлить жизнь примерно на 10 лет.

Одним из важных условий долгой жизни является умеренная физическая нагрузка. С ее помощью можно прожить дольше в среднем на 4 года. Не забывайте о кардиоупражнениях. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему. Аэробика поможет сбросить лишний вес и избежать ожирения. Плавание отлично влияет на мышечный корсет и укрепляет позвоночник. Не стоит забывать о занятиях на свежем воздухе и различных спортивных играх. Тогда ваша жизнь будет не только долгой, но и интересной, насыщенной.

Более чем на 10 лет сокращают жизнь вредные привычки. Тем, кто хочет дожить до глубокой старости, необходимо отказаться от курения и употребления спиртных напитков. Такая стратегия поможет не только уберечь здоровье, но и сохранить психологическую устойчивость. Помните, что алкоголь и табак могут стать причиной самых различных заболеваний.

Стоит отметить, что продолжительность жизни в мегаполисах и промышленных городах в среднем меньше на 10 лет, чем в экологически чистых районах. Если вы всерьез обеспокоены этим фактом, найдите возможность переехать ближе к природе, прочь от смога и загазованного воздуха. Отсутствие суеты и более размеренный темп жизни тоже способствуют долгой жизни.

Внутренний настрой



Тому, кто хочет быть долгожителем, стоит задумать о своем отношении к жизни. Оптимисты живут до 10 лет дольше и счастливее, чем негативно настроенные личности. Если ваш взгляд на мир отличается позитивом, вам не страшны стрессы и мелкие неудачи. Вы не будете изводить себя лишними волнениями и переживаниями, и ваша нервная система будет в полном порядке.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашей жизни было больше общения с приятными людьми, позитивных эмоций и новых впечатлений. Непрерывно развивайтесь, укрепляйте свою память, не давайте мозгу сдавать свои позиции. Вам удастся избежать множества болезней. Тогда вас ждет прекрасная, счастливая старость.

Совет 2 : Как продлить свою жизнь с помощью спорта

Каждый человек знает, что спорт — это здоровье, а здоровье, конечно же, продлевает жизнь. Но к сожалению, почти для всех устрашающе звучат слова: правильное питание, тренировки, отказ от губительных привычек.
Как продлить свою жизнь с помощью спорта

Ведь это действительно так! Все-таки ничего не делать, валяться на диване и преданно дружить с ленью — это очень просто. Куда труднее не поддаваться лени и плохим привычкам, то есть каждую минуту, каждую секунду находиться в противоборстве с самим собой. А для того чтобы все люди начали придерживаться правильного образа жизни и двигаться в сторону спорта, необходимо знать несколько очень важных фактов:

  • Вредные привычки вычеркивают 30 минут жизни из каждого дня.
  • Лишний вес уменьшает срок жизни на 5 лет, а ожирение и того больше на 10-15 лет.
  • Каждодневные физические нагрузки по 20 минут увеличивают срок жизни на 2 года.

Как же начать, если нет никакого опыта в спорте? Очень часто после появления такого вопроса, люди подбирают себе не правильные тренировки с излишней нагрузкой или же начинают «опускать руки», говоря, что ничего не получается.

Для начала стоит пересмотреть свой повседневный рацион питания и включить в него здоровую и сбалансированную пищу. Диета — это опять-таки страшное слово, которое внушает страх в каждого человека. Также многие думают, что под этим словом понимают полное воздержание от еды. Это полная чепуха. Диета -  это правильное потребление еды.

Каждому известно, что тело человека содержит 80% воды. Поэтому прием достаточного объема воды в сутки необходим, как и правильное ежедневное питание. Также необходимо употреблять воду в течение тренировки. Ведь обезвоживание организма к улучшению здоровья ну никак не приведет. Водный баланс нужно поддерживать спустя каждые 10–20 минут, приблизительно 1/4 литра за один прием. В противном случае работоспособность уменьшается на 20–30%.

Несколько основных правил для физических нагрузок:

  • Рекомендуется начинать с активной ходьбы. Это будет отличная разминка для организма, и он в достаточной мере наполнится кислородом.
  • Нагрузку на организм нужно увеличивать постепенно каждый день. Если после упражнений чувствуется боль или какие-то неприятные ощущения, желательно их не делать некоторое время. Лучше поменять на более легкие.
  • Упражняться лучше всего утром или днем, так как к вечеру организм устал, и может подкрасться бессонница.
  • Не кушать до занятий спортом, как минимум за 30 минут. Иначе выполнение упражнений будет намного тяжелее.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.