Что означает "гонять вес"

Гонять вес означает в особо сжатые сроки избавляться от лишних килограммов накануне соревнований (по бодибилдингу, борьбе и т.д.). Вес исчезает за счет сжигания жировой массы и выведения излишков воды. Желаемый результат - «сухое» рельефное тело. Синоним - «сушка тела».

Инструкция

1. Сгонять вес нужно в двух случаях: чтобы обнажить мышечный рельеф либо если на соревнованиях существуют весовые ограничения. Первая ситуация имеет место в бодибилдинге, где жизнь спортсмена состоит из двух чередующихся периодов. В первом периоде он обильно питается и усердно занимается силовыми упражнениями, наращивая мышечную массу. Чтобы это успешно происходило, необходимо потреблять много калорий. Побочный эффект – вместе с мышцами увеличивается и процент подкожного жира.
2. Перед соревнованиями, примерно за 2 недели, бодибилдер вступает в период «сушки тела». В это время он усиленно занимается кардиоупражнениями вместо работы с большими весами и садится на специальную диету. Диета может быть очень жесткой. В результате ему удается за короткое время прийти в форму и показать наработанный рельеф на соревновании во всей красе. К этому методу прибегают даже спортсмены-любители, чтобы увидеть свои достижения. Вторая ситуация имеет место чаще всего в боевых видах спорта. Спортсмен хочет, чтобы его определили в меньшую весовую категорию, чтобы получить преимущество. Непосредственно перед боем килограммы снова набираются.
3. В этих двух случаях сгонка веса различается. Бодибилдеры следуют следующим принципам при тренировках: облегчают рабочий вес, делают большее количество повторений, активно занимаются кардионагрузками. К кардиоупражнениям относят бег, велосипед, спортивную ходьбу, плавание. Эти виды спорта способствуют активизации всех процессов в организме и сжиганию лишнего жира. Параллельно спортсмен садится на диету, часто практически не содержащую углеводы. Он пьет много жидкости, питается белковыми продуктами и овощами. Калорийность такого рациона сравнительно невелика.
4. Последствия «сушки тела» для самочувствия могут быть очень неприятными, бодибилдер может ощущать усталость из-за изнуряющих нагрузок и недостатка энергии. После соревнований он возвращается к обычному режиму питания и тренировок. В случае со сгонкой веса перед взвешиванием картина немного другая. Боец резко ограничивает себя в потреблении жидкости, накануне взвешивания полностью опорожняет кишечник и пользуется диуретиками. Последний метод не очень безопасен, потому как некоторые препараты позволяют вывести 5 кг жидкости за день. После достижения желаемого веса и процедуры взвешивания спортсмен в течение суток снова набирает вес. Главное правило – не набрасываться на еду и воду.