Совет 1: Как укрепить мышцы ног ребенку в домашних условиях

В возрасте девяти месяцев ребенок проявляет значительную двигательную активность: старается ползать, карабкаться, начинает ходить под контролем взрослых и даже без него. Можно уже постепенно вводить в качестве гимнастических тренажеров различные палочки, мячи. Существует несколько методик, позволяющих укрепить мышцы ног ребенку.
Как укрепить мышцы ног ребенку в домашних условиях
Методика выполнения данных видов упражнений разделяется на несколько этапов.

Сгибание-разгибание



В качестве основного и начального упражнения можно применять поочередное сгибание ног ребенка. При этом малыш должен сам пытаться совершить данные действия под руководством взрослого. Упражнение следует выполнять шесть-семь раз. Сначала очень медленно, а потом постепенно ускоряя.

Дотянуться до палочки



На следующем этапе можно применять более сложное упражнение. Ребенок лежит на спине. Родитель держит на определенной высоте палочку. Задача ребенка заключается в попытке дотянуться ногами до палочки. Частота повторения данного упражнения – 7 раз.

Придержи колени



Следующее упражнение направлено на развитие сразу комплекса мышц, в том числе и мышц ног. Исходное положение ребенка – стойка спиной к взрослому. Правой рукой взрослый должен придерживать туловище ребенка, а левой придерживать его колени. Этот вид упражнений способствует развитию мышц спины, ног, живота. Также важным пунктом данного упражнения является то, что в нем должна использоваться любимая игрушка ребенка, которая кладется у его ног. Взрослый должен попросить ребенка дотянуться до игрушки. Во время упражнения необходимо следить за тем, чтобы ноги ребенка находились в прямом положении. Повтор данного упражнения – 3 раза.

Приседания с поддержкой



Для его выполнения взрослому необходимо держать руки ребенка в кольцах. Необходимо дать ребенку кольца, затем легко потянуть за них вниз, затем подержать ребенка в таком положении секунды две-три, а затем дать ему возможность подняться. Можно также попросить малыша встать на носочки, для этого его надо взять за ручки и слегка потянуть вверх. Данное упражнение необходимо повторять 2 раза.

Любимая поза - на четвереньках



На данном этапе ребенку следует походить на четвереньках. Этот тип упражнения будет способствовать развитию мышц рук, ног, живота и спины. Также в данном упражнении пригодится любимая игрушка малыша. Ее следует положить на определенном расстоянии от крохи и сказать ему добраться до нее. Чтобы ребенок добрался до игрушки, ему необходимо будет передвигаться на четвереньках. С моментом приближения к ребенка к игрушке ее следует отодвигать от него.

Шаги



Последнее упражнение заключается в том, чтобы ребенок попробовал сделать самостоятельные шаги. Поставив его в исходное положение на ножки, при этом придерживая его за руки, необходимо попросить его сделать несколько шажков. При выполнении упражнения ребенка нужно держать.

Подобные упражнения можно чередовать или выполнять в комплексе: все они в достаточной мере хороши и будут укреплять двигательный аппарат малыша.

Совет 2 : Для чего нужны упражнения для ног

Красивые, стройные ноги – мечта многих женщин. Но сидячий образ жизни и отсутствие всяческих физических нагрузок часто делают эту мечту невыполнимой. Поэтому упражнения для ног помогут вам добиться желаемого результата и не только сделать ноги стройными, но и исправить их форму. Впрочем, это не единственная причина, по которой упражнения для ног необходимо выполнять буквально всем.
Для чего нужны упражнения для ног
Любые занятия и спортивные упражнения выполняются с целью укрепления организма и улучшения здоровья. В комплексе физических упражнений именно та часть, которая посвящена укреплению мышц ног, оказывает самое благотворное и оздоравливающее влияние на весь остальной организм. Те люди, которые имеют хорошо сложенное, и накачанное тело, но при этом дряблые и тощие ноги, никогда не будут считаться гармонично развитыми. А. между тем, эта опасность подстерегает тех, кто большую часть своей жизни проводит, сидя на стуле. Кроме того, с возрастом, пожилые люди, которые отказываются от работы над собственным телом, в результате получают слабые ноги, на которых передвигаться можно только с большим трудом. Сильные, хорошо развитые мышцы ног – основа молодости и возможность продолжения активной жизни до глубокой старости.На ноги приходится самая большая нагрузка из-за веса вашего тела, обусловленная силой тяжести. Именно они носят те килограммы, которые вы набрали. Поэтому кости, а, особенно суставы ног наиболее уязвимы. Коленные суставы и мышцы, расположенные рядом с ними, необходимо постоянно тренировать и растягивать. Это хорошо известно спортсменам, для которых плохая растяжка икроножных мышц может стать причиной серьезных травм при выполнении резких прыжков, характерных для спортивной борьбы, баскетбола и пр. Разрыв ахиллесова сухожилия – серьезное препятствие для продолжения занятиями спортом.Используя упражнения для ног, не только спортсмены, но и другие люди, ведущие активный образ жизни, могут избежать травм коленного сустава. Для этого регулярно необходимо делать приседания, выпады ног и подъемы на опору, увеличивая нагрузку на коленный сустав и направляя ее вертикально вниз.Упражнения для ног позволят вам повысить эластичность связок и мышечную растяжку, что обеспечит подвижность суставов, правильно расположить центр тяжести тела и снизить риск травм.

Совет 3 : Спортивный инвентарь для укрепления мышц ног

Спортивный инвентарь - неотъемлемая часть для занятий фитнесом. Он помогает лучше укрепить мышцы тела, сделать занятия разнообразней и интересней. Доступны всем, у кого нет ограничений по состоянию здоровья.
Спортивный инвентарь для укрепления мышц ног
Инструкция
1
Степ — на нем можно прыгать, танцевать, отжиматься, качать пресс. Но главное, чего помогает добиться степ, это укрепление мышц ног. Также занятия на степах тренируют сердце и легкие.
Приобретите кроссовки для степ-аэробики: босиком или в чешках на степах можно травмировать ноги. Противопоказаны степы при гипертонии.

2
Степпер - для тех, кто мечтает шагать по горам и долам, не покидая спортзала: этот тренажер имитирует шаги. Причем скорость передвижения можно изменять. Плюс степпера — за час такой прогулки сжигается до 500 калорий. А это намного больше, чем вы потратите, бегая по запыленным улицам города. Или занимаясь шопингом.
3
Слайд
Занятия на этой гладкой дорожке очень напоминают конькобежный спорт. Все, что нужно, это надеть особую обувь и «встать на скользкий путь»! Вам кажется, это скучно? Совсем наоборот! Занятия на необычной дорожке могут стать веселым занятием (равновесие держать умеют не все).
К тому же слайд укрепляет бедра и ягодицы, формируя красивый рельеф всего тела.
4
Велотренажер — тот, кто катался на велосипеде, знает, как подтягиваются ноги после таких тренировок. Велосипед в первую очередь тренирует икроножные мышцы и бедра. Езда на большой скорости помогает развить сердечную мышцу и легкие. Единственный минус — кататься придется в зале, никаких вам горок и красивых видов. Хотя сейчас популярны залы с большим экраном, на котором показывают кино — дорогу с изменяющейся местностью. Так создается иллюзия перемещения в пространстве: только успевай крутить педали и следить за дорогой.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500